Dieta na mase

Witam. Ułożyłem coś dietopodobnego i chciałbym wiedziec co poprawic. Cel masa. 16lat 63kg 180cm wzrostu.

zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 2500kcal cel masa 7 tygodniowy cykl jaki rozkład btw będzie odpowiedni?

witam mam do was prosbe abyscie mi podali grafik na mase co mam jesc aby przytyc mam 60kg i moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3400kcal tylko nie wiem jak jesc...prosilbym o grafik od rana do wieczora jesli jest to mozliwe...bede wdzieczny

Witam pokazuje wam moja diete na mase do oceny,mam 18 lat i cukrzyce mialem spora przerwe a kiedys cwiczylem rok, mam 168cm i waze 62 kg daje wam link do mojej diety nie umiem tu wstawic zdjecia ciagle zbyt duzy rozmiar pliku :/ http://speedy.sh/3uRZu/jedzenie.bmp

Proszę o sprawdzenie i korektę Waga 65kg Wzrost 181cm Budowa Ektomorfik /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/b1e2f6ef76584e79884593a5800d39ef.jpg Zmieniony przez - swintis w dniu 2014-08-08 12:56:33

Siemka mam 16 lat 175cm wzrostu i 58kg, chciałbym troche przybrać na wadze, od nie dawna chodze na siłownie, możecie mi pomóc w rozpisaniu diety? Kompletnie sie na tym nie znam, a wydawanie na dietetyka nie ma sensu skoro możecie pomóc mi Wy. Z góry dzięki. :)

Witam. Mam 18 lat, 174cm wzrostu, waga 70kg i jestem endomorfikiem. Cel diety masa. ;] Prosze o wyrozumialość poniewaz jest to moja pierwsza dieta. Pozdrawiam

Mam 17 lat 194 wzrostu ważę 75 kg. Jaką ulozyc dietę jesli chce zrobic masę ? Co jesć, a co ograniczać ? Mam bardzo szybki metabolizm i mimo ze jem duzo to malo ważę. Co mogę na to poradzic ?

Mam 17 lat i od niedawna zaczołem ćwiczyć. Trenuje na mase bo jestem szczupły. Co mam jeść żeby Przybrać na masie?

Chcialbym prosic specialistow o ulozenie treningu i diety do niego, wczesniej sam cwiczylem jednakze- bez odpowiedniej diety ubylo mi tylko tluszczu, nic pozatym. Glownie chcialbym trenowac: bicka, tricka, brzuch, klate, przedramien, plecy i nogi. Z gory dziekuje

Cel - masa. Zapotrzebowanie obliczyłem sobie na ok. 3000 kcal (w razie czego będę dodawał/ odejmował) link do zdjęcia Zmieniony przez - SobOneLis w dniu 2015-09-20 22:31:08

Witam daje wam diete do oceny i ewentualnej poprawy Moje zapotrzebowanie kaloryczne aby utrzymac wage wynosi 3700kcal. Wiadomo ze dieta codziennie nie wyglada tak samo,ryz zastepuje kasza itp. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2e219cbd628f4d93b2126f99bb622ca3.png

Witam. Mam takie pytanie, co do orzeszkow ziemnych. Mam dietę na ok. 3200kcal, a do nadwyżki +500 kcal potrzebuje ich 3500. Kolega mi doradził 50g orzeszków ziemnych (300kcal mają). Czy jest to dobry dodatek to diety? Jeśli nie to co mogę zastąpić te orzeszki ?

Siemanko, powoli zbieram się do ułożenia konkretnej diety. Proszę o ocenę i ewentualne baty %-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/cfec4eb53707464ba2ac68f910f7f7a2.png

Mam pytanie. Czy ktoś z was mógłby mi podać przykładową diete na mase i ćwiczenia jakie mam wykonywać by sporo przytyć min 20 kg Odrzywki tez wchodzą w rachobe.

mam pytanko czy Dieta na mase = Weglodowany + Bialka? Jesli tak poprosilbym o podanie produktow zawierajacych duzo weglowodanow D:

oto moja dieta proszę o ewentualne porady :) ważę 83 kg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/28b7e2f40eb542e6a5920380d597fb89.jpg Zmieniony przez - kamil129 w dniu 2013-08-22 00:45:31

Proszę o ocene tej diety, i czy potrzbny jest tu gainer czy mozna go czyms zastapić? ewentualnie jakim gainerem.. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ffc5dd9761f9401dbed71e478a0aa051.jpg

Witam Od kilku dni jestem na takiej diecie i chcialbym zasiegnac opinii czy jest dobrze skomponowana. Warzyw nie wypisywalem zjadal okolo 0,5kg na dobe.Pzdr /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f045869959694b20a4cceb53bcb2e06a.JPG

Proszę ocenę diety na masę. Mam 3 treningi na siłowni, 4 piłkarskie i pracuje fizycznie. Wiek 20 lat Waga 73kg Wzrost 184 https://zapodaj.net/0a745edf976cd.png.html Zmieniony przez - Owczar13 w dniu 2016-09-23 15:52:46