Witam wszystkich. Nadeszła pora abym, poza czytaniem postów, zrobił coś pożytecznego na forum. Staż na siłowni mam około 4 lata z przerwami, więc co nieco wiem, aczkolwiek nie jestem profesjonalistą więc wszelkie opinie mile widziane. Część postu złożyłem ze znalezionych informacji ale większość to doświadczenia własne. A więc zaczynamy. 1) klata [...]
[...] 1-2 kaps Thyro po treningu 1 porcja 10g Storma na noc 1 kaps MZB DNT: rano porcja Storma 10 g po śniadaniu 2 kaps Vita-min po południu 4 kaps Creatine na noc 1 kaps MZB Dieta: Ściśle określonej diety nigdy nie miałem, Staram się jeść czesto pierś z kurczaka i ryż. Dużo bananów. Jest u mnie ciężko z dietą bo nie zawsze mam czas by sobie coś [...]
Witam. Zaczne juz dzisiaj moja relacje chociaz cykl zaczynam od jutra (susta leci od soboty, wczoraj drugi strzal polecial, meta i npp od jutra ze wzgledu na wczorajsze kilka piw;-)). Zdjecia obecnej formy i supli wkleje w weekend/po weekendzie jak bede mial kabel usb do telefonu zeby zdjecia zrzucic. Ogolnie waga okolo 98 teraz, ostatnie 2tyg [...]
Jako, że trafiłem do pierdla w The Crims na 24h i nie mam co robić - to postanowiłem, że podzielę się kilkoma refleksjami z mojego obecnego cyklu. Coraz więcej osób pyta o Trenbolone - czy jest legit, jakie dawki brać, czy też który wybrać? Na chwilę obecną zdecydowałem się zrobić cutter - czyli wycinkę - miałem dużo zaległości. Wróciłem na [...]
Cześć, zakładam dziennik treningowy, który jeszcze bardziej zmotywuje mnie do trzymania diety, treningu, obserwowania ewentualnej progresji i wytykania przez Was błędów. Przygodę z siłownią zacząłem we wrześniu 2010, więc to tylko kilka głupich miesięcy, ale już zaobserwowałem znaczną zmianę sylwetki i co najważniejsze SAMOPOCZUCIA. Coś o [...]
Witam, Jakoś półtora roku temu trener rozpisał mi taką oto dietę: "Ustaliłem, że Twój typ metaboliczny to endomorfin. Endomorfik osoba charakteryzujaca sie ciezka budową ciala, rozlozystym i grubym szkieletem, wolnym metabolizmem, a wiec duza masa zarowno miesniową, jak i tluszczową, z tendencją do tycia. Pasuje do Ciebie jak ulal. Dla endomorfow [...]
[...] niestety) Na wstępie zarzucę ankietkę. 1. WIEK - 23 2. WAGA - 70 3. WZROST - 178 4. WYMIARY - BICEPS - 33 KLATKA - 90 UDO - 54 TALIA - 77 5. STAŹ - 3 LATA z przerwami 6. Dieta - ułożona 120 g Białka 330 g Węglowodanów 160 g Tłuszczy +/- 3500 kcal - czasem podbijam o 200-400 - akurat z dietą problemów nie mam, praca pozwala mi spokojnie [...]
1. Dieta Założenia diety: - Zbilansowana z bilansem kcal ujemnym(-300) - W Dni treningowe węgle na śniadanie i w okolicach treningu, w DNT 2 pierwsze posiłki z węglami. - 5-6 posiłków - Muszę mieć: 172g białka, 86g Tłuszczu i 179 węgli zaś kcal 2176,8 Przykładowa dieta w dzień treningowy: 1. Poniedziałek - Śniadanie 7.20 0.5l Mleka 1.5% + 65g [...]
Witam serdecznie! Siedze i czytam artykul za artykulem, ale sam nie jestem pewny tego co wywnioskowałem ... mialem wczesniej problemy z refluksem, ponad miesiac juz jestem na diecie, ale dieta typowo od tej choroby, schudlem 5kg jak odstawilem wszelkiego rodzaju napoje gazowane, fast foody, slodkie, chipsy i inne swinstwa, alkoholu nie pije w [...]
[...] :180 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Z przerwami 4 lata , ćwiczone z głową pół roku. Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu full osprzęt siłownia Dieta : Jak najwięcej kalorii dziennie , na śniadanie omlet(jajka , rodzynki , otręby plus dżem) lub owsianka jogurt banan rodzynki. Na przemiennie aby nie jeść codziennie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, SŁOWEM WSTĘPU: W lipcu ubiegłego roku ważyłem 109kg przy wzroście 183cm (mam 24 lata). Wziąłem się ostro za siebie i obecnie ważę 88kg. Przez pierwsze 2 miesiące był to trening zmiksowany - tenis, bieganie, program ABS. Od września do lutego 3 razy w tygodniu chodziłem na boks dokładając do tego okazyjne treningi jak squash czy bieganie. Od [...]
[...] 3000IU wit. d3 ED wpc / wpi kofeina 200-600mg spalacz kreatyna 5g ED + od poniedziałku: 5g leucyny potreningowo mocniejszy spalacz Black Bombs + na końcówkę: johimbina HCL Dieta: 6 dni w tygodniu: +-1850 kcal (220g białka / max 30g węgli / 95 tłuszczy) w sobotę: carb-nite duże ilości kurczaka, dużo warzyw (jako jedyne źródło ww), jajka, majonez [...]
[...] i mam nadzieję, że z grubsza będzie dobrze. Ale też nie chce mi się wierzyć, że nie będzie zastrzeżeń. Dane: mężczyzna; 32 lata; 178cm;waga obecnie 81 - 82kg; mezomorfik. Dieta jest, skonsultowana na forum, więc myślę że porządna. cel: 82 - 83kg z minimalną ilością tłuszczu (za młodu było w okolicach 6,5%) w jakimś rozsądnym terminie - trudno [...]
Zewnętrzne podawanie testosteronu może być elementem HTZ – hormonalnej terapii zastępczej lub hormonalnego leczenia zastępczego (HLZ). Przede wszystkim dotyczy to mężczyzn w wieku 45-60 lat i starszych. Mężczyźni w wieku 20-30 lat mają bardzo wysoki poziom endogennego (wytwarzanego w jądrach) testosteronu i nie jest konieczne podawanie go z [...]
BUDOWANIE MIĘŚNI I SPALANIE TKANKI TŁUSZCZOWEJ Zbliża się lato. Prawie każdy ćwiczący myśli o tym, aby pozbyć się nadmiaru tkanki tłuszczowej i poprawić stan swojej muskulatury. Z tego też powodu często spotykamy się z pytaniem, jak to zrobić. Niektórzy wręcz pytają jak zamienić tkanke tłuszczową na tkankę mięśniową? 1) Z tłuszczu nie [...]