Dieta na mase

Diete mam na mase zwylka ulozylem dzis musze tylko na SFD przepisac gdzie. Dieta bedzie zawierac jakies 3100kalori: 144g bialka , 432g wegli , 108 tluszczy B 2g na kg, W 6g na kg, T 1,5g na kg Zmieniony przez - Glosnik w dniu 2012-05-01 04:23:44

Wiec mowicie ze najlepszym rozwiazaniem jest fbw na mase.. nie mowie ze najlepsze wyjscie, sam napisales ze przy splicie efektow jakos nie bylo, wiec po co dawac cos co nie dziala. Waszym zdaniem ulozenie teraz treningu na rzeźbe to zly pomysl ? nie ma sesnu, wszystko bedziesz regulowal dieta, bedzie za duzo fatu to przekombinujesz diete i tyle, [...]

no ok... bialko wegle mam... kreatyne daje we wrzesniu... Cwiczenia ustalone mam na mase... BIegac bede ponad 5 km... z 10 mysle conajmniej... Jak ma wygladac dieta zeby nie tracic z miesni a co najwyzej z tluszczu? co z tymi antykatabolikami?

Chce tak albo redukowac sie do wakacji a potem mono+spalacz+uzupelnienie diety albo przed wakacjami spalcza i hmb a w wakacje odrazu mono nie wiem co bedzie korzystniejsze to raz a dwa 83 kg mam na 178 wzrostu i wydaje sie ze to nie az tak duzo ale jestem ogolnie gruby i chce sie jak najwiecej wyredukowac. i tak sobie mysle ze przeciez jak mi [...]

Obetnę węgle. Może dorzucić więcej białka na 2,5g na kg masy ciała? Więcej białka może pomoże przyspieszyć redukcje tłuszczu? Chociaż ćwiczę na masę, to jednak nie wszędzie zwiększenie obwodów jest mile widziane , a jest do tego tendencja w biodrach, pasie i udach(endomorfik), zauważyłem to po ostatnim mierzeniu a robię to co 4 miechy, tyle, że [...]

napisz cos o sobie: Ogólnie lubię siłownię - kiedyś ćwiczyłem praktycznie górną połowę ciała bo nogi zawsze miałem duże ... w zeszłym roku zacząłem ćwiczyć pożądnie nogi ( wczesniej ćwiczyłem je tylko na domowym atlasie ) Od tego roku robię też martwy ciąg W tego typu cwiczeniach jest fajnie - w ciągu mam dużą progresję wyników - obecnie jestem [...]

musisz regulować to dietą oraz obciążeniami którymi trenujesz :) bedzię i na masę ale więcej serii Zmieniony przez - Rasper w dniu 2008-08-08 18:02:45

plecy ok klata tez nawet ok sam tak robie na mase najlepsza dieta + fbw

1.WIEK:32 2. WAGA:97 3. WZROST:173 4. WYMIARY:  -biceps:48 -klatka:130 -udo: 56 -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lat z przerwami masowe treningi  6. DIETA: Nie mam diety Jjem wartosciowo i kalorycznie na pewno w moim jadłospisie przewaza bialko i tluszcze 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: e5d omnadren 250 przez 3 miesiące 8. TRENING:na mase [...]

1. WIEK: 24 2. WAGA: 88 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps:44 -klatka: nie wiem, jak bede w domu to zmierze -udo: /// -talia: //// 5. STAŻ NA SIŁOWNI: ok 5lat 6. DIETA: aktualnie 0 bilans - Po redukcji, zaraz planuje wskoczyc na mase -białko:200g -węglowodany:250 DNT 300 DN -tłuszcz:75 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: cypionat 16week / [...]

Dzisiaj mijają 2 tygodnie, 1 tydzień od "diety" ( a raczej testowania produktów) nie jest źle. + 1 kg, co też uważam za sukces. Nie chcę całkowicie rezygnować z kuchni mojej mamy, gdyż jest zaj*bista ! Będę wdrażał nowe, zdrowe posiłki, ale niekiedy będę sobie robił "odskocznię" od diety i spożywał to co wcześniej (3-4 posiłki w tygodniu). [...]

a jak wyglada Twoja dieta przy takim trybie zycia? w******lasz chyba sporo? jestem w podobnej sytuacji, tylko do tych sztuk walki 3 razy w tygodniu dochodzi mi jeszcze ostre za******lanie na rowerku w dni wolne od treningu. Chyba nie ma bata na mase nie? :)

Po pierwsze primo na mase to jest DIETA nie trening! Po drugie primo trening jaki do tej pory robiłeś jest maksymalnie do dupy! Po trzecie najważniejsze dokładnie przeczytaj artykuł, do tego dowiedz sie czym jest trening FBW całego ciała (co poniekąd zawiera sie tez w tamtym artykule) i dlaczego jest w Twoim przypadku lepszy i o wiele lepiej [...]

trening jest przyjemny lubie to prawie ze KOCHAM a jeszcze jak byl by jakis efekt to juz super. Nie bede tu nikoogo oklamywal ze sie znam na dietach czym sie rozni dieta redukcyjna od diety na mase czy to to samo?

Dzięki za odpowiedź. Wolałbym jednak zostać przy diecie zbilansowanej. Może tak od początku . Trenuje 4 razy w tyg (split) + 3 razy w tygodniu aeroby po 30-40 min(dieta jest dopięta) . I dostaje efekt o jaki mi chodzi (poziom tłuszczu) i po regeneracji ok. 4-5 dniowej chce wejść na trening siłowy a później na masę (nie chce się zalać) i chodzi mi [...]

na mase jest dieta. plan gotowiec jak widać, w C zmień barki i jest ok, zza karku wyciskanie jest szkodliwe dla stawu barkowego

meta antykatabolicznie. cardio i dieta. clen nie potrzebny a potem wejdz na mase

A jakbym tak zmienil makro na 25%bialka,35% tluszcze,40% wegle ? Taka jakby dieta samuraja, tylko gdzie ja upchne tyle wegli przed i po treningu (bo tak wlasnie chyba sie robi na samuraju). Dodam ze glownym celem jest redukcja zeby tego brzucha spalic, chce wyschnac niezle zeby pozniej wejsc na mase, a chcialbym tego brzucha tak do marca/kwietnia [...]

[...] Cel treningowy : Masa Staż treningowy na słowni : 1 rok Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : brak drążka Dieta : jest na mase Przeciwskaznania medyczne : Nie mam przeciwskaznania Zażywane suplementy : Nie zażywam ćwiczyłem planem FBW przez 8 miesięcy (teraz chciałbym [...]

Niestety od białego chleba to będę miał przy okazji brzuch i wogóle to nie zdrowe... 55kg przy 165cm za gruby? Wagowo to masz O.K. - jak dla mnie to nawet za mało. Problem w tym, że masz zły stosunek tkanki tłuszczowj do mięśnia (chyba) Ja przy 185cm wzrostu waże 85-87kg i jestem szczupły. Nawet niektórzy mówią: Ale Ty patyk jesteś! Nic Ci ta [...]