Dieta na mase

Witam, czy ten trening na mase (oczywiscie z dieta na mase) bedzie odpowiedni, czy troche przeladowany? 1. przysiad 2. rumunski martwy ciag 3. wyciskanie lezac 4. wioslo 5. military press 6. dipsy 7. podciaganie nachwytem Cwiczenia 1-5 1 seria sam gryf 15p 2 seria 50% cd 15p 3 seria 75% cd 15p 5 seria 100% cd 12-15p a dipsy i drazek 3x max [...]

[...] waga 78 kg, wiek 21 lat, ćwiczę FBW ale bez ćwiczenia mięśni nóg ze względu na zalecenia lekarza, aby nie obciążać kręgosłupa osiowo, a w domu nie mam specjalnych przyrządów.Dieta na masę. Przez ostatnie 1,5 miesiąca przytyłem 4kg. Przez następne 2,5 miesiąca, czyli do końca czerwca planuję kontynuować ćwiczenia i dietę. Na wakacjach wyjeżdżam na [...]

Witam na początek trochę o sobie: wiek: 19 waga: 78 wzrost 177 cel: masa (bez zbędnego tłuszczu - wiem, że na masie zawsze się złapie trochę fatu, zawsze myślałem, że jestem ekto bo do około 17-18 lat byłem chudy , jednak później zacząłem więcej jeść a i ostatnio ćwiczyć i trochę mi się przybrało na wadze w niedługim czasie łącznie z oponką na [...]

Witam chciałem poddać do oceny i poprawy moją dietę, nie ukrywam, że sam ją układałem więc może zakładać niedociągnięcia. Na wstępie może kilka informacji o mnie. To co jest w profilu to nie będę powtarzał. Dodam tylko, że jest to (w moim mniemaniu dieta na masę ;)), trenuję 3x w tygodniu. Nie wiem co jeszcze jest istotne hmm ile na niej [...]

czesc. cwicze juz moim planem ponad 2 miesiace. wyglada on tak: przysiad 3s po 12, 10 i 8 powt. martwy ciag na prostych nogach 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie na plaskiej 3s po 12, 10 i 8 powt. wioslowanie podchwytem 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie z klatki w staniu 3s po 12, 10 i 8 powt. podciaganie szerokim nachwytem 3s po max powt. szrugsy [...]

czesc. cwicze juz moim planem ponad 2 miesiace. wyglada on tak: przysiad 3s po 12, 10 i 8 powt. martwy ciag na prostych nogach 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie na plaskiej 3s po 12, 10 i 8 powt. wioslowanie podchwytem 3s po 12, 10 i 8 powt. wyciskanie z klatki w staniu 3s po 12, 10 i 8 powt. podciaganie szerokim nachwytem 3s po max powt. szrugsy [...]

Przez około roku ćwiczyłem treningami na masę, ale nic to nie dało. Niestety mam taki problem, że bardzo szybko sie zatłuszczam, szczegóły w tym temacie http://www.sfd.pl/temat231978/ . Dodatkowo przy treningu kulturystycznym wogóle siła mi nie rosła. Żadne przerwy dwutygodniowe od treningów nie pomagały. Robiłem co mogłem przez ten rok, ale [...]

Witam wesoło. Sprawa wygląda tak: facet 178 cm wzwyż 60 kg na wadze Jest to moja pierwsza dieta na masę. Wspierając się na kilku/kilkunastu postach tutejszych masterów starałem się ułożyć jadłospis. Nie ukrywam również, że chciałem żeby był on smaczny... Zwłaszcza, że tak tego duuuzioooooo... Oto on: ================ I ŚNIADANIE ---------------- [...]

Witam. Jestem tu nowy, ale wiem już coś na temat siłowni (zapewne bardzo mało) - przeczytałem dużo artykułów dla początkujących i w ogóle. Chciałbym się dowiedzieć czy poniższy plan FBW jest dobrze ułożony i czy mogę nim ćwiczyć-żeby mięć dobre efekty a nie żeby się przetrenować i nabawić kontuzji. Proszę o korektę i pouczenia jeśli coś jest nie [...]

mam pytanie czy w dni bez treningu dieta ma zawierac tyle samo kalori co w dni treningowe?? dodam ze chodzi mi np przy terningu HST dieta na mase oczywiscie

[...] która wybrać. I jeśli byloby to możliwe prosiłbym o napisanie od najsłabszych do najsilniejszych przedtreningówek. Na siłownie chodze 4x w tygodniu Waga 75kg Wzrost 182 Dieta na mase : Bez odzywek: Suma dobowa: kcal 3278 białka 167 g tłuszczu 85 g węglowodanów 483 g Z odzywkami : Suma dobowa: kcal 3542 białka 196 g tłuszczu 87 g [...]

Witam wszystkich, proszę o poprawę błędów jężeli takie owe są :). I czy taką rozpiską przytyje . Wzrost 1.90cm, waga 80kg 7:00 Platki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jaja kurze całe B: 41g (30g zwierzęce) W: 81g T: 27g 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Pierś z indyka 100g 30g slonecznika B: 37g (20g zwierzęce) W: 92g T: 16g 13:30 Ryż brązowy 100g [...]

- Jakie są najważniejsze materiały w produktach, wartość energetyczna, tłuszcz,białko,węgle, to wszystko? czy na coś jeszcze mam zwracać uwagę - jakie chrupki jeść rano z mlekiem? obecnie jem corn flakes - warto sobie kupić wagę kaloryczną?(robie mase) - ile kosztuję przykładowa dieta na masę bez odżywek, waże 60kg, wzrost 180cm(miesięcznie)

ZAPOTRZEBOWANIE: (wyliczone przez vitalmax) Kalorie - 2580kcal Białko - 200g Tłuszcze - 100g Węglowodany - 220g Tłuszcze zbilansowane na poziomie 1:2:1 ŚNIADANIE: Mleko 2% - 250ml Płatki owsiane - 100g Jaja kurze - 2szt. Nasiona słonecznika - 20g Warzywko POSIŁEK PRZEDTRENINGOWY: Pierś z kurczaka - 150g Ryż paraboliczny - 100g Oliwa z oliwek - [...]

dostalem wlasnie sampla na probe , bo mam zamiar zakupic tego wiecej . Jade teraz jintropin oryginalny , dopiero wszedlem na cykl do tej pory szlo 5iu , caly czas dieta na mase wiedz smalcu raczej nic nie zlecialo , ale paluchy popuchniete jak cholera i igf-1 na badaniu wyszedl dwa razy ponad norme. Zastanawiam sie jak ma sie do tego np simplex , [...]

Witam. Mam 21 lat ważę 70kg. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Ułożyłem sobie dietę i prosiłbym o jej ocenę ewentualne porady. Dieta którą sobie ułożyłem jest dietą na masę. Jest to mój pierwszy post więc proszę o wyrozumiałość. 1 posiłek 8:30 50g płatki owsiane 300ml mleko 2% Jajecznica z 2 jaj 20g rodzynek 2 posiłek 11:30 100g piersi z kurczaka 100g [...]

Zła dieta na masę, spowodowała u mnie m.in. spadek libido. Dokładniej w 3 miesiące przytyłem prawie 15 kg.. dieta bezmięsna (poza rybami); ponadto przed rozpoczęciem cyklu ^^ spożywałem ok. 60g białka na dzień w trakcie co najmniej 120-170g (na kg do 2g) białek pochodzenia zwierzęcego (nabiał, ryby, jaja). Zwolniłem tempo.. nerki, wątroba zaczeły [...]

Staż : ok. roku wtedy cwiczylem tak zeby tylko cwiczyc ! Przerwa i Po wakacjach treningi z dieta na mase + gainer . Czy moge zazywać kreatyne w polaczeniu z dieta ?? czy ona cos da przy moich wymiarach Wzrost :170cm Waga :64 kg Biceps :31 cm Z gory dzieki

Witam ! Nazywam się Mikołaj. Mam 18 lat i swoją przygodę z kulturystyką na poważnie zacząłem 3.5 msc temu. Z uwagi na to że ważyłem 72kg i miałem "dietę", która nie koniecznie była dobra... Aktualnie ważę 76kg. W dalszym ciągu chcę robić masę, ponieważ mam 1.85m. wzrostu i nadal jestem bardzo chudy... Oto moja dieta na masę, nie znam się ale [...]

[...] :masa Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ehhh jedynie ekspander i ściskacz Dieta :jeszcze nie ma Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy : brak Przy okazji znalazłem trening chłopakao podobnch parametrach do moich, także pytam czy się [...]