1-8 eq-plex 3-9 epi ja robilem taki cykl na mase,pare kg do przodu a spadkow prawie zadnych. Oslony szly,dieta itd tez nie byla zla. Stawy czasami moga pobolec wiec lepiej o tym nie zapominac jak jeszcze nie bola i wydaje sie ze jest ok:)
To czy na masę pójdzie to zależy wszystko od bilansu kalorycznego,, rozłożenia posiłków id od bodźca (jeżeli mówimy o masie mięśniowej:D). Akurat nie masz za dobrze. Na noc nie je się cukrów, chyba że po treningu. Jeżeli masz problemy z dietą to odżywiaj się według 10 wskazówek żywieniowych - znajdziesz je w tematach podwieszonych.
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Taka sylwetkę buduje sie latami, trener domatora + odpowiednia dieta, w Twoim przypadku na masę. Polecam także dokupić żelastwa bo na tym co masz nie zbudujesz nawet 1/2 ze zdjęcia %-)
przede wszystkim nie napisales czy to ma byc dieta redukcyjna??na mase? po drugie, dostales link do ulozenia zapotrzebowania, do tego potrzebna Ci tylko umiejetnosc czytania i kalkulator, zrob to a potem odwiedz dzienniki zywieniowe sfd:)
Tomasz,przy kazdym temacie piszesz prawie to samo,na mase jest dieta-zaufaj mi wiem o tym,cwiczylem treningiem podobnym do tego 1 ktory podalem Ps.czytalem juz ten artykul.... Zmieniony przez - emin3m123 w dniu 2011-06-13 15:50:01
najlepszy na rozbudowę miesni jest odpowiedni trening siłowy na wolnych ciężarach i dobrze dobrana dieta. jeśli jesteś na ujemnym bilansie, to nie rozbudujesz mięsni- potrzeba tzw. diety na mase- z nadwyzką kaloryczną. rower możesz uwzględniać w treningach, ale nie może być on podstawą
Witam Panowie. Sprawa wygląda tak, w przyszłym miesiącu mam w planach zakończyć redukcję i przeskoczyć na masę. Pracuje w systemie 3 zmianowym. Miche trzymam, treningi 4-5 w tygodniu. Zastanawiam się nad biciem propa 1-8 100mg e2d/ 1-12 100mg e2d. Lepszym rozwiązaniem będzie pociągnąć na sucho 2-3 miesiące masowki ew. Później zacząć przybijac czy [...]
generalnie nie ma supli na masę, ten aspekt warunkuje dieta, o której zbyt wiele nie napisałeś na upartego praktycznie na każdych, można masować jak i redukować skłaniałbym się do zestawu pierwszego, ew xp xtreme pump + recovery
Wiek: 22 Waga: 80 Wzrost: 178 Obwód ramienia: 41 Obwód klatki: 108 Obwód uda: 51 Obwód talii: 81 Staż na siłowni: 2 Lata Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy): 236g, W: 446g, T: 86g Ile i jakie przebyte cykle sterydowe: 1 cyklu metanabolu 2 tyg 20mg pozniej 30mg Opisz swój plan treningowy: Zwykły split na mase Cel [...]
iNightWolf A ja się dziwę, że Ty z tyloma postami niewiele wiesz o regeneracji poszczególnych mięśni. Poza tym A6W nie jest treningiem na masę, a liczy się w niej ciągłe pobudzanie mięśnia, więc regeneracją bym sobie w tym przypadku głowy nie zawracał. Najlepszy trening brzucha to dobra dieta, jakies aero i brzuszki max 3x w tygodniu. No proszę [...]
1. WIEK:31 2. WAGA:93 3. WZROST:187 4. WYMIARY: -biceps:42 -klatka:112 -udo:65 -talia:95 5. STAŻ NA SIŁOWNI:15lat 6. DIETA: -białko:2gr na mase -węglowodany:2 -tłuszcz:1 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:dawnooo temu duuzo mety .nieprzemyslane gowniarskie podejscie aby byc duzy.ostatni 100 tury i 100 oxy 8. TRENING:4razy sztuki walki 2 razy [...]
