PRODŻEKT DZIKA PLAŻA - DZIKA PLAŻA KAMILA

Dzień 45

Dzień treningowy

Data: Środa 26.11.2014

Dieta

1. Makaron 60g, Schab 160g, Oliwa z oliwek 10ml, Awokado 15g + warzywa + jogurt

2. Banan

3. Ryż biały 85g, Schab 160g + warzywa + jogurt

4. Kisiel, Awokado 30g + Miód 30g

5. Krupnik, Trzy jaja + chleb

6. Chleb 150g + Ser biały 100g + warzywa


Trening

FBW - domowy

1. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 5S 71KG
2. Podciąganie na drążku do klatki. 5S max
3. Wyciskanie sztangi stojąc. 5S 40KG
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 4S 31KG
5. Wyciskanie sztangi wąsko. 5S 56KG
6. Prostowanie nóg na maszynie. 6S 65KG

Pospałem dzisiaj do 12 i koło 14 już byłem na treningu, który wypadł bardzo dobrze, dorzuciłem po 1kg do wyciskania na klatke i barki i poszło dobrze. Miska dzisiaj nawet dobra, ale i tak mało tych kalorii na masę. Ciężko to widzę bo chudnę zamiast przytyć :/ Dzisiaj nocka więc szykuje szame do pracy i za niedługo trzeba będzie jechać. Przed pracą będzie krupnik









Zmieniony przez - zdziebo w dniu 2014-11-26 19:29:54

Dzień 46

Dzień nie treningowy

Data: Czwartek 27.11.2014

Dieta

1. Ananas 300g + Oliwa z oliwek 10ml

2. Zupa z kluskami lanymi i warzywami + Pierś z kurczaka 150g

3. Kluski lane, Ser biały 100g, Miód 40g, Masło 10g + warzywa

4. Kromka chleba z dżemem + mały kawałek ciasta

5. Kasza manna 65g + Pierś z kurczaka 150g + warzywa

6. Chleb 150g + Ser biały 100g + warzywa + Jogurt Piątnica


Trening

Brak

Nocka zaliczona, pospałem trochę i dopiero zjadłem pierwsze 2 posiłki. Dzisiaj jeszcze nocka, ale jutro już mam wolne i trzeba zrobić trening z rana. Dodatkowo wypadałoby wymienić jeszcze opony bo już grudzień a ja jeszcze na letnich jeżdżę. Co prawda śniegu jeszcze nie ma, ale lepiej wymienić bo przymrozki mogą być i ślisko będzie pewnie. Dobra teraz idę pisać pracę do szkoły Pozdro




Zmieniony przez - zdziebo w dniu 2014-11-27 21:04:28

Dzień 47

Dzień treningowy

Data: Piątek 28.11.2014

Dieta

1. Łosoś z puszki 90g, Makaron 65g + Ananas 200g

2. Dwa banany

3. Dorsz 150g, Ryż biały 70g + warzywa, jogurt, miód

4. Ser biały 100g, Kromka chleba z dżemem + ciasto

5. Ciasto z serem białym, jajkiem, jabłkiem, bananem, mąką i miodem. ok 200g

Trening

FBW - domowy

1. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 5S 71KG
2. Podciąganie na drążku do klatki. 5S max
3. Wyciskanie sztangi stojąc. 5S 40KG
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 4S 31KG
5. Wyciskanie francuskie leżąc. 5S 27KG
6. Prostowanie nóg na maszynie. 6S 65KG

Po nocy pospałem do 11, zjadłem na szybko śniadanie i pobiegłem na siłownię. Na siłowni bardzo dobry trening, niby po nocy i spałem tylko 4 godziny, ale super trening dzisiaj był. Kilka powtórzeń więcej niż na ostatnim treningu więc na plus. :D Dzisiaj zmieniłem ćwiczenie na triceps na wyciskanie francuskie, ale nie służy mi bolą strasznie nadgarstki i nie jest to raczej ćwiczenie dla mnie. Miska dzisiaj w miarę dobra, wieczorem zrobiłem ciasto z jabłkami i bananem było pyszne. Dzisiaj i jutro wolne od pracy, ale na rano idę do szkoły więc trzeba będzie się szykować do spania. Pozdrawiam










Zmieniony przez - zdziebo w dniu 2014-11-29 18:28:37

Dzień 48

Dzień nie treningowy

Data: Sobota 29.11.2014

Dieta

1. Dorsz 130g, Kasza jaglana 60g + Ananas 170g

2. Ciasto około 150g

3. Dwie kanapki z serem białym i dżemem jabłkowym

4. Zupa botwinka + Gotowane pulpety z udka indyka + Kluski

5. Budyń na mleku 300g + Ser biały 80g + warzywa + Łyżka miodu

Trening

Brak


Dzisiaj szybka pobudka o 7:00 i pojechałem do szkoły, w szkole zjadłem kawałek ciasta i dwie kanapki z serem białym. Zleciało szybko, później jakieś zakupy i do domu. W domu obejrzałem sobie skoki narciarskie, ale Polacy się nie popisali za to Kasai i Amman są w świetnej i zasłużenie zajęli Ex aequo pierwsze miejsce. Jutro już na rano więc trzeba się wyspać, dzisiaj już wszystko zjedzone i zaraz kładę się spać bo jestem wykończony. Jutro będzie również trening. %D











Zmieniony przez - zdziebo w dniu 2014-11-29 18:27:52

Dzień 49

Dzień treningowy

Data: Niedziela 30.11.2014

Dieta

1. Kasza kuskus 50g, Kawałek ciasta z jabłkiem, Serek wiejski 200g + warzywa + Oliwa z oliwek 10ml

2. Placek - 2 jaja, Twaróg 50g, Mąka 60g, Mąka z amarantusa 10g + Serek Piątnica

3. Makaron 60g, Pulpety z udka indyka 150g + Jogurt + warzywa

4. Kluski na mące i jajku ok 100g, Pulpety z udka indyka 150g+ Jogurt + Łyżka miodu + warzywa

5. Zupa botwinka + kawałek indyka

Trening

FBW - domowy

1. Wyciskanie sztangi ławka płaska. 5S 71KG
2. Podciąganie na drążku do klatki. 5S max
3. Wyciskanie sztangi stojąc. 5S 40KG
4. Uginanie przedramion ze sztangą łamaną. 4S 31KG
5. Prostowanie przedramion na wyciągu. 5S 24KG
6. Prostowanie nóg na maszynie. 6S 66KG

Pierwsza ranka zaliczona, po pracy zjadłem i od razu pobiegłem na szybki trening. Kawy nie mogę pić, ale piję przed treningiem zieloną herbatę z żeń-szeniem i szczyptą cynamonu. Bardzo dobrze pobudza i świetnie się trenuje, co prawda to nie nox pump, ale zawsze coś. Trening bardzo dobry, chociaż bo piątkowym francuzie straszne zakwasy mam na tricepsach więc dzisiaj tylko 4 serie prostowania na wyciągu. Ogólnie dobrze poszło, siła w wyciskaniu żołnierskim na plus. Jedzenie na jutro gotowe idę spać bo jutro kolejna ranka. Pozdro

Tylko mi nie mów że te kurze łapska też jadłeś

No jasne przecież to świetne źródło kolagenu

Ni ch**a ja bym tego nie przełknął a tak btw, ty masz dwa dzienniki? masa i plaża ?