Siema!!!Ćwicze juz około 1,5 roku, mam 180 cm wzrostu i ważę 88 kg. Nigdy nie stosowałem specjalnych diet i planów treningowych. Ćwiczyłem dość regularnie i w standardowy sposó: (dzień 1: klata i biceps, dzień 2:barki i nogi, dzień 3: plecy i triceps), teraz jednak chciałbym spróbować ćwiczeń na diecie...na masę (4-8 tyg)...potem rzeźbę i potem na [...]
Witam napisze tu moj dzienny plan na posilki ( co ile i kiedy spozywam..) Prosze o ocenienie o raz (napweno) o dodanie "tego" czego brakuje mojej diecie...dodam ze robie teraz trening silowy i do tego aeroby w dni wolne od silowni aby pozbyc sie i nie zdobyc nowego tluszczu. wiec tak...........: 7:15 - mleko 200ml platki [...]
Podaną ilość serii można oczywiście zmniejszać, jak również nie jest przymusowe wykonywanie ilości powtórzeń „do zmęczenia". Zakładając jednak, że mamy już jakiś staż treningowy, a trening w domu jest tylko okazjonalny musimy się raczej nastawić na dużą liczbę serii, by dokładnie przepracować całe ciało. Oczywiście trening powinien być [...]
Jaja kurze całe 300g B33/T25/W2/363kcal Płatki owsiane 100g B12/T7/W62/366kcal ŁĄCZNIE: B45/T32/W64/729kcal piersi kurczaka 200g B43/T3/W0/198kcal Ryż basmati 100g B7/T1/W77/344kcal Oliwa z oliwek 10g B0/T10/W0/88 kcal ŁĄCZNIE: B50/T13/W77/630kcal piersi kurczaka 200g B43/T3/W0/198kcal Ryż basmati 100g B7/T1/W77/344kcal Oliwa z [...]
Zainteresowałem się odżywką MLO Super Gain 4100. Spojrzałem na etykietę i zobaczyłem zawartość białka - 7g/100g produktu, węglowodanów - 81g/100g prouktu. Skoro tak jest, to jakim cudem samych aminokwasów (które, jak sądzę, są białkami) jest o wiele więcej niż 7g/ 100g produktu? Na przykład samego L-kwasu glutaminowego jest tam ok 18g, nie mówiąc [...]
Cześć. Od kilku dni stosuję dietę redukcyjną. Jestem w fazie testów i mam do Was kilka pytań. Poniżej przedstawię print screena z moimi tabelkami gdzie zapisuję sobie posiłki. Nie będę już po kolei rozpisywał co jem na śniadanie, obiad itp... Dodam tylko, że moja dieta składa się ze zdrowych produktów. Staram się dobierać makroskładniki z [...]
Moje zapotrzebowanie kaloryczne to 2500kcal, uwzględniając najniższe czynniki przy obliczaniu TEA, NEAT i TEF podczas ogólnego bilansu kalorycznego. W profilu uzupełniłem swoje Dieta: Śniadanie 5:00-6:00 płatki Nestle Cornflakes 40g (148kcal B:2,8g W:33g T:0g) mleko 345 ml (166kcal B:12,25g W:17g T:5,5g) Jajko całe 40g (60kcal B:5g W:0,5g T:4,5g) [...]
Witam wszystkich forumowiczów. Szukałem podobnego tematu, ale żaden z wcześniejszych nie postawił odpowiedzi na moje pytania. Mianowicie, od kilku miesięcy (od lipca), chodzę na siłownie, jednak był to trening tylko i wyłącznie "na żywioł", nie miałem żadnego konkretnego planu. Ale do rzeczy. Ważę 92- 93 kg (przed wakacjami 98- 99), przy 184 cm [...]
Cześć! Pozwalam sobie zwrócić się do Was z prośbą o ocenę diety masowej. Mam 21 lat, 74 kg wagi 183 cm wzrostu. Dodam, że mam dużą tendencję do zalewania się tłuszczem, w szczególnosci na klacie i brzuchu(kiedyś ważyłem 100 kg) Po ostatniej krótkiej masówce, mimo trzymania się diety musiałem ją przerwać, gdyż ilość przybywającego tłuszczu była [...]
Witam. Mam 16 lat i jestem kobietą. Waże ok.48 kg przy wzroście 159 cm i wątpie że coś urosnę. Nie chcę stracić masy ani nic z tych rzeczy tylko wyrzeźbić ciało. Od 7 lat jeżdże konno ale od 2 lat raczej rzadko max.1 w miesiącu.Kiedyś biegałam,ale od 2 lat mam problem ze stawami(coś podobnego do młodzieńczego zapalenia stawów)mam zwolnienie z [...]
sorka za to ze temat zakladam ponownie ale wpadlem na lepszy pomysl. sprawa wyglada tak ze polaczenie winka+tren+prolo na pierwszy cykl po takiej przerwie to zly pomysl. narazie podjade na sucho do grudnia/stycznia. a pozniej chcialbym zrobic sobie ze 2 konkretne cykle. ostatnia kuracja skonczyla sie jakies 6 miesiecy temu moze 7. to byl [...]
Cześć, Zacznę, że jestem z Wami już prawie 10 lat. Mimo iż staż mam całkiem długi, to wiele kontuzji i złego podejścia do diety i treningów spowodowały, że nie osiągnąłem wymarzonej sylwetki czy też upragnionej sprawności. Wchodzę na redukcję i z tego powodu chciałbym się dowiedzieć czy mój przykładowy dzień diety jest do zaakceptowania czy mija [...]
jeśli było już takie pytanie to sorki ale nie znalazłem w archiwum z góry zaznaczam że nie mam na celu ani budowania masy ani żadnej redukcji (choć dieta wysokobiałkowa mogłaby to sugerować) - jedynie wzrost siły a samo pojęcie diety wysokobiałkowej rozumie po prostu jako dietę ze znaczną przewagą białka nad węglowodanami i tłuszczami (żadne [...]
1 posiłek : płatki kukurydziane 40 g banan 1 szt 2 posiłek : ryż brązowy 100 g jajko kurze 2 szt 3 posiłek : kromka chleba żytniego 2 szt plasterek wędliny 1 szt pomidor 1 szt 4 posiłek : odżywka białkowa 5 posiłek : kromka chleba [...]
Cześć, od jakiegoś czasu zastanawiam się poważnie nad suplementacją białkową. 70-80% mojego treningu składa się z intensywnych biegów, gdyż moja praca wymaga bardzo wysokiej kondycji. Pozostałe to ćwiczenia siłowe na siłowni dla podtrzymania sprawności. Niestety charakter mojej pracy nie pozwala mi na regularne posiłki oraz jedzenie tego co sobie [...]
Witam, Proszę o ocenę, poprawki, rady przy diecie Low Carb. Od stycznia jestem na diecie zbilansowanej obecnie 2600kcal B 25% W 35% T 40% (ostatni miesiąc dodane 200kcal dla regeneracji, podkręcenia metabolizmu) Waga / pas starto 98,8kg /108cm Obecnie 85,0 kg / 89cm wzrost: 176cm Trening 4x w tyg Push Pull + aerobowy 25min Pracuje na magazynie, [...]
Witam , jestem osobą początkującą w wieku 33 lata , 174cm wzrostu i aktualna waga 72kg. Rozpisalam sobie dietę i pierwszy raz jem regularnie 5 posiłkow plus cwiczę 6 razy w tygodniu w domu głównie są tą interwały po około 10 -15 minut dziennie . Jak na razie trwa to jakieś półtora tygodnia i waga około 2,5 kg w dół no ale na pewno czuję się lepiej [...]
Witam. Jeżeli nie trafiłem w temat to przepraszam i prosze o przeniesienie. Niestety słabo ogarniam to forum. Wiem że mnóstwo jest w internecie artykułów na ten temat ale żaden z artykułów nie rozwiązał mojego problemu. Otóż jestem facetem, mam 21 lat, 176cm wzrostu i ważę 58kg. BMI niby mam w normie ale wyglądam jak szkielet co słyszałem już od [...]
Czolem! Mam 25 lat, wzrost 185 cm, waze 90 kg i niestety taka prace, ze zmusza mnie do siedzenia. Od jakiegos czasu niemal nie uprawiam sportu. Moj cel: pozbyc sie tluszczyku i zamiast niego nabrac wiecej masy miesniowej (ale nie jestem kulturystycznym zapalencem - chce tylko zadbac o swoja forme). Od kilku dni intensywnie przegladam forum i juz [...]
witam staż 1,5 roku, cel masa mięśniowa, wiek 30, waga 110, wzrost 188. ostatnio ćwiczyłem typowy split dzielony - klata i plecy i barki 16serii, biceps i triceps po 12 serii. ćwiczę 4 razy w tyg - pon, wtor,czwar,piąt. nóg nie ćwicze bo mam przeciwwskazania od lekarza. wydaje mi się że słabo mi idzie masa mięśniowa. zapodałem TCM Olimp 300 kaps, [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
