Właśnie odwiedził mnie kurier :). Faktycznie konkret paka http://s1.ifotos.pl/img/IMG042_hxansrs.jpg Dzięki Activlab! Zmieniony przez - michal9225 w dniu 2011-04-12 17:08:18 Zmieniony przez - michal9225 w dniu 2011-04-12 17:09:15
Oj... Kurcze, klawiatura mi się zepsuła więc kombinowałem i nie wykombinowałem. Jestem w pokoju rodziców i wszedłem na kompa (oni też mają komputer). Więc tak. Dzisiaj Śniadanko godz. 9:00: -5 średnich omletów ryżowych smażonych na płytkim oleju -twaróg z pomidorem, rzodkiewką, ogórkiem (wszystko w plasterkach na 5 kanapek razowca) i do tego jak [...]
Ehh... Dobra... widzę, że mnie chyba nikt nie lubi bo nie zaglądacie {:-(, ale ja sobie to zapamiętam :)). Dzisiaj środa, bez treningu, a więc nudy... Za oknem wieje, zimno, a nie jestem taki, że gram na kompie bo po prostu jakoś mnie to nie interesuje, dzisiaj tylko jem, śpię ew. spojrzę w telewizji jak coś fajnego leci. Dzisiejszy jadłospis [...]
Dzisiejszy jadłospis Śniadanie o godz. 9:00: -100g płatków owsianych do tego 150ml mleka 3,2% -100g twarogu z cynamonem i 2 kromki razowca (zdjęć śniadania nie mam) -MultiVitamin AM Formula z FA na dzień godz. 11:30: -banan -jabłko -serek wiejski Obiad o godz. 14:00: -2 takie miski zupy fasolowej http://iv.pl/images/22076785124601194295.jpg -8 [...]
[...] BIAŁKO - nie wymienialem z nazwy bialka podczas testu . korzystalem z 3 róznych bialek Peak whey delicious (ciasteczkowy) - bardzo smaczny i rozpuszczalnosc elegancka Activlab whey 95 (czekolada) smak bardzo slodki ale dawal rade , rozpuszczalnosc tez gites SFD protein econo v2 (malina) rozpuszczalnosc elegancka smak zdecydowanie na nie [...]
Okej, trening już ułożyłem. Teraz proszę o rady odnośnie doboru supli, przeczytałem artykuł o suplementacji w sportach walki i dobrałem suplementy które wg mnie będą wystarczające. Na pierwszy ogień leci monohydrant. Wybrałem Olimp Creatine Mega Caps 5+1 albo Olimp Creatine powder Dt - na czczo 5g, po treningu 5g Dnt - na czczo 5g Tutaj [...]
[...] z hantlą w podporze o kolano 12x8,10x8,8x6 -Unoszenie zgiętych nóg w zwisie 14,12,10 -Skłony tułowia zwykłe i skośne 14,12,10 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 50g (przed i po treningu) -Activlab Hot (w trakcie treningu) -HiTec BCAA Powder 7g (3.5g przed i po treningu) DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/17e5fceb30714e35a1deddf8a1fe7f7d.png
[...] -Pompki na poręczach 10,10,10 -Wyciskanie francuskie sztangi łamanej leżąc 8x15,14x12.5,12x12.5,10x12.5 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 50g -HiTec BCAA Powder 7g -Activlab HOT 37g -Olimp Vita-min multiple sport DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/2337c073a6784f9683754ca68eefeabf.png Zmieniony przez - Frycekz w dniu 2013-07-11 18:08:40
[...] leżąc proste i skośne 14,12,10 -Unoszenie ugiętych nóg w zwisie 14,12,10 -Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwyt 10x10,10x10,10x10 / podchwyt 10x12.5,10x15,10x20 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 50g -HiTec BCAA Powder 7g -Activlab HOT 37g -Olimp Vita-min multiple sport DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/83ac8a872a204a94a28f3bc12a1929d4.png
[...] przedramienia opartego o kolano z hantlą 10x8,10x8,10x8,10x8 -Spięcia brzucha zwykłe i skośne 14,12,10 -Skręty tułowia z obciążeniem 10x2.5,10x2.5,10x2.5 -Unoszenie prostych nóg leżąc 14,12,10 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 50g -HiTec BCAA Powder 7g -Activlab HOT 37g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f46820998799485abfc2fd5192ec8f23.png
[...] pyknie te pół roku ćwiczeń. Będę dawkował 10g przed treningiem w DT (tak jak podaje producent). Jeszcze mam pytanko odnośnie dawkowania : jak dawkować Creatine Beta-Alanine Activlaba w DNT i czy 10g w DT przed treningiem wystarczy? Po wczorajszym treningu mam zakwasy, mimo że nie spompowałem się aż tak :)) rano dodatkowo lekko poczułem brzuch [...]
Dzień 122 (135) Odpoczynek, wpadły nie całe dwa piwka pod wieczór (taki tam cheat meal %-)) Jutro robię pomiary. Jak waga spadła to aż mnie skorci żeby odpalić kreatynę ;> TRENING - SUPLEMENTACJA -Activlab ZMA 1 x przed snem DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b702af4d724849f780965c77f154e478.png
[...] 3 sekundowe 12,10,8 -Unoszenie prostych nóg leżąc 12,10,8 -Skręty tułowia na maszynie 12x40,10x45,8x50 SUPLEMENTACJA -HiTec Hi Anabol Protein 50g -HiTec BCAA Powder 10g -Activlab HOT 74g -Olimp Vita-min multiple sport 1+1 przed treningiem ręcznej (wiem że dziwna pora,ale tak jakoś łyknąłem) Przed snem planuję łyknąć Sudafed, bo mam katar i [...]
[...] Nie mam już zatkanego nosa,ale teraz leci mi z kinola co jakiś czas. Do tego kaszel, nie cały czas ale w "atakach". Chciałbym już się wykurować TRENING - SUPLEMENTACJA Nadal kilka medykamentów -HiTec BCAA Powder 5g -Activlab HOT 37g -Choligrip max 2x saszetka -Gripex max 1x DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/ab6861adbb424d5591344851bdc34e51.png
[...] poziomie. Dawno nie było tak dobrej walki. Zmieniam rozkład treningów siłki na 3 w tygodniu, bo mam za mało czasu. Stąd mam pytanie, z czym najlepiej połączyć nogi ? TRENING Ręczna mecz ok. 30 min na boisku SUPLEMENTACJA -HiTec BCAA Powder 10g -Activlab HOT 37g -K** WPC 80 30g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/90dfc3010a394a7f8b91056cb5f40318.png
Dzień 177 (188) Jutro wchodzę na wagę. Oby było w przód, bo jak nie to planuję od następnego poniedziałku wejść na kretę. TRENING Mecz ręcznej 20 min na boisku SUPLE -HiTec BCAA Powder 20g -Activlab HOT 37g DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8fff3e159796451ebab6fa694d917a64.png