30 gram

[...] tunczyka - 3 kromki chelbka Znowu stosunek białka do ww jest kijowy VI - przed snem 25g bialka, 10g cell pumpa, 1 tabletka omega 3 gold, 2 tabletki tribulona Pięć jajek, 150 gram cyca i 200 g sera to troche mało jak na zrobienie masy. Dzien treningowy - okolo 1,5-2h po posilku III trening, godzine przed treningiem 50g carbo, 300g jogurtu----to [...]

Ja bym tego nie zjadl Chodzi mi o to ze co chwile szama chleb, nawet z kurakiem to nie ma być dieta dla Ciebie . . . sniadanie 20 gram paltkow owsianych , b 2,2 w 12,4 t 2 za mało tych węgli + 150 ml mleka odtluszczonego 0,5 procent b4,8 w 7, t 1 daj przynajmniej z dwu-procentowe + tunczyk w oleju 70gram b17,5w0t6,3 na śniadanie może cięzko [...]

[...] ze ma szybka przemiane materii w dodatku pewnie zje..anie je i taka smieszna porcja gainera spowoduje spalenie a nie odlozenie jak juz jechalem na gainerze to okolo 300 gram dziennie co dawalo jakies 1200 kalorii lekka reka + ostre wpi..lanie. Tobie polecam cwiczyc na sucho i tak narazie nie osiagniesz nic w szybkim czasie ja jechalem cale [...]

cukre do 282gram. III 17,30 500 gram twarożka pół tłustego z dżemem posiłek do poprawy totalnej, chciałbym widzieć jak to zjadasz;d

Aby utrzymać wagę 3314 kcal więc aby przytyć około 3900kcal. 2 gramy białka na kmc, 30% zapotrzebowania tłuszcze, reszta węglowodany. 144gB = 576kcal 130gT = 1170kcal 538gW = 2154kcal Brakujące kilka gram węgli mogę dorzucić w godzinach przed treningiem jakimś batonikiem, łyżką dżemu, waflami ryżowymi albo coś w tym stylu. Nadwyżkę białka [...]

[...] = 2584kcal I) 80g płatków + 200 ml mleka 14/70/18 + biało z odżywki II) 8 kromek wasa + 50g chudego sera + 10g żółtego sera +10g poledwicy z indyka + 10 słonecznika +50 gram pomidora + 10 g miodu 25/63,5/11,5 III) makaron 50 g+maechewka 50g + brokuły 50g + oliwa 10g +Pomidor 150g + omega 3 1 tab Trening Po treningu odżywka białkowa ( nie [...]

[...] zeby nie zakladac nowego tematu.. pisales ze moge sobie chleba wziasc czylli np tam wkroic piersi drobno i np ogorka tak ? i co np lyzke oliwa jeszcze namoczyc? powiedz mi tez z tym ryzem czemu 125 gram wyszla niepelna szklanka 250 ml a i jakie ryby najlepiej tez mozna do tych kanapek Zmieniony przez - kamilo1234 w dniu 2009-02-27 10:30:03

KoksikzBG nic się nie stanie możesz w czerwcu. Ja mam tą samą partię co ty. Dziś po raz pierwszy spróbowałem spiro z białą herbatą (topy herbaty 30 zł za 20 gram) i mnie zmasakrowało, a trochę już w życiu zjadłem. I jeszcze fota mojego zeszłorocznego zestawu - aco pochwalę się Zmieniony przez - Marqz w dniu 2009-03-27 22:41:35 Zmieniony przez - [...]

A co sadzicie o takim granulacie z soji- 50 gram bialka minimalne ilosci tluszczy i 30 wegli. Moim zdaniem rewelacja. W dodatku na opakowaniu jest napisane "stosowac jak mieso mielone" i faktycznie podobnie wyglada i smakuje jak mielone tyle ze bardzo mocno odtluszczone. No poprostu dziwne, ma 2 razy wiecej bialka od kurczoka a nic o [...]

Acha i jeszce jakby mialo to cos zmienic, to gram w koszykowke 2 razy w tygodniu od 18-19:30 (piatek i niedziela). I w jakich godzinach powinienem spozywac te posilki?? Wiem ze powinny byc one regularne, lecz kiedys mi znajomy mowil, ze za pozno tez nie mozna jesc :P

[...] Polędwica z indyka Chleb żytni pełnoziarnisty b 29,53 t 18,9 ww 60,06 PASI 6 Marchew Tuńczyk w wodzie orzechy wloskie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu b 30,25 t 2,55 ww 17,1 NA NOC MLEKO NIE BARDZO, który to posiłęk przed i potreningowy ?? mogłeś napisać ile gram czego jedziesz bo nie bedzie sie nam chcialo liczyć jeszcze do tego omega3, olej lniany.

[...] do pracy zrobiłem mocny trening i aeroby od dziś powrót do szarej rzeczywistości czyli Ketoza bo zaraz puchar polski wszystkie 6 posiłków to kurczak z brokułem i ogórkiem i w 3 posiłkach po 20 gram masła z nerkowców. Trening poleciał obwodowy mały ciężar duzo powtórzeń i 30 min aerobow Zmieniony przez - Rafal7MP w dniu 2015-10-13 21:54:02

[...] filmy z cyklu " Na Trasie .. " z Muscularedevelopment.pl to kulturysci żrą przez cały dzien kurczaka z ryzem i warzywami i widza tylko tyle ze piersi ma byc 250 gram, i to wszystko,a ja godzina przed treningiem obiad od mamy np ziemniaki surówka schabowy, za chwile pije gainera z kretą i za 30 minut trening po nim odrazu gainer i [...]

jesz zdecydowanie zamalo tluszczy zreszta masz blad w obliczeniu powinienes spozywac ich okolo 84 gram a moim zdaniem zwiekszych ich ilosc nawet do 30 % zapotrzebowania istnieje ryzyko chloniecia duze ilosci wody spozywajaca znacznie ilosci wegli spotegujesz tylko ten proces

[...] ,mysle tak bo po np kicku musze wziac jakies wegle czy to nie bedzie dobry pomysl i wiem tez zeby nie laczyc glukozy z ryboza a jeszce jedno czy gdybym sie zdecydowal brac tak jak jest napisane to podzielic te 5 gram na 2 czy brac naraz czy ty brales kiedys w tych dawkach wiem ze na opewno potrzebujesz mocniejszych rzeczy niz ja CARPE DIEM

[...] samym KA 2-4 tydzien Ka + mutant mass 5 tydzien samo Ka Mutant mass brany tak : w DT 100 g miedzy drugim sniadaniem a pierwszym obiadem 150 g 30 minut po treningu w DNT 100 gram miedzy drugim sniadaniem a pierwszym obiadem 150 g miedzy drugim obiadem(posilek ktory w DT jest posilkiem po treningu) a pierwsza kolacja dzieki za rozpiske KA, [...]

[...] pieczywo ( 50g) 99 3,2 0,6 20 10 g słonecznika łuskanego nie solonego 58 2,3 4,9 1,2 Warzywa łącznie : 335 kcal , B 20.5 , T 17,7 , W 22,4 białka to ja tu widzę 15 gram... liczysz tylko zwierzęce Ugotuj jeszcze ze 3 i zjedz same białka TU MUSI BYĆ POSIŁEK!!! 2. Posiłek przed treningowy ( około godziny 15) Ryż brązowy ( 100g) 353 7,1 [...]

[...] technika! Wielu znawców kulturystyki uważa, że najcięższe ruchy należy wykonywać na początku każdej sesji; szczególnie tyczy to się treningu klatki piersiowej; Dobry program powinien być stałym programem; po co zmieniać coś co daje widoczne efekty! Powinno się jesć jak najwięcej drobiu; przykładowo mięso kurczaka zawiera 65% wody, aż 30% [...]

[...] 5 powtórzeń. Trening wszedł dość dobrze. Jestem już strasznie przemęczony treningami. Trening siłowy 3x w tygodniu jest ok , ale nie mam siły już grać tyle w piłkę nożną , gram w nią około 5-6 razy w tygodniu po około 2.5h więc jak kończę szkołę o 15 , z siłowni wracam około 18 , a z piłki około 22 to jestem strasznie padnięty. Postaram się [...]

[...] bo produkty, które lubisz tj. piersi z kurczaka, jaja, to doskonałe i bogate źródło białka. Dodatkowo polecałbym chude ryby przy redukcji np. tuńczyk. Odżywka jest jak najbardziej na miejscu. Poleciłbym dwa razy dziennie po 30-35 gram. Pomiędzy posiłkami jedną porcję, a drugą przed snem. Po aerobach zjedz posiłek zawierający węglowodany i białko.