[...] mass xxl oraz wpc 80 ostrovi. zamierzam to dawkować w ten sposób: DT: Rano na czczo: when amino 2 kapsułki oraz 1 miarke nitrobolonu Miedzy śniadaniem a obiadem 30 gram mass xxl Godzine przed treningiem 30 gram mass xxl 30 minut przed treningiem: 2 miarki nitrobolonu, 3 kapsułki kreatyny, 3 kapsułki hmbolonu Bezpośrednio po treningu: 1 [...]
[...] Wam za to naprawdę bardzo wdzięczny Nom i takie tez małe pytanie, wiecie moze czy ta dieta jest droga? Bo nie orientuję się w tym Po przebudzeniu się 4x aminokwasy + 5 gram glutaminy + tribugain... 20 bądź 30 minut później pierwszy posiłek: 1) 100 gram płatków owsianych, 30 gram rodzynek, 8 jaj w tym 2 żółtka 1,5 gram HMB. 2) 100 gram ryżu [...]
DIETA 7 POSIŁKÓW JA WAŻE 105 KG (ZAOKRĄGLIŁEM DO PEŁNYCH ) POTRZEBA MI 2 GRAMA BIAŁKA 5 gram węgli NA KG MASY CIAŁA A WIĘC POTRZEBA MI 210 GRAM BIAŁKA NA DOBE I 525 gram węgli Każdy posiłek 88~87 gram węgli I 35 gram białka na posiłek • POSIŁEK 1 80 węgli JAJKO DAJE 12 GRAM BIAŁKA i 1.5 g w SZKLANKA MLEKA OK. 300 GRAM CO DAJE OKOŁO 10 [...]
[...] wlasciwych na rzezbe i najlepiej wieczorem po ostatnim posilku glownym. By nie dopuscic do katabolizmu tkanki miesniowej przed samym snem zalecal bym spozycie ok 30 gram bialka. Bedzie ono spelnialo role bufora w przypadku ewentualnej koniecznosci dostarczania energii z najmniej wydajnego zrodla, jakim jest wlasnie bialko. Dodatkowym [...]
[...] tu konkretnej diety, lecz w przybliżeniu to co mam zwyczaj jeść. Chce abyście ocenili czy prawidłowo się odżywiam. wiek: 17 lat waga: 64 kg wzrost: 180cm śniadanie : 100 gram chleba, ciemnego 30 gram sera białego 10 gram miodu 30 gram szynki 30 gram sera żoltego 200 gram mleka jakiś owoc albo platki (80 gram) na mleku (400 ml) obiad: zawsze [...]
Mam problem z dietą przy rzeźbie. Am m175 cm i waże 85 kilo Chcę zrzucic około 5 kg. Co powiecie na taką dietę: 7 00: koktail z 50 gr płatków owsianych, 200 ml mleka i 30 gram WPC Ostrowii.Do tego trochę słonecznika, pestek dyni jako tłuszcze 10 30 kanapka z pełnoziarnistego chleba z wędliną drobiową serem i warzywami oraz 2 całe jajka i 3-4 [...]
[...] co zauważyłem w lustrze : D ale przejdzmy do rzeczy, a więt to jest moja dieta nie jest jakaś dokładna ze waględu na mój wiek: 1....... posiłek około 6-7 godziny 100gram płatków owsianych z jogurtem(najczęściej) około 200 ml(naturalnym oczywiście), do tego jajeczniczka z 3 jajek a w niej szczypiorek troche cebulki i szyneczki [...]
Witam, proszę o ocenę diety na masę. 23 lata, 187 cm, 78 kg rano, masa, omega 3, witaminy i minerały (olimp), wpc, mzb, kreatyna mono. Posiłek 1 100 gram owsianych górskich + 150 ml mleko UHT 0,5% + 3 surowe jajka - wrzucam do gara, miksuje, zjadam...wole tak niż smazyc z tego placek. Do tego 1 łyzka słodziku, ktorego nie wliczam w BTW i bilans. [...]
endomorfik DIETA 7 POSIŁKÓW JA WAŻE 105 KG (ZAOKRĄGLIŁEM DO PEŁNYCH ) POTRZEBA MI 2 GRAMA BIAŁKA 5 gram węgli NA KG MASY CIAŁA A WIĘC POTRZEBA MI 210 GRAM BIAŁKA NA DOBE I 525 gram węgli Każdy posiłek 88~87 gram węgli I 35 gram białka na posiłek • 7,00 POSIŁEK 1 80 węgli JAJKO DAJE 12 GRAM BIAŁKA i 1.5 g w SZKLANKA MLEKA OK. 300 GRAM [...]
Witam. Chcialbym sie dowiedzieć czy dobrze jem przed/po treningu na mase, mianowicie : przed treningiem (ok 2 godziny ): kasza gryczana lub ryż 100gram + Pierś z kurczaka, indyka lub kaczki 100 - 150gram + moja slatka owocowa tz. 200 gram banana zmiksowanego z ok. 30 gram orzechow wloskich, ok 50 gram rodzynek, 10-20 ml mleka 3.2%, platki owsiane [...]
Oczywiscie dieta na mase zapotrzebowanie białka 120 gram /wegli 336/tłuszcze 89gram/kcal 2580 białka 2.25 na 1kg ciała /wegil 6 gram /tłuszcze 1.6/ wiec tak dieta wyglada I sniadanie 200ml mleka 6.8 białka/10 ww/3.5 tłuszczy/ 2 kanapki z szynka z indyka z ogorkiem i pomidorem ser/17g białka/5ww/3.2 tłuszczy/ 30 gram ostrowi 25 gram białka/1.8 [...]
[...] czczo(po 30min posilek przed śniadaniem) i 5g od razu po treningu W dni nietreningowe tylko 5g na czczo (przed śniadaniem) Do tego dochodzi 30 minut przed treningiem carbo 50gram + 30gram białka. Po treningu 50 gram carbo (bezpośrednio po treningu z kreatyną 5 gram) 30 minut po treningu 30 gram białka. Godzinę później posiłek po treningowy. [...]
[...] to czy diete ckd mam ukladac pod ta ilosc kalorii ktora mam obecnie czy tez pod podstawowe zapotrzebowanie kaloryczne dla redukcji? kalorie rozlozylem tak: bialka - 190 gram - 2,2g na kmc - 760 kcal ww - 30 g - 0,35 g na kmc - 120 kcal tluszcze - 170 g - 2 g ma kmc - 1530kcal suma kcal: 2397 I przejdzmy do posilkow: BIALKO rowno na wszystkie [...]
Witam. Czy jak na I cykl lepiej przyjmować kreatynę z fazą nasycenia czy bez? Jeżeli bez to może być tak czy lepiej w DT dawać przed i po treningu po 5 gram mono? DT: Rano - 5 gram + 30 gram Dextro Juice Przed treningiem 30 min na pusty żołądek - 5 gram + 30 gram Dextro Juice Po treningu bezpośrednio 3 gramy. Po 20 min 70 gramSWG4000 w którym jest [...]