30 gram

[...] robie już w wersji dietetycznej.. więc jest ok, ale czasem trzeba do piekarni :). Do diety się przyzwyczaiłem. Kurczaka zamieniam na inne mięsa zwykłe schab. Dania robię w różny sposób więc się nie nudzi. Dolewać łyżkę oliwy do obiadów? - to będzie ponad 300 kal. Orzechów dziennie 10 gram - w sumie mogę podbić do 30 - wpadnie kolejne 100 kal.

Jednorazowo porcja białka powinna wynosić (mieścić się w granicach)od około 30 do 40 gram białka i nie więcej bo i tak się więcej nie wchłoni. Jego nadmierna ilość po prostu się nie trawi i jest wydalana oraz dodatkowo obciąża nerki. Pozdrawiam.

Przy 76 kilogramach zjadasz prawie 190g białka dziennie ? Chyba lepiej jakbyś jadł 100gram ryżu na 100 gram kurczaka. Zmieniony przez - KefirrMM w dniu 2016-07-30 11:44:26

Wcześniej oliwy piłem dziennie 30-40 gram także 10 g jest ok bo nie budzę się rano ze skurczonym żołądkiem (twaróg dzięki temu wolniej się trawi). Płatki owsiane wyleciały z jadłospisu po 3 dniach - mój organizm ich nie toleruje. Chleb zmienię na pełnoziarnisty z tym, że to co sprzedają w piekarniach to niestety jeden wielki syf. Ryż basmati, [...]

[...] działa osobiście nie piłem. Aktualnie sam biore l-karnityne 600 z Activlabu (wybrałem 600 bo opakowanie 135 kapsułek wychodzi lepiej cenowo i ta wersja zawiera jeszcze arginine i ornityne, co prawda w małych ilościach ale przy dużym dawkowaniu troche tego jest) Bierz 30-40 minut przed treningiem areobowym, piłki nożnej w ilości około 3 gram.

A moja opinia jest taka,że glukoza do kretki to podstawa,inaczej trzeba by brac jednorazową porcje ok 15 gram,żeby wchłanialnośc była taka jak potrzeba.. Kreka bez glukozy wchłania sie w 20,30% a z glukozą ok 60 %. I sądze że nie ma sensu branie dwóch porcji w dzien treningowy,bo nie da to żadnej róznicy.Mięśnie muszą się nasycić kretką,czy będzie [...]

dzięki za info, wezmę mono, do tego aminokwasy i hmb. I jeszcze jedno pytanie ile powinno wynosić dzienne spożycie węglowodanów i białka przy treningu na siłe. Czytałem że 50% węglowodany, 30% białko i 20% tłuszcz ale nie znalazłem info ile gram na kg

[...] ramion z hantlami uchwyt młotkowy 12-10-10-8 7. Uginanie ramion z hantlami podchwytem w podporze o kolano 10-10-8-8 Piątek (Barki) 1. Nóg obecnie nie robie, poniewaz duzo gram w pilke i to nie jest moim priorytem, bo i tak sa bardzo dobrze zbudowane, i troche odstaja od reszty. 2. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12-10-10-8 3. Wyciskanie [...]

Dzieki wielkie, naprawde mi pomogliście :) Na siłowni jestem w Pon-Sr-Pt i Soboty to jak bym biegal po 30 min we wtorki i czwartki to dobrze by bylo? W niedziele gram w pilke 1.3 godz.

Ja stosowałem jabłczan kreatyny, pudełeczko 300 gram wystarczyło mi na cykl spokojnie. Zauważyłem spory przyrost siły. Stosowałem do niej dietę i dodatkowo dokładałem BCAA i białko, masy jakoś specjalnie dużo mi nie przybyło, ale jeżeli chodzi o silę to jestem pod wrażeniem. Zapłaciłem coś około 30 zł.

1. rezygnację z jogurtów typu musli, masz tam tonę cukrów zbędnych 2. dokładne ważenie przynajmniej na początku - ile to jest plaster polędwicy? 10 gram, 20,30? tak jak 2 kromki chleba razowego - każdy ma inny skład i wartość energetyczną. ogólnie chleb jest przerobiony i nie wiesz co w nim jest. 3. strasznie nudna taka dieta jaką przedstawiłeś, [...]

Hah rzadkość, aczkolwiek gram w drużynie żeńskiej grupy południowej :) Trenowałam kick-boxing, a teraz od roku tzw. ekstremalne sztuki walki (połączenie kilku sztuk m.in. kick-boxing, taekwondo, walka w parterze, elementy samoobrony). Niestety ten rok był dość pechowy i miałam 2 lub 3 kontuzje, stąd forma spadła.. Przepraszam za jakość zdjęć, ale [...]

[...] gdzie w PL się tym zaczeli zachwycać a później kupa część osób zblokowana a argument że w USA wyglądają lepiej zawodnicy też nie jest wykładnia bo mało kto wbija kilka gram testa i stać go na 20-30 jm hgh dziennie nie twierdzę że takie cykle nic nie dadzą bo można bić po 2 tyg różne srodki i notować ciągły progres w końcu saa będą działać , [...]

No ja chyba nie przepije białka bez mleka Też tak myślałem, ale z wodą na prawdę ok smakuje troszkę mniej słodkie. obetnę oliwę z oliwek o około 30/40 gram a czym proponujesz je zastąpić ?? Proporcje pomiędzy kwasami tłuszczowymi powinny być 1/1/1, a u Ciebie praktycznie w ogóle nie ma nasyconych, ani wielonienasyconych (są w łososiowatym), acz [...]

[...] po treningu (ttyle zajmuje mi dojadz do domu) Tuńczyk w wodzie-100g/ok +warzywa lub owoce/ok Dodaj węglowodany np. ryż/kasza/makaron 7 Posiłek Twaróg 200g/daj np. 100 gram a drugie 100 do śniadania oliwa z oliwek 10g/oliwę daj do posiłku nr 3 +jakies koktajle (ktore bo nie wiem?? :D) W diecie brak warzyw, dodaj je koniecznie. Wprowadż [...]

30-40 gram białka dziennie? Kurde to nawet jak diety nie miałem to tyle jednym obiadem się dostarcza (jeden kotlet i to w cale nie jakiś duży). Sylwetka spoko ale troszkę masy bym dorzucił :)

oliwy możesz dać więcej niż 5 gram w posiłku po co po aero ma dawać Carbo ??? po aerobach odczekaj jakieś 30 minut i zjedz konkretny posiłek

Dobrym gainerem jest tez mass mutation z megabola 30 g białka i dobre węgle za 6720g zapłacisz ok 150 zł. Zalecana porcja to 2-3 razy dziennie po 80 g ;) zależny jakie masz braki w diecie , takie wiadro wystarczy na ok miesiąc ;) przy dawkowaniu 240 g dziennie czyli 3 porcje po 80 gram .

Pierwsze obcinanie było najgorsze, ciągły głód, nieprzeparta chęć na słodkie itp, teraz już prawie nie ma tego problemu, zdarza się naprawdę sporadycznie, więc myślę, że 70 kilka gram czy 30-40 nie zrobi mi już większej różnicy.

Ja do pracy biore 3 posilki zazwyczaj 3x200g gram piersi z kurczaka albo ryba,+ 3x110g ryzu, ziemniakow,makaronu, + warzywa+ owoce. Te 3 posilki jem na 2x15min break i 30 min launch. Po pracy mam protein shake+ orzechy migdaly. Kombinuj:)