30 gram

[...] i dynamiki , gdyby moja sylwetka stała sie bardziej wyrazista , nie pogniewał bym sie. :D Głównie chodzi mi o szybkość i dynamike. Bardzo bym prosił o jakis fajny program trenigowy z dokładnym opisem ( ilość serii , ilość powtórzeń , szybkość wykonywania ćwiczeń , obciążenie , czas odpoczynku ) W zimie trenowaliśmy na hali gimnastycznej [...]

[...] poważnie do sprawy gdyż czeka mnie około 5 miesięcy redukcji. Obecnie waże 75 kg przy 170 cm wzrostu ,Dieta to 2100 kcal gdzie białko 160 g,węgle 260 g i tłuszcze 50 gram ,po dwóch tygodniach odnotowałem progres w postaci utraty kilograma tłuszczu ,cardio po 2 tygodniach zwiększyłem do 3x w tygodniu po 30 minut i obserwuje wage i lustro [...]

[...] zaczyna sie szkola, wiec na czczo raczej odpada. Myslalem np o rowerku stacjonarnym (posiadam od paru lat, nawet z pulsometrem ;D) przez 30-40 min codziennie. 3. Czy gre w tenisa ziemnego mozna potraktowac jako cwiczenie aerobowe? Pytam, bo gram ostatnio co 2-3 dni po 2-3h. Mam 16 lat, 176cm i 75kg, z czego niestety spora wiekszosc to tluszczyk.

[...] to się troche u mnie pozmieniało. Zaczałem cgodzić dopracy pobudka 4.40 i przychpdze na 15 i to styrany. a tu trzeba jeszce trenowac 3 razy w tygodniu alr prócz tego jeszce gram w piłke nożną 2 razy trenngi w tygodniu i mecz w niedzile lub sobote. Mam co robić przez cały tydzień. JUż barkuje mi troche sił na to wszystko bo moj apraca jest [...]

Witam mam problem. Zaczne tak moja sylwetka jest normalna itp ale chciał bym wyrzeźbic mięsnie chciał bym je uwidocznić itp no wiadomo o co chodzi. Gram w koszykówke w drużynie szkolnej, mamy 2 treningi tygodniowo w tym okresie bardzo intensywne bo trwa liga szkół ponadgimnazjalnych. I problemem jest to ze chciał bym wyrobic sobie mięsnie. Kiedys [...]

[...] Mianowicie robię 3 serie 6 Weidera, 20-30 pompek i 20 brzuszków. Mam do was kilka pytań: 1. Czy to co robię w ogóle coś mi da? 2. Co powienienem zrobić, zrzucić pare kilogramów, czy zacząć się budować? 3. Kreatyna i inne prochy - czy to cos daje i jest mi potrzebne? 4. Mam lekkie skrzywienie kręgosłupa, nie chcialbym go dobić, czy wszystko [...]

[...] ich tak dużo, że nie mogę się zdecydować, więc tu napisałem. Od razu mówię, że trening na masę raczej odpada, bo nie mam zamiaru ograniczać aerobów (lubię biegać i często gram w kosza) oraz zależy mi na kaloryferze, który już mam przy napięciu mięśni. Dlatego proszę o doradzenie mi na który trening mam się zdecydować, dlaczego i mniej więcej [...]

[...] piersi z kury B 27 T 3 W 77 KCAL 550 posilek 4 17:00 100g ryzu lub makaronu piers/ryba/tunczyk/mieso chude wazywa i oliwa B 27 T 12 W 20 KCAL 450 POSILEK 5 20:00 100 gram twarogu lub serek wiejski 30g pestek z dyni lub slonecznika B 27 T 15 W 9 kcal 300 razem 119 bialka 275 wegla 73 tluszczu kcal 2300 robaks1 wazy troche ponad 50 kilo [...]

[...] okolo 90 minut . okolo 19 zjadam owoc zaraz po aerobach poł godziny później jem tłuszcze przewaznie orzechy wloskie/archaidowe/nasiona slonecznika , i twaróg chudy 100-200 gram zalezy jak w ciagu dnia wyjdzie z białkiem . Oceńcie powiedzcie co zmienic , z 16 % bf zostało mi już 12 % bf . Co dalej aby skutecznie sie spalało a nie stało w miejscu [...]

[...] ektomorfikowi wyszło 3054 kcal w dzień treningowy co stanowi + 20% TDEE w dzień nie treningowy ok. 2800 kcal czyli +10% TDEE. W dzień nie treningowy odejmuję około 100 - 150 gram ww, a uzupełniam kalorie tłuszczami żeby za bardzo mnie nie zalało tłuszczykiem. Także moja dieta przedstawia się następująco. Proszę o jakieś podpowiedzi co zmienić, [...]

[...] rodzynki 30g Jakiś owoc 150g (przykładowo jabłko) Zielona herbata na razie łyżeczką cukru z czasem go wyeliminuje 12:50 twarożek chudy 100g + łyżka śmietany (nie wiem ile to gram) jakieś gotowane chude mięso np: pierś z kurczaka 400g 14:05 chude mięso gotowane 350 g warzywa na platanie (nie wiem czy obróbka termiczna psuje wartości odżywcze ) ok [...]

[...] dostać tych Asów i królów. A jeśli odpadniemy z turnieju to przecież zawsze możemy odpalić sobie nowy. Moim ulubionym rodzajem turniejów nie tylko turbo są turnieje 6max, bo gram często gry cash w tej formule, bo lubię sporo akcji i czuję się w nich świetnie. Jeśli chodzi o strukturę to lubie sporo all inów bo dają one sporo emocji :) Dlatego [...]

[...] sie na ten półtłusty). Posmakował mi na maxa, wiec zaczęłam go sobie kupować codziennie. Sprzedają go pokrojonego na wage. Dzis zdecydowałam kupić go w całości kilogramowej. Wszamałam do śniadania ok. 200 gram i nagle przypadkiem patrze, a tu: 573kcal w 100 gramach !!!!!!!!!!!!!!!! DOZNAŁAM SZOKU. Toż to w takim razie zjadłam niemal [...]

Witam. Zimą dręczyło mnie -10* teraz 30 na plusie. Jak radzicie sobie z tą pogodą? o której trenujecie ? w związku z tym dręczy mnie jeszcze jedna sprawa bo chce zrobić teraz cykl na mono no a przez upały duze straty płynów + na cyklu trzeba duzo pić, będe w miare mozliwości starał sie to uzupełniać ale czy jest możliwość jakiegoś "zatrucia" [...]

[...] byc na diecie na sile (mase) przy jednoczesnym traceniu tkanki tluszczowej? 7)Na diecie redukcyjnej jestem oslabiony itp - to normalne? jak bede mial jakies pytania to napisze... ps. mam 188cm i wagi 75~76 kg nie chce przytyc bo gram w siatke a to jest dobra dla tego sportu waga pozdro Zmieniony przez - zenon3 w dniu 2005-09-09 17:30:06

[...] - klatka SRODA silownia - plecy+biceps, wieczorkiem pilka nozna- godzinka CZWARTEK wolny PIATEK silownia - barki+triceps, wieczorkiem-pilka nozna-godzinka nog nie robie bo gram w pilke i tak co do diety to jadam nast: 8:00-kanapka z wedlina, warzywko, garsc - pestki dyni+orzechy 11:00-jogurt naturalny, pestki jw/ew banan 14:00-ser bialy+wafle [...]

Witam, mam 17 lat i we wtorek (wczoraj) na wf kolega kopnął mnie w lewą nogę, a dokładnie w piszczel. Po przewróceniu się zobaczyłem, że kolano jest tak jakby nie na swoim miejscu, przesunęło się w lewo, więc "nastawiłem" je z powrotem. W ciągu 30 minut byłem w szpitalu i zrobiono mi zdjęcie RTG kolana i lekarz powiedział, że miałem zwichniętą [...]

[...] bo dosyć długo jestem w szkole około 9 bułka z twarogiem 11;00 bułka z kurczakiem 13;00 bułka z szynką/serem/albo czymś innym 15;00-16;00 obiad filet z kurczaka około 250 gram+ ryż 100g ryżu i jakieś warzywa. 17;00-18;30 trening 19;00 3-4 jajka gotowane+ chleb 21;00 ser twarogowy 200g+ 100-200ml mleka 2% Dodam ze nie jem tego codziennie, [...]

[...] ale tylko 30 minut.Jak juz wykonuje to albo triceps , klata , biceps. Napewno nic nie zmienie , nóg nie bede robił bo nie i tyle (mam swoje zdanie na temat nóg) ,a pozatym gram w piłke ,trenuje na worku i to z 1h lub 2 czyli jak cwicze to potrafie siedziec na silce 5 dni z rzedu po 2,3h . Takie pytanie: Czy to dobry plan zeby rozbudowac miesnie [...]

witam ułozyłem taki plan płeć mężczyzna wiek 17 waga 77 wzrost 185 cel masa i wytrzymałość staż 6mies gram w ręczną zależy mi też troche na wytrzymałości z racji sportu który jeszcze uprawiam stąd pompki i podciąganie Trening FBW A 1. Martwy ciąg 3 x 8-10 2. podciaganie 3 x max 3. Wyciskanie sztangi płasko 4 x 10-12 4. pompki 3x20 5. ohp 3 x [...]