30 gram

Dieta oczywiscie jest :)dodatkowo bcaa bialko stack itd. Troche zle zrozumiales mialo byc tak : pon : silka wt : hiit pozniej 20min aero sr : silka czw : 30min samych aero pt : silka sob : hiit pozniej 20 min aero nd : wolne z tym ze zawsze po hicie 20min aero, wzrastac bedzie intesywnosc hiita, a pozniej zamiast 30 potem 40min aero w dniu [...]

na bank już było takie pytanie ale 36 stron nie chce mi sie czytać, chodzi o szybką redukcje i miał bym zamiar robić hita rano z tym ze powiedzmy 30 min wcześniej zjeść jakąś dawke białka, czy to jest dobry pomysł i ile ewentualnie gram tego białka 98kg 188cm ?.

Witam! Mój problem to dni kiedy mam wykonywać HIIT. Oczywiście moim celem jest zgubienie brzucha. Na siłownię chodzę o 16:00 w poniedziałki, wtorki, czwartki i piątki lub soboty. W piłkę nożną gram we wtorki o 20:00 i w środy o 18:30. Jak pogodzić z tym wszystkim HIIT? Proszę o pomoc

Swego czasu także ćwiczylem po pierwszym posilku i moja dieta wyglądal tak Może na jej podstawie ułożysz coś dla siebie I posiłek (8.00) ser twarogowy póltłusty 100g 130 gram płatków owsianych II posilek (9.00) Gainer 50g TRENING 10-11.20 III posilek 11.30 Gainer 100g IV posiłek 13.30 100 g ryżu/kaszy/makaronu 120 g piersi z [...]

Węglowodany 55% 1767.33kcal = 250 gram Białko 15%% 482kcal = 150 gram Tluszcz 30% 964kcal = 50 gram Zmniejszyłem już dawkę. 2 x 15 pompki normalne na szerokosci barkow 2 x 15 pompki te z nogami wyzej 2 x 15 wąsko 2 x 30 w oparciu o ścianę 3 x 40 brzuszków Co o tym myslicie? Jak sądzicie - po jakim czasie uda mi się pozbyć "balastu" jeśli [...]

pierwszy posiłek tak o 7 2.15.30 trening 16.30-17.30 3.18 4.19 5.21 no i przed snem od dzis Aminostar actions whey gainer biore 50 gram z 200 ml mlekiem niewiele mi go zostało bo 1000 gram kanapki sa z angielki albo z chleba ciemnego razowego pełnoziarnistego dzisaj beda z pasta z tunczyka z 100 gram mysle ze moze jeszcze dorzucic taki twarozek [...]

[...] orzechy to nie mogłam juz zjeśc ich tyle co przed redukcją. Zaczeło mi się odbijać i w ogóle ciężko mi było. Za dużo tłuszczy !! Własnei wyliczyłam na jutro bilans: mam 70gram orzechów (fistaszków) na jutro i to jest prawie 20 gram bialka. Troche dużo. A Puma kazał go nam nie liczyć. W ogóle to mam na jutro 230 gram białka - ze wzstkiego [...]

[...] białka: 20g tłuszczu: 30g węgla: 85g 691 kalorii III śniadanie 12:30 1 kanapka z masłem, majonezem serem i szynką białka: 12g tłuszczu: 23g węgla: 43g 415 kalorii plus 100 gram twarogu półtłustego z drzemem 19g białaka, 5 tłuszczu, 16 węgla 183 kalorie IV śniadanie 15:00 kanapka z masłem, majonezem, serem i szynką jabłko białka: 19g tłuszczu: [...]

[...] barki + cardio 30-60 min niedziela - nogi Trening siłowy niestety musi być tak rozłożony ponieważ w piatek ta nieszczesna praca.. Białka spożywać będę w okolicy 200-220 gram Tłuszczy ~ 80 gram Reszta to węglowodany i bede je spożywał w zależności od intensywności dnia Dzisiejsza planowana micha, węgli tyle ze względu na to, że nie ma dziś [...]

ok SOG. a teraz wklejam juz poprawną diete. Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,3 g/kmc Lacznie kalorii: 2902 (zapotrzebowanie+500kcal) SNIADANIE 7.00 Jogurt, serek danio Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiem, do ubitych jaj wsypac odsaczone z wody platki i [...]

ok SOG. a teraz wklejam juz poprawną diete. Bialko: 167 gram = 668 kcal = 2,2 g/kmc Tluszcze: 70 gram = 630 kcal = 1 g/kmc zwiększ Weglowodany: 401 gram = 1604 kcal = 5,3 g/kmc zmniejsz Lacznie kalorii: 2902 (zapotrzebowanie+500kcal) SNIADANIE 7.00 Jogurt, serek daniodanio out Omlet: (Płatki owsiane zalac wrzatkiemani się waż, do ubitych jaj [...]

[...] scorch 3 kaps. 16.00 - drugi obiad 18.00 - bedzie kolacja 19.00 - wieczorna porcja Universal Storm 20.00 - bedzie posilek skladajacy sie z bialego sera poltlustego 250 gram oraz warzyw ( rzodkiewka, pomidor, ogorek ) 21.30 - Myofusion na noc. Dodatkowo, do sniadania lykam 2 tabletki vitaminowe "Centrum" dziennie. W nastepnym [...]

Rano 7:00(śniadanie) 2 jajka smażone na oliwie z oliwek + płatki owsiane na wodzie - 100 gram. 10:30(szkoła) Ciemna bułka z wędliną. Ciemną bułkę zamień na chleb razowy, wędlinę na pierś z kurczaka no i dodaj warzywa 14.00 (obiad) 100g Ryż brązowy+ mięso - jakaś surówka dodaj oliwy z oliwek, jakie mięso? 15:30 100g ryż biały z mięsem Przed [...]

białko 200gram a jest 198,5 tłuszcze 110gram a jest 106,9 wegle 412 a jest 410 kalorie 3300 a jest 3419 I sniadanie: -platki owsiane 60 gram białko-7 tłuszcz-4 ww-38 kcal-220 -mleko 0,5% 300 gram bialko-11 tluszcz-1ww-15 kcal-117 -3 jaja kurze 180gram białko -19,5 tluszcz-15 weglowodany1,2 kcal 217 -orzechy wloskie 25gram białko-4 tluszcz-16 [...]

[...] treningu białko + carbo, kreatyna może być, bcaa możesz zostawić na redukcję albo brać na/przed treningiem. 3. Dieta - ponieważ masz jeszcze trochę tłuszczu do spalenia, to gramaturę licz na masę należną. Czyli jeśli oceniasz że byłoby Ci widać kratę przy 70 kg, to wartości licz w odniesieniu do 70 kg. Tłuszcz nie potrzebuje pokarmu. Białko może [...]

Yhym, dzieki chlopaki, sogi poszly;) to rozpisze to jeszcze i poprawcie mnie gdybym zle skumal ;) dt rano - 7,5 gram mono po treningu - 7, 5 gram mono(Tomq-mag chcialem dodac mono tez po treningu, bo na mnie fajnie dzialaja duze dawki krety;)) przed treningiem 30 min miarka storm po treningu miarka storm 30 min before workout dorian;) dnt rano - [...]

6:00 - Owsianka 50 gram na 200 ml mleka Garść rodzynek Jajecznica pieczywo razowe Łyżka stołowa oliwy z oliwek Bu 10:00 (na uczelni) - kasza mieso warzywa orzechy włoskie 14:00 - Makaron Kawałki piersi z kurczaka w sosie (babcia robi mi słoiki z mięsem w sosie, dlatego nie chce tego marnować i sam kupować piersi z kurczaka) warzywa 15:30 [...]

Dzień Treningowy: -Rano: 3-4 gram TCM + 3-4 kap. Tribusteronu + 1tab dibencozide magnum + 10 tab Amino 4500 -Przed Treningiem: 15-20 gram Nitro 2 + 1 tab dibencozide magnum -Po Treningu: 10 gram Nitro 2 + 50-70 gram carbo na 200ml + 1tab dibencozide magnum + 10 tab Amino 4500 -Na Noc: 1 gram HMB + 3-4 kap. Tribusteronu Dzień Nietreningowy: -Rano: [...]

Śniadanie 7.00 Owsianka na mleku 100gram białko 11,9g, tłuszcze 7,2g, węglowodany 69,3g, kalorie 211 2 jaja całe 120gram białko 15, tłuszcze 11,6g, węglowodany 0,72g, kalorie 160 Margaryna Rama ok. 10 g białko 0 tłuszcze 7 węglowodany 0 kalorie 62.1 II śniadanie 10.00 Szynka 50gram białko 10,6g, tłuszcze 0,6g, węglowodany 0,1g, kalorie 49 [...]

[...] porcję. Np. porcja "kolacyjna" to 15 g węgli prostych (łyżeczka miodu) albo 50 g węgli złożonych (kilka gotowanych ziemniaków). Organizm będzie na takim ssaniu, że każdy gram węgli zostanie zamieniony na czystą energię do odżywiania mózgu. W konsekwencji powinieneś mieć konkretne filmy przez pół nocy :-D Pierwszy cykl robiłem na LCHF. Tam to [...]