30 gram

[...] 0 g - Cukier 0 g - Bialko 23 g Witaminy/mineraly: - Vitamin A 3 IU - Vitamin C 0 mg - Wapn 49 mg - Zelazo 0 mg - Sod 170 mg wartosc energetyczna w 100 gramach: - Kalorii: 411 z tluszczu: 18.8 - Tluszcz calkowity 1.88 g - Nasycony tluszcz 0.5g - Cholesterol 18.85 mg - Weglowodany 9.4 g - Blonnik 0 g - [...]

[...] 2% - 300 ml/ok Dodaj warzywa oraz oliwę ze śniadania B: 47 WW: 66 T: 21 / 645 kcal Posiłek 3 (~14:00) Ryż biały - 150g /ok Pierś z kurczaka (gotowana) - 200g/ok 150 gram styknie Oliwa z oliwek - 10 ml /ok /ok B: 53 WW: 14 T: 115 / 802 kcal TRENING (~16:00) Posiłek 4 Carbo - 50g /ok B: 0 WW: 47 T: 0 / 186 kcal Posiłek 5 (~18:00) [...]

a wiec tak SWG 4000- jako dopelnienie posilkow w brakujace kalorie lub ewentualnie czasami jako ekwiwalent posilkow Carbo- po treningu w ilosci 50 gram wraz z 5 gramami mono Cp rano na czczo na 30 minut przed sniadaniem lub na 30 minut przed treningiem- 9 gram w nietreningowe tylko rano na czczo lub na noc przed spaniem Ionto- mozesz w trakcie [...]

[...] tygodniu wezme jedna porcje primed dla porownania i napisze jak dziala. Generalnie shot gun bez rewelacji lepiej sie czulem na innych pobudzaczach np.hyper shock. ps.Don 400 gram jaja ze smalcem,smietana 30%,ser posmarowany maselkiem,goloneczki trzeba sie stopowac zeby tych 400 nie przekroczyc Zmieniony przez - nrw w dniu 2007-03-16 14:09:48

[...] ( chleb razowy) z maslem i polędwica z indyka. dwa jaja kurze 3.trzecie sniadanie (13.00) 4 kanapki z poledwica z indyka jogurt naturalny 4. Obiad (16.00) ryż 150 gram Gotowana pierś z kurczaka lub indyka (170gram) ok. 50 gr Oliwy z oliwek porcja Gain bolic 6000 5. przed treningiem (17.30) Porcja NoShoguna 6. Po treningu ( 19.00) [...]

Mleko 3,2% 300g Płatki owsiane 70g 2 jajka 160 g więcej węgli!!!(ok zwieksze do 100 gram i jakiegos banana dam) OK B:41g T:32g W:58g 11:30 8 kromek chleba razowego na sloneczniku posmarowanych maslem 4 plasry szynki warzywo/owoc orzechy wloskie 10g dałbym tu normalne mięso(a jakie bo sie nie orientuje) filet z kury/indyka, jakaś wołowina(ok) 682 [...]

N.O Hard Pump Vitalmax 1 porcja - 20 gram POMPA - 8/10 POBUDZENIE - 2/10 SMAK - 9/10 ROZPUSZCZALNOŚĆ - 9/10 OCENA KOŃCOWA - 8.5/10 ODCZUCIA: Na wstępie chciałbym podziękować sklepowi atleta za możliwość wypróbowania ich produktu. Smak bardzo dobry, lekko słodki, piję się bardzo przyjemnie, brak smaku chemicznego :) Rozpuszczalność na bardzo [...]

Show Time porcja 10 gram pompa ; 6/10 coś czuc, ale mogla by byc większa, ale to chyba nie o to w tym produkcie chodzi pobudzenie ; 8/10 wkręciło się poi jakies 30-40 minutachale to meeega pobudzenia jak dla mnie skupienie ; 10/10mega skupienie i agresja przy tr barkow + ramiona smak ; 10/10 lekko jakby bananowy rozpuszczalność ; 10/10 [...]

[...] mi sie chce cwiczyc, polubilem to.. Wogole jak pocwicze, spoce sie porzadnie, wezme prysznic i zjem to czuje sie za***!scie.. Dietka na dzis: sniadanie jogurt gratka 300 gram, w tym jak dobrze pamietam 47,1 g w, w szkole 3 bułeczki słodkie , w domu ok 16 godziny buleczki i krazki z ziemniakow (mama zrobila to zjadlem..) ok 55 minut przed [...]

Witam Co Do Odżwyek Proponuje Napewno Białko Whey Protein lub Anabolic Protein Porcja 25-35 gram co 3,5 godziny np. Rano do śniadania Popołudniu Przed Treningiem Na Noc I Super Mas Professional - Gainer z duża ilościa białka Dodawany po potreningu 50-70 gram Porcja lub Whey Mass Gain w takiej samej ilości tylko po treningu. Trening: Przede [...]

Witam . Opisuję swoją dietę: 6.30 serek wiejski 200 gram 9.00 2 jajka na twardo 11.30 2 jajka na twardo 15.30 ryż , warzywa , kurczak 19.00 serek wiejski 200 gram Ćwiczenia siłowe na drążku oraz interwały . Wiadomo że jedzenie się trochę różni z dnia na co dzień i również ćwiczenia .

zrobiłem nowa diete, poniewaz wczesniejsza zawierala pare niedociagniec. Update, ktory Wam ukaze tez ma duzy mankament w postaci ilosci Bialek oraz weglowodanow... I POSIŁEK 5:40: B Ww T 100g płatków owsianych 11.9 62.4 7.2 50g rodzynek 1.15 32.3 0.25 OGRANICZ DO 20-30 50g orzechów włoskich 8 6,75 30,15 300ml Mleko 3.2 % 9.9 15.2 10,5 70g [...]

Masz za dużo tej kreatyny , zostaw któraś na następny cykl Dzień Treningowy: Rano: 6,5 gram Kreatyny + 1 tab MultiPack36 Przed Treningiem: 20-25 gram Nitro 2 Po Treningu: 30-60 gram Dextrozy (uważaj jak łapiesz Tłuszczyk to odpuść) Na Noc: 1 tab MultiPack 36 Dzień Nietreningowy: Rano: 6,5 gram Kreatyny + 1 tab MultiPack36 Popołudniu: 10 gram Nitro [...]

[...] ale się powstrzymałem. Zatem trening nie trwał 1h tylko 30 minut i to z za***istymi przerwami pomiędzy seriami. Pociłem się jak świnia. Po radzie Coolbarta spożywam 4 gramy węgli na kilogram masy ciała. Zastanawiam się czy nie zwiększyć węgli do 5 gram, żeby spadki mięśni były jak najmniejsze, ale czy wtedy będę tracił tkankę tłuszczową [...]

[...] twarogu 21:00 60 gr Ww 20 gr B -> owsiane + prolongatum + Cell Pump 23:00 20gr B -> prolongatum + 5 gr oleju lnianego 720 gr WW -> 10gr / LBM 192 gr B -> 12 gram więcej niż 2,2 na kg / mc no i poniżej 50 gr T dochodza omega 3 4-6 gr , 5 gr lnianego + to co jest w płatkach ~4000 kcal no i woda edit założyłem sobie pomiędzy 13 [...]

[...] "W cierpieniu rodzi się mądrość pozwalająca docenić piękno zycia" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku* Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny światowej, podrywam laski i uczę się czytać....

[...] mi jak to jest. Jest przyjęte, że ma być 2g/kg masy, natomiast zapotrzebowanie białka ma wynosić ok 30% dostarczanych wartości. Więc skoro z wszystkiego wychodzi mi ok.820 gram (W,B i T) to 30% z tego = ok. 230-240 gram białka co przy mojej wadze = +3g/kg. Może mi ktoś wytłumaczyć gdzie jest błąd ? Jeść mniej nie mogę, bo przecież chcę zrobić [...]

faktycznie zrobilem pomylke i nie policzylo czegos i troche za malo wyszlo kcal ktore byly w tamtej diecie to ok 2500 a nie 2000 1.posilek 5:30 100 gram platkow owsianych z mlekim i jajecznica z 5 jajek +warzywo tylko jakie ?? 2 posilek 10:00 170g piersi z kurczaka 30 g orzeszkow(16g tluszczu)+100g surowki 3 posilek 14:30 (przedtreningowy na [...]

[...] treningu białko + carbo, kreatyna może być, bcaa możesz zostawić na redukcję albo brać na/przed treningiem. 3. Dieta - ponieważ masz jeszcze trochę tłuszczu do spalenia, to gramaturę licz na masę należną. Czyli jeśli oceniasz że byłoby Ci widać kratę przy 70 kg, to wartości licz w odniesieniu do 70 kg. Tłuszcz nie potrzebuje pokarmu. Białko może [...]

Dzień 55, trening barki + tricepsy + łydki + brzuch Dzisiaj miałem również bieganie o 16:00, jako że gram dla drużyny szkolnej. :) Dieta: 8:00 Płatki owsiane Rodzynki 2 jajka Mleko 11:00 Dzisiaj wyjątkowo bułka z plastrami piersi z kurczaka, bo twaróg się skończył 13:00 100g kury pomidor 16:30 200g makaronu 80g mięsa wieprzowego sos pomidorowy [...]