30 gram

[...] % 400ml (13/13/19 g w proporcji b/t/w) -płatki owsiane 100g (12/7/69) -szynka wiejska 50g (8,5/10/0,5) -rodzynki 30g (21g węgli) -jajka (opcjonalnie) + ew. kilkanaście gram więcej płatek II posiłek (w szkole) : -rodzynki 100g (2/0,5/71) -chleb żytni razowy 30g (1/0,5/16) -szynka wiejska 70g (12/14/0,5) -masło roślinne zwykłe 7g tł III [...]

[...] A o pulsometr pytam bo qazar pisal zeby powaznie podejsc do psrawy pulsu podczas treningu hiit ale skoro uwazasz ze nie potrzebny to ok. I nadal nie uzyskalem odpowiedzi jak dobrac bialko wegle i tluszcze (chodzi mi o dzienna dawke gram jaka mam zjesc np.: 2g bialka na kg masy 200g wegli na caly dzien 100 g tluszczy na caly dzien) Pozdrawiam

ja zawsze gram w nowego nie wiem dlaczego ale jakoś napalony jestem na nowego i musze go miec aha i CM 5 mi nie dziala wiecie co moze byc przyczyna Zmieniony przez - -Baca- w dniu 2005-06-21 11:30:18

zeby nie bylo to ja nie gram iles tam godzin dziennie , dla mnie to czyta gupota,jesli to ma byc wazniejsze od obowiazkow.Pracownikiem fizycznym tez mi sie nie sni byc bynajmniej nie na dluzsza mete. chociaz mozna porobic fizycznie i otworzyc jakis biznes jak kolega to wyzej napisal w dobie internetu nie trzeba miec lokalu. kilka razy juz kupilem [...]

[...] ultimate'a (po 50 g dziennie) acha - w "promocji" dostalem "oslawiona" dekstroze treca (ale juz jej nie mam :) ) moja prosba do was to: - ocena "programu" i ewentualne w nim zmiany - kurcze nic mi na mase (miesniowa) nie wchodzi - lapa jak miala 38 cm to ma, barki nadal moge spokojnie zaliczyc do koscistych - [...]

[...] };-) Micha dziś o dziwo nie dojedzona :->n a był ryż z owocami ,warzywa z migdałami ,kurczak z ryżem oraz mozarella z pomidorem ,aż śmiać mi sie chce miałam ponad 800 gram warzyw na raz wiec podczytałam że pycha jest krem z kalafiora no i zrobiłam ,dodałam brokuła i wyszła taka micha że nie byłam w stanie tego zjeść. 8-)Ale było dziś [...]

[...] i pograć w siatkówkę plażową. Taka forma aktywności sprawia wielką frajdę ze względu na to, że jeszcze w tamtym roku siatkówka była dla mnie priorytetowym sportem a obecnie gram niestety tylko i wyłącznie rekreacyjnie. Jako że wszyscy znajomi byli tego dnia akurat zajęci, musiałem potrenować sam dlatego nie spodziewajcie się fajerwerków na [...]

[...] i pograć w siatkówkę plażową. Taka forma aktywności sprawia wielką frajdę ze względu na to, że jeszcze w tamtym roku siatkówka była dla mnie priorytetowym sportem a obecnie gram niestety tylko i wyłącznie rekreacyjnie. Jako że wszyscy znajomi byli tego dnia akurat zajęci, musiałem potrenować sam dlatego nie spodziewajcie się fajerwerków na [...]

[...] lepsze tu beda jaja za twarog,dodaj sobie jakies nasiona/orzechy,suszone/swieze owoce II Posiłek 12 30 - 2kawałki chleba z białym serem ogórkiem , szynką i sałatą około 150 gram dodaj maslo/orzechy,pieczywo razowe 2kawalki ?? III Posiłek ( przed treningiem ) 16 : 00 . pierś z kurczaka ( 200g ) . ryż ( 140g ) . marchewka z groszkiem ( 140g ) [...]

odczekaj 30 minut po wzieciu kreatyny mozesz zmieszac razem a mozesz kreatyne na lyzke i do buzi i popic carbo co do tauryny-chyba nie masz mega capsow wiec jeden standardowy kaps ma 500 gram co do gainera to 30 min. po treningu to jedna z wielu mozliwosci-bierz wedle brakow w diecie-do posilkow,miedzy nimi,jako ich zastapienie i po treningu

[...] Myslalam ze powinien byc mniejszy niz BMR ale chyba sie mylilam. Moze byc 1600kcal na poczatek i potem zwiekszyc np do 1800? Czy to byloby za duzo? Ile mniej wiecej gram wegli ? Jem ponizej 100g bo boje sie efektu utycia od wegli a tutaj widze ze jednak to jest blad? (Mam wrazenie ze przy weglach zatrzymuje mi sie woda). Dzisiejsza [...]

Po wstaniu kreatyna z węglami Po 30-40 minutach bhiałko ale lepiej śniadanie. Przed treningiem daj 5 gram kretki i bialko z glukozą.Po treningu 3 gramy kretki starczą. Pozdro. Doradca w dziale Suplementacja Bo to historia,bo to marzenia... To co najlepsze w kulturystyce jest niewidoczne dla oczu..

pewnie-mozesz tez tak zrobic tylko przed treningiem masz BCAA wiec HMb mozesz wziasc po lacznie z kreatyna 30 min. po potreningowej porcji krety i reszty stuffu wez gainera w ilosci 100 gram i za kolejne 30 minut posilek porzadny

[...] Na opakowaniu może być napisane inaczej, ale producentowi zależy na pieniądzach (serio...). 5. Za dużo odżywek białkowych- moim zdaniem na początku wystarczy Ci 2 gramy białka na kilogram masy ciała, czyli 200. Masz spory procent tkanki tłuszczowej, także masy należnej (tłuszczu nie trzeba dokarmiać) jest dużo mniej- ergo 200 gram [...]

[...] dużo informacji. Ja polecam tego shotguna choć drogi ale aż chce się ćwiczyć z nim http://www.sfd.pl/Search.asp?wczym=tytul&search=No-Shotgun Shotgun to prawdziwy pistolet, eksplozja mięśni ,pompa potężna 1 porcja =27g Opakowanie: 810 gram ( 30 porcji ) Horse powere - to stak Zmieniony przez - DEXTROZER w dniu 2007-09-27 11:30:06

[...] bez cukru - ew slodzik jak musisz duzo wody - zwlaszcza na treningu jesli nie chcesz nawet przykladowego "isostara" wez 2l wody. acha no i jesli jadles mniej pamietaj ze moze twoja waga sie zwiększyc co nie oznacza dodatkowych gram tluzsczu ale poprostu wiecej zarcia w przewodzie pokarmowym - trawienie trwa ok 4 dni malo osob to wie

[...] " no ja tez tego nie rozumiem....ale ja nie mowie o cieciach kalorii,skladnikow odzywczych. "To znaczy że nie mogę zjeść w jednym posiłku więcej niż 30-40 gram białka,bo organizm i tak więcej nie może wchłonąć w jednym posiłku.' kolejny mit,ktory krazy. max 30g ,bo inaczej lipa. akurat twoj organizm malo interesuje,czy [...]

Dodaj glukozę do kreatyny..potreningu 30-40 gram,ryboza sie nie martw bo jest to wielkie g**** i nie działa,ale jak już masz to łykaj jak pisałeś.Skoro na obiad nie masz wpływu to sorry,ale jak będziesz jadło cokolwiek jest to nie urośniesz.Ten twój obiad będzie najważniejszym posiłkiem dnia.Lepoiej kup bialko i carbo a nie kreatyne i [...]

[...] 33,6 A z tym ramieniem to nie wiem bo po zwykłym treningu bica mam 29, a po superserii mam 30 i nie wiem ile napisać W udzie mam 51, bo mam spadki w nogach, bo już nie gram tyle w noge co wcześniej, bo pod koniec sierpnia miałem 54 w udzie A dziwi mnie to ile mam w biodrach, bo pisze że powinienem mieć 84 ponad a mam 77 i to takie dziwne o [...]

Płatki owsiane 100g + 200ml mleka 3 jajca Białko; 41gram Węgle: 27gram 10;35 Chleb 150g czyli z 2 zaklejone mieso warzywa maslo około Białko 37g Węglowodany 92g 13;30 -14;30 pierś z kurczaka ryż warzywa oliwa TRENING Po treningu czyli około 18;00 mieso zmieniaki Białko; 40g węgle 180g teraz koło 20;00 100g ryżu albo makaronu 2 [...]