30 gram

[...] nie mam jakiejs specjalnej, jem 5x dziennie, glownie produkty gdzie jest nie duzo tluszczu. Malo smazonego, zwracam uwage zeby bialka w kazdym posilku bylo ok 30g. 5 x 30 gram bialka to ci wychodzi 150 gram bialka, czyli jakies 1,5 g/kg. Na cyklu 2g to minimum imo, optymalnie 2,5g. Doloz jeszcze jeden posilek bialkowy i z odzywki bialkowej [...]

"przy zjadaniu 2g na kg masy ciala uzupelnienie bialka przy 180 gramach z pozywnienia brakuje nam do 190 zaledwie 10 gram wiec okolo 50 groszy dziennie" ale to nie ma znaczenia, 10-30 gram w jedną czy drugą stronę nie ma znaczenia. zdr

Cześć , mam cel zredukować tkankę tłuszczową i zwiększyć siłę mięśni.Przed treningiem siłowym zawsze biore 5 g bcaa, po treningu banan i po ok. 25 miniutach piję 30 gram białka z wodą . Do około 1,5 godziny po treningu jem posiłek . Ostatnio dostałam w prezencie carbo i chciałam zapytać jak je stosować i czy wogóle w moim przypadku jest sens je [...]

o jednak jest miarka... czyli wyszlo ze 30 gram kazeiny micelarnej to ok 90 ml.

[...] 6 razy w tygodniu po 30 minut. Tą ilość kalorii rozłóż równomiernie na 5-6 posiłków, z ostatnim białkowym (ale mniejszym - 250 kcal które napisałaś to byłoby około 62 gramy białka, a przy Twojej wadze wystarczy 30 gram). ad. 1 Nie każdy chleb jest zły - możesz z powodzeniem jeść umiarkowane ilości np. pieczywa razowego ad. 2 Zdecydowanie [...]

7:00-8:00 100 ml mleka 30 gram otręby pszenne 30 płatki owsiane rodzynki morele ( suszone) 2 jajka ( całe) 10:00-11:00 Brokuły lub warzywko 100gr+ chleba 2 kromy- 5g masła ser żółty plaster szynki 10-15 gr 50 gr kurczaka lub indyka 14:00 100 gr pierski kurczaka w gyrosie 100 gr ryżu parabolic 50 gr warzywek( jednak to witaminki) 17:00 Tuńczyk 100 [...]

Podczas snu zachodzi wiele waznych procesow w naszym organizmie. Przez caly dzien srednio 200-300 gram aminokwasow ulega rozpadowi a 20-30 gram zostaje usuniete z naszego organizmu. Reszta dzieki procesowi powtornego wykorzystania zostaje na nowo uzyta do rekonstrukcji tkanek (turnover). Podczas snu wszystkie te procesy sie nasilaja, dlatego dlugi [...]

[...] z oliwek 15 0 15 0 132 Olimp gold omega-3 - 2 kapsOK Jak masz możłiwość mielenia w młynku do kawy, to proponuje zbilansować w diecie siemię lniane mielone w wielkości 20-30 gram. Generalnie dobor produktow OK -ale urozmaicaj z rozsądkiem, bo to b. ważne. Ja warzyw nie ważę, jem ile wlezie - bardzo bardzo ważne -nie zapominaj o nich!!!!!! [...]

[...] brac: kreatyna po obudzeniu sniadanko: platki owsiane + chleb z bialym serem po 1 trening silowym:odrazu 50 gr gainera a 40 min pozniej ryz z tunczykiem i banany obiad jaki tam mama zrobi:) po 2 treningu: 50 gram gainera i cos jescze ale nei wiem co:) to juz bedzie kolacja i przed snem 30 gram bialka ovopol napsizcie jakeis uwagi plissssssssss

[...] 8:45- pobutka 10:00 jestem u kumpla (mieszka obok silki)- spozywam 5 tabletek kreatyny 11:40 po silce wcinam nastepne 5 tabletek 12:30 wcinam ryz i odrzywke (ok. 20-30 gram- nie wiem jak to wazyc) pozniej obiad A jutro (bez treningu) to jak? Przez pierwszy tydzien zamierzam po 10 tabs. dziennie, a pozniej po 5. Dobrze??? Wszyscy mysla o [...]

przykładowo 30 gram mąki 100 gram owsianych 2 jajka owsiane zalewasz wrzątkiem aby zmiękły i dodajesz pozostałe składniki, mieszasz mikserem i na patelnie. zdr.

Do rika: Przeczytałem i doszedłem do wniosku, że mam rację!!! Powinno się brać mniej więcej gram kreatyny na kilogram ciała!! To, że napisałem, ze jeden z forumowiczów brał 30 gram, to była ciekawostka, nawet dla mnie jak się o tym dowiedziałem!!! A to, że ma sobie wybrać, to było w formie żartu,kończąc to czymś takim ":)))))))" więc nie [...]

Czyli 30 gram łącznie? To nie za dużo? Sory że tak pytam ale naczytałem się sporo i są różne szkoły niektórzy mówią że w DN też brać inni nie. A na pudełku antycatabolixa jest wg napisane że 11g dziennie

mało tych kalorii... dorzuć ze 30 gram tego tłuszczu i będzie o niebo lepiej! :)

Dlatego dodajesz powoli- możesz nawet dodać 30 gram orzechów i uciąć ilość kcal w węglach, żeby być na tym samym poziomie kalorycznym. Aczkolwiek wątpię, żeby było to potrzebne. Po prostu zwiększaj ilość tłuszczy co tydzień.

[...] juz stał się ogłupiający.. Co do :"E tam nie wieszaj sie wiem sa tacy co na masie maja 9% fatu ,i gdzie tu sprawiedliwosc" To napisze tylko..pamparam pamparam pamparam..hihihihi Wczoraj moj posiłek nocny: frytki 400 gram i 30 gram odrzywki białkowej. Dziekuje Państwu za uwage i nie przeszkadzam w szperaniu po księgach Zdrówka !!

A Parmezan Grana Padano np. ? Jest trochę drogi, widziałem go ostatnio w biedronce ale ja chce żółtego sera bądź parmezanu używać 20-30 gram głównie do posypki kanapek bądź czegokolwiek.

nie polecam Ostrowii na noc, Rózni się tym od markowych WPC, że ma 8 gram tłuszczu. Niby 30 gram będzie miało ok 2,6 tłuszczu ale to juz zawsze coś.

Po treningu styknie mi 30 gram gluzkowy chlopcy co o tym myslicie I mam pytanie jaj ja wypije po treningu to nic juz mma nie jesc a nastepny posilek po sprzyciu gluzkozy za ile ma byc ??????? I np jaki ten posilek waszym zdaniem

Odswierzam, Laptop nr 2 sprzedany, Dochodzi: PSP Slime 120giga Komplet Alufelf 15 nowe stan idealny wraz z oponami zimowymi Zloty Pierscionek z lat 90 z brylantem w srodku Zloty naszyjnik Meski gruby pancerka,okolo 65 gram oraz branzoletka na reke okolo 30 gram Opel Zafira CZarny 2007 rok