30 gram

[...] nie mialem zbytnio czasu , zrezygnowalem z biegów , ale duynamika skoku mi pozostala , przez dluzszy czas ciezk otrenowalem i doszedlem do jumpa 100cm przy wzroscie 180 cm gram w 3 lidze zawodowej w siatkowke. RObie codziennie od 18.00 SUper DUNKA a pozniej zaraz po dochodzi sztanga , w pon,sr,pt, robie 3*30 wspiec powolnych do samego [...]

Łykaj aginera,potem posiłek i nie kombinuj. To ze organizm potrafi wchłonąc tylko 30-40 gram białka wposiłku to oczywiście bzdura. Pozdro.

[...] dietetyczne. Wracajac do dobrej mieszanki po treningowej. Moim zdaniem powinienes zastosowac bardzo dobre polaczenie carbo i aminokwasow. Zatem po treningu wymieszaj 50 gram carbo + BCAA + HYDROLIZAT aminokwasowy + glutamina. Taka mieszanka uzupelni w bardzo szybkim czasie braki ktore to powstana na treningu. Proporcje odpowiednich [...]

biorac pod uwage szybkie uzupelnienie glikogenu po treningu to jeden ch... czy to bedzie dekstroza czy wegle z gainera . Wiadomo w gainerze niby jeszcze pare gram bialka . Zmieniony przez - sebek1982 w dniu 2010-03-25 09:54:30

Jeśli chcesz utrzymać wagę to rozplanuj dietę tak aby wyszło Ci Węglowodany 55% 2127.5kcal = 531.88gram Białko 15%% 580.23kcal = 145.06gram Tluszcz 30% 1160.46kcal = 128.94gram Białka możesz dać więcej ok 170 gram. Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2013-06-27 17:44:41 ok tak zrobie ale co z tymi tłuszczami? Moge zmniejszyc po przez mniejsze ilosci [...]

Jeśli chcesz utrzymać wagę to rozplanuj dietę tak aby wyszło Ci Węglowodany 55% 2127.5kcal = 531.88gram Białko 15%% 580.23kcal = 145.06gram Tluszcz 30% 1160.46kcal = 128.94gram Białka możesz dać więcej ok 170 gram. Zmieniony przez - Mgugi w dniu 2013-06-27 17:44:41 ok tak zrobie ale co z tymi tłuszczami? Moge zmniejszyc po przez mniejsze ilosci [...]

[...] 4s. 12,10,8,8 -Podnoszenie sztangielki na Ławce poziomej 4s 12,10,8,8 Uda- Przysiady z obciążeniem 4s 12,10,8,8 - Przysiady z przeskokiem nóg 4s.12,10,8,8 Brzuch-Brzuszki 4s 20,20,18,18 -Kolana do klatki piersiowej wisząc 4s 12,10,8,8 Mało ćwiczeń na nogi ponieważ gram w piłkę nożną i na treningach odpowiednio nadrabiam te elementy .

30-40 gram z wodą najlepiej

[...] czekac albo na wiecej badań ,albo trzymac sie swoich przekonań, dla mnie osobiscie znaczenia to nie ma zadnego, bo nigdy nie bawiłem sie w takie zabawy, z mieszaniem paru gram kreatynki, noszeniem jej w butelce, itd itp . taka ilosc to sie bierze do pyska i zapija paroma łykami chociazby kranówy;) Zmieniony przez - Banan w dniu 2009-10-04 [...]

[...] wielu czynników a przede wszystkim zaawansowania zawodnika. Rozmawiamy teraz o przypadku autora, który raczej zbyt mocno zaawansowany nie jest. Zakładając też, że ileś tam gram tego mięsa zbudował przez te 6 tygodni to uważasz, że zachowa je redukując? Z ostatnim zdaniem się w pełni zgadzam, co nie zmienia powyższego. Zmieniony przez - KruQ w [...]

sorry po...alo mi sie troche bo wczesniejszy taki mialem i trwal 6 miechow a ten ostatni to byly stale dawki omki 750 mg e5d (pierwszy strzal zaladowalem 1 gram)... a odblok byl prawidlowy, wiec nie wiem o co chodzi ? poziom innych jest mi potrzebny dla porownania i wyciagniecia wnioskow, np czy odbiegam od reszty swiata czy nie... a ty kolego [...]

oczywiście mam liczyć tylko białko zwierzęce ? pozostałe roślinne wliczać do bilansu ? kurczaka będę od czasu do czasu zamieniał z rybą na pewno do tego stosuje kapsułki omega-3 trochę przesadziłem z tym 5 gram ;) a owoce to różnie : banany , śliwki , gruszki czasem jabłka czy kiwi Zmieniony przez - ovio w dniu 2014-09-30 19:22:12

[...] 2: 8:30 w pracy kanapki warzywa mieso orzechy włoskie Posiłek 3: 11:00 przerwa sniadaniowa w pracy chleb zytni razowy 100 g 4 kromki szynka z indyka 4 plastry ile to bd gram bo nie wiem? ser gouda tłusty 45g 3 plastry pomidor 80 g 4 plastry orzechy włoskie 10 g B/T/W 27g,18g,48g MOŻE LEPIEJ SAŁATKĘ Z MIESEM CZY RYBĄ ? ZASTANÓW SIE Posiłek 4 [...]

Kreatynkę bierz tak jak napisałeś, jakieś 15 minut późinej weź 15 gram whey zrobione w wodzie, a 15-30 minut później posiłek potreingowy. Dextrozę do każdego brania kreatyny po około 50gram, na drugi raz zamiast dextrozy weź glukozę! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność [...]

[...] skladnikow odzywczych, wczesniej rowniez mialem taka diete, jak pisalem jadlem wiecej bialka wegli i tluszczu, lekarz stwierdzil iz gainerem moglem przesadzic z liczba gram bialka i padło na wątrobe....sa to typowe objawy zaburzeń pracy wątroby,mimo calkiem dobrych wynikow bo aspat lekko podwyzszony o kilka punktow - ale to mikro urazy [...]

[...] no jak jest napisane że 4 po treningu to bierzesz cztery na raz rano to samo. Ogólnie powinieneś brać ok 5g rano, 5g po treningu. a w dni które nie trenujesz 5g rano i 5 gram w podobnej godzinie co masz trening. pozdrawiam PS. A tak w ogóle to jaki staż i czy dieta jest? No i te 30 kapsów to za mało będzie, ale to chyba wiesz. Zmieniony przez [...]

50 gram Ovopola i 30 Hiteca...do tego jogurt... chłopie to przecież strasznie dużo ...w życiu tego nie strawisz za jednym razem a dorobisz się rozwolnienia. Mieszaj Ovopolu łyżkę z łyżką Hitec+ewentualnie jogurt ... i starczy:) Możesz tez spróbować czysty Ovopol + woda + łyżka niskocukrowej zaprawy (syropu)...smak porównywalny do sklepowej [...]

Chyba po treningu te 5 gram, a nie przed. A rano naczczo ok. 0,5 godziny przed posiłkiem. Zmieniony przez - arczi101 w dniu 2005-05-30 17:12:15

dawki są odpowiednie, ewentualnie w dni treningowe bierz rano na czczo 5 g i przed lub po treningu 30 min, też 5 g. , no i w dni nietreningowe możesz brać rano i do tego jeszcze 5 gram popołudniu

Wbiłem na tą stronę : https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html i wpisałem swoje dane , wyskoczyło mi : Współczynnik BMR 1649-06 Aby utrzymać wagę Kalorie 2267.46 Weglowodany 55% 1247.1kcal = 311.77 gram Białko 15%% 330.12kcal = 85.03gram Tłuszcz 30 % 680.24kcal = 75.58gram Do czego te informacje będą potrzebne ?