30 gram

30 gram na noc, a czemu koniecznie Olimp??? Wedłóg mnie lepiej Trec serwatka! Leniwy i d****nie eksperymentujący Słabeusz Siła mięśni to 20% całej siły! 80% to wytrwałość i odporność psychiczna!!! Zmieniony przez - Słabeusz w dniu 2003-10-27 17:39:59

ale jest taka sprawa ze to sie dawkuje po 20 g, waze 75 kg, to moze dawkowac po wiecej, bo przez okres 6 tyg pojdzie mi tego 720 g, jak bede brac tylko w dni treningowe. Wiec moze walic to po 30 gram przed i po treningu? Zmieniony przez - V24 w dniu 2011-08-13 15:32:24

Dieta rano platki puzniej ryz z piersia co 3 godziny i warzywa 2razy po 30 gram bialko proch.co sobota robie30pojemnikow zarcia i mrorze .prace mam ciezka w tyg nie mam czasu zabardzo gotowac dziennie staram sie jrsc 1kg piersi i 0, 5 kg ryzu

super,dzięki, jeszcze o jedno zapytam w tym temacie no więc zacząłem spożywać GOLDEN DROP OLEJ RZEPAKOWO-LNIANY zawiera omega 3 i omega 6 - z tego co mi wiadomo, nie należy przesadzać z omega 6, ale używam jedynie 20,30 gram dziennie to nic nie szkodzi ? Zmieniony przez - muking w dniu 2013-02-18 16:05:43

[...] jakośc napewno dobra skład (w 2 kapsach): 334 mg - Ephedra Extract (Ma Huang Extract) -> posiada wyciąg z Ma-Huang w którym 8% to efedryna,czyli w kapsach masz ok.30 gram efki 454 mg - Guarana -> często z efedryną podaje się kofeinę dla leszych efektów, tutaj jest guarana bardzo dobry środek który może nawet lepiej zastąpi kofeinę [...]

a jest wgole sensu d tego wszystkiego dodac mono bo zostalo mi jeszcze jakies 30 gram i sie marnuje????

Przede wszystkim dieta, jeszcze długo na niej pociągniesz, a jak coś musisz kupić to białko i bierz sobie 30 gram na noc.

ponad pół szklanki 250 ml jest to około 30 gram ostrowii

troszkę za mało tłuszczu, dodaj z 30 gram oliwy lub orzechów.. a 2 sprawa że wyszło ci tam 1700 kcal z groszami a to zdecydowanie za mało.. rozumiem że redukujesz to wystarczy 500-600 odjąć od Twojego wyniku 3042

zjadłem 250 gram pleśniowego sera i 3 jabłka 30 ml lnianego i finisz na dzisiaj

[...] białka i tłuszcze. Z powodu takiego braku danych, wielu kulturystów nie traciło wagi w stopniu przez siebie oczekiwanym, a jeszcze inni na domiar złego zamiast gubić kilogramy, to je zdobywali. Nie popełniajcie błędu złego określania zawartości kalorycznej przyjmowanego pokarmu. Sukces w kulturystyce wymaga dokładnych danych. Zamiast szacować [...]

[...] białko wyliczasz w odniesieniu do masy całkowitej, a węgle, tłuszcze i kalorie w odniesieniu do beztłuszczowej. Na redukcji byłbym za albo: - zmniejszeniem dawki węgli do 50 gram (mam tu na mysli shake, np. carbo po treningu a nie posiłek potreningowy) - albo podzielenie 100 gram na 2 porcje - pierwsza natychmiast po treningu, druga sączona [...]

a więc moje papu na jeden dzień w tygodniu( przykładowo jutrzejszy) 1 posilek - 5;30 płatki owsiane - 50 gram mleko 0.5 procenta - 200 ml rodzynki - 20 gram w sumie B- 13.7, WW - 27.2, T- 7.1 2 posiłek 9.30 chleb razowy 70g polędwica z indyka 3 plastry - 30 g sałata 2 liście pomidor w sumie B-8.9, WW - 37.1, T-2.6 3 posiłek 14.30 kasza jęczmienna [...]

Założyłam sobie,ze bede przyjmowala 80 gram weglowodanow czyli 4 razy 80 rowna sie 320 kcal. tluszczu wyszlo od calkowitego zapotrzebowania odjelam bialka i weglowodany czyli 1500 minus 432 minus 320 rowna sie 750 co nam daje 750 przez 9= 83 gramy. a wiec wniosek ostateczny mamy 80 gram weglowodanow i 83 gramy tluszczu.czy te proporcje sa [...]

[...] bo ostatnio mam problem z zajechaniem sie interwalami(odpuszczam naprzyklad przy pulsie 175 a potrafilem dojsc do 200-204) dieta: pierwsze 2 miesiace: zaczynalem od 2,7gram wegli 2,7 bialka 1,2 tluszczu i co tydzien zmniejszalem o 0,2 gram wegli a reszta bez zmian. Ostatni miesiac to wegle tylko w potreningowym(40g) i jedno ladowanie [...]

[...] dużo rzeczy ale i tak nie umiem nic z tego zrobić. Mam 15 lat i ważę 80 kg. Wiem że dużo, na wakacje ważyłem 70 kg i pojechałem na 3 tyg do Anglii i się przytyło. Często gram w piłkę nożną, mam dużą aktywność i lubię sobie zjeść. Chciałbym schudnąć... Używam takiego typu 'diety': Pierwszy posiłek jem w szkole i są to dwie kanapki. Po szkole [...]

[...] bardzo dobrze to opisuje. Trzeba wyliczyć ile białka jest potrzebne w odniesieniu do stopnia aktywności i należnej masy ciała. Są jeszcze pewne niejasności co do tego, ile gram białka na kilogram należnej masy ciała jest niezbędne zależnie od poziomu aktywności danej osoby. Jest to gdzieś około jednego do dwóch gram białka na kilogram wagi [...]

Przez dzisiejszy dzień tak wyglądał mój jadłospis.... jestem cały czas otwarty na propozycje jak ulepszyć diete za wszystkie pomocne odp bardzo dziękuje ;) 8 rano: 400 gram mleka 100 gram płatków kukurydzianych 50 gram słonecznika 250 gram zielonej herbaty Białko: 32.4 g Tłuszcz: 29 g Węglowodany: 110.15 g Kalorie: 809 kcal 10:00 120 g jabłka [...]

[...] w domu, pompki, spiecia itd.) Jestem na etapie ukladania diety. Wyszlo mi, ze potrzebuje ok 2660 cal. Proporcje przyjalem 15% bialka, 55 wegle, 30 tluszcze. Bialko 1,5 gram x 63 = 100 gram bialka x 4cal = 400 cal Wegle 5,8 gram x 63 = 366 gram wegli x 4 cal = 1464 cal Tluszcze 1,41 gram x 63 = 88 gram tluszczow x 9 cal = 800 cal Razem 2664 [...]

[...] pod względem odrzywczym. Posiłek przedtreningowy: Ryż z jabłkami i twarogiem. Jabłka smarzymy z cynamonem i odrobiną cukru do smaku. Usmarzone jabłka łączymy z ok. 150 gram twarogu chudego. Papke łączymy z 100 gram ryżu i ognia. Białka około 38 gram,węgli koło 110 co najmniej. Posiłek potreningowy: makaron s jajkami serem i wedlinka. Na [...]