30 gram

Razowy może być spokojnie, chodziło mi bardziej o resztę. Oliwę możesz nawet do kazdego posiłku dac te 5 gram tylko mozęsz pominąć potreningowy. Generalnie to zalezy od bilansu, rozkladu BTW ale tak na oko to 5 ml to mało, mozesz dać wszędzie. Liczyłeś bilans i BTW że pytasz czy obcinać węgle ? Jak tak to podaj. "Co zjeść przed treningiem [...]

[...] 3 serie x 12x 5 kg. Co do tych moich braków spadków to tak sobie myśle, że może jest to spowodowane ym iż biorę raz w miesiącu antybiotyk na grzybice paznokci w dawce 400 gram dziennie i potem trzy tygodnie przerwy. Metoda pulsowa i tak przez 3 cykle czyli 3 miesiace. W kwietniu stwierdzili u mnie grzybice paznokci u nóg dużych paluchów i moze [...]

[...] warte w porównaniu z wysiłkiem fizycznym jaki w to wszystko wkładam i dietą. Siedze sobie dzisiaj i ryczę. Taka depresyjka. Od kiedy zaczełam z Wami redukcję waga spadła 900 gram,talia 1 cm a obwód na wysokośc pępka 3 cm. Co to za spadki??? Według mnie to śmiechu warte. Człowiek zapyerdala z dzieckiem co dzień wylewa na siłowni siódme poty i [...]

zawoednik nie 30% tluszczu tylko udzial kaloryczny tluszczy ma miec 30% ...wiedzac ze jeden gram tluszczu ma 9kcal to sobie liczysz...proste czaisz ajak misOO *** Gróbas w Suplementacji *** いたしました

Gram w 01/02 bo CM 4 cholernie MULI !!!! I to nawet u mojegom kolesia co ma 2,4 Ghz !!! Moj rekord wyprowadzenie druzyny Telford z Conference Division w Anglii i gra nia przez 30 sezonow !!! Zdobylem praktycznie wszystko lige mistrzow, mistrza anglii itd. No i World Class w kategorii trenerow. pozdro Mam nadzieje ze wydadza nowego CM'a i nie [...]

A teraz fotka dowodzaca ze gralem 30 sezonow !! Jak widac czas ciagły gry to prawie 9 dni !! Najlepszy jest komentarz o oddychaniu :) Zeby nie zapomniec. To juz bylem trenerem Legii, gdyz w okolicy 2028 roku wywalili mnie z Telfordu, ale zatrudnila mnie Legia i jak widac prowadze tu takze reprezentacje Szwecji. Jak ktos gral dluzej niz 9 dni [...]

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: brak PRZEBYTE KONTUZJE: połamane palce prawej reki, poza tym różne naciągnięcia i zwichnięcia występujące w koszykówce - obecnie już nie gram ALERGIE: brak PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: brak ****SPRZĘT********************************************** PROFESJONALNA SIŁOWNIA: TAK [...]

10.30 zaczynam trening po treningu od razu idzie insulina 10 jednostek, po insulinie 80 gram carbo, po carbo od razu 3 jednostki hormonu. 10 jednostek insuliny przed posiłkiem 16.00, hormon 3 jednostki przed snem 22.00. Tak od poniedziałku do piątku (dni treningowe) sobota-niedziela off(dni nietreningowe) Teraz muszę zmienic: Będę trenował [...]

ok 16 10 gram bcaa 16 trening Po treningu Owoc/Kefir ok 17:30 100g Ryżu + 200gr Kurczaka + 20g Oliwy + warzywa ok 20:00 100g Makaronu razowego/Ryżu + 200gr kurczaka + 20 g Oliwy +warzywa Ok godziny 23:30 125g twarogu półtłustego + warzywa + 10g Oliwy Na tych założeniach będę się opierał :) W ciągu dnia dużo wody/kawy/zielonej herbaty. Zmieniony [...]

[...] drudie sniadanie 150 g szynki z biersi kurczaka do tego pomidor i bulki pelnoziarniste obiad 100 g ryzo 200 g piersi z kurczaka 150 g pieczarek 100 g brokulow 2 posilek 100 gram ryzo 200 g piersi z kurczaka 150 g pieczarek kolacja owsianka plus odrzywka caseina i do tego wszystkiego 3 razy dziennie odrzywka bialkowa plus bcaa i glutamina [...]

sniadanie omlet z 8 bialek jaj plus platki owsianke 30 gi 30 g orzechow drudie sniadanie 150 g szynki z biersi kurczaka do tego pomidor i bulki pelnoziarniste obiad 100 g ryzo 200 g piersi z kurczaka 150 g pieczarek 100 g brokulow 2 posilek 100 gram ryzo 200 g piersi z kurczaka 150 g pieczarek kolacja owsianka plus odrzywka caseina i

[...] 4000kcal rozklad w/b/t = 50/30/20 1. 2000kcal z wegli co daje 500gr wegli 1200kcal z bialek co daje 300gr 800kcal z tluszczy co daje 90gr przy tym rozkladzie mamy 5 gram wegli na kg ciala, 3 gramy bialka i 0,9 gr tluszczy 2. druga opcja to zalozmy dostarczamy 500gr W, 300gr B, 100T co daje w sumie 900gr no i biore wtedy licze: 500gr z [...]

kreatyna 5 gram rano na czczo na 30 min przed posilkiem oraz po treningu gainera jako uzupelnienie do diety-do posilkow,pomiedzy nimi,30 min.po treningu

[...] ćwiczenia nie zaliczył gdybym takie sprawozdanie mu pokazał, jak coś kosztuje pół tysiąca złotych to wypadałoby żeby było to zrobione rzetelnie i profesjonalnie a nie takie byle co, i ta próba liczona w setkach gram wynik w miligramach na kilogram co to ma być, to chyba jakiś żart. Zmieniony przez - zielony90 w dniu 2011-10-30 00:55:57

Aktualnie nie trenuje niczego %-) gram w enemy territory popijajac batoniki colą ale przewiduje powrot za miesiac lub dwa ;-) btw nie spamucie prosze tak strasznie to wkleje wieczorem kilka porownan z dawnych lat;-) Wygrzebalem sporo zdjec ze starych hdd Zmieniony przez - PrzeGibon w dniu 2012-05-30 18:35:10

plecy + triceps + wcisnięty 2głowy sztanga 11 kg , 2 zaciski 8 kg ( + jakieś 200-300 gram ale kit z tym ) do tego podaje ciężar talerzy tylko więc matematycy do boju wiosłowanie 12/5/5/12/12/15/15 +25/+47,5/+47,5/+27,5/+27,5/+20/+20 wyciąg do karku 6/10/15 ciężar nei wiem / intuicyjnie wiosłowanie sztangielką 6/10/15 21/18/15 <- i tu od [...]

więc tak nie czułem znacznej róznicy między posiłkiem stałym a shakiem shake wygladał tak 36 gr produktu czyli ok 30 gr białka + 60 kilka gram carbo bx`a lód + woda ok 600 ml weszło ze smakiem trening extra , kolano spoko ale ... jak wylecze jedno to pojawia sie drugie ... mianwoicie bolą mnie łokcie , i przy najbliższych zakupach bede [...]

Proszę o plan treningu na 30 dni, mam 3 treningi w tygodniu Wiek: 14 Pozycja na boisku: gram na skrzydłach i czasem na ataku Czas dziennie na trening: są wakacje wiec mam cały dzień Wady: szybkość, podanie, strzał

[...] trochę artykułów o FBW 4)Interwały to dobre wyjście na poprawę kondycji i wytrzymałości ogólnej. Przez pierwsze kilka tygodniu biegaj i chodź na siłownię następnie przystąp do interwałów 5) Nie inwestuj w spalacze raczej zainwestuj w dietę o której też możesz się dowiedzieć na forum:) Pozdrawiam i życzę sukcesów też gram w lidze okręgowej:)

Witam czytałem dość długo forum i nie znalazłem odpowiedzi gram w piłkę nożna już około roku w klubie (2-3 treningi/tygodniowo) ale chcę poprawić trochę swoją siłę nie chodzi mi tu o strzał tylko ogólną. Mam grać teraz na stoperze a na tej pozycji powinien grać ktoś silny (według mnie ) tak czy siak muszę "przypakować " i nie wiem jakie ćwiczenia [...]