30 gram

[...] ludzi, którzy ćwiczą a jednocześnie pływają, biegają i wspinają się, a przy tym biorą kreatyne.Sam np. latem ( a nawet po za nim ) pływam codziennie w morzu,( basen) potem gram po kilka godzin w piłkę ,a wieczorem biegam. Z kolei rano do roboty jeżdze 6 km rowerem i to wszystko przy suplementacji kreatyną. Nie zauważyłem,żeby mi się działa [...]

wiem ze bcaa lepsze niz izolat ale na razie mam dosyc wydawania kasy na suplementy poki jestem na masie,wiec mysle ze zrobie jak pisze qazar,zaraz po wstaniu walne izolat serwatki,a 30 min pozniej sniadanie,a ile tego bialka z izpolatu dac?ze 20 gram?

Ok, w sumie do diety to nie podobne. Rano o 6:00 50 gram płatkow kukurydzianych 30g 100% whey białko W południe o 12 250g makrela w puszcze 5 kromek chleba brązowego Wieczorem ok 19:30 150g piersi z kurczaka 200g ziemniaków 100g surowki warzywnej 30g 100% whey białko Przed snem około 12 w nocy 30g 100% whey białko Nie krytykujcie mnie za [...]

[...] 15g // dlame +10 g orzechwow aby wywalic oliwe chudy ser twarog 150g + szczypiorek, cebula do smaku 2. posilek chleb żytni razowy ze słonecznikiem - 3 kromki (okolo 80-100 gram) 2 jaja kurze 120g pomidor 100g cebula 3. posilek (przedtreningowy) pierś z kurczaka gotowana z warzywami 100g ryż brązowy paraboiled 100g /daj jakis owoc 4. posilek [...]

No wiem chodzi mi o posilek po treningowy te 30-40 min po treningu jak wrzuce takiego omleta z 4 bialek + 50 g platkow owisanych + polewa ze zmixowanego poł jabłka + 50gram kefiru ? Czy lepiej zebym zjadł ok 100 gram fileta z kurczaka gotowanego + jakies warzywka?

okej dzieki chłopaki jeżeli jeszce ktoś potwierdzi, że ta miarka to około 15 gram a nie 30 tak jak myślałem to bede w 100% pewnien, że za mało brałem tego Olimpa..pozdro

A jeszcze mam takie pytanie, czy zjedzenie ok 150-200 gram twarogu z miodem ok. 30 min przed treningiem jest dobrym pomysłem? ;)

zainteresowany czyms jestes ze sie udzielasz ? :) czytaj uwaznie superpump 280 gram . pzdr edit: pozostalo Anabolic Window 2,27 kg Apple-Melon 125 zl + kw. Mutant Mass 2,2 kg Truskawka-Banana 75 zl + kw. Zmieniony przez - czuczek w dniu 2008-12-14 17:30:47

[...] chleb razowy(3 kromki) 5 posilek 20:00 ryz(100g), piers z kurczaka 100g 6 posilek 23:00 200g sera bialego poltlustego, oliwa z oliwek (2 lyzki) Zapomnialem dodac - tuz po treningu standardowy banan. Myslalem juz o kombinowaniu z odzywkami, ale wydaje sie dietka ok, a mimo wszystko ciezko odzyskac chociaz gram z tego, co szlag trafil w wakacje.

0 cukrów ma :] mozna kupic w stokrotce 450 gram za 10 zloty cena dosc spora ale maslo dobre. usgorn zobacz sobie mój topic bede jechal swoimi metodami i zobaczymy za 30 dni ;p pogladaj sobie zreszta jedzenie jakie bede wklejał

No ok zobaczę jak bedzie szło jak sie przyłoże. A w razie jakbym chciał przejsc na gramy to jak dam Białka ok 2g/kgmc tluszczu 0,7g/kgmc a reszte do 2200kcal z wegli to bedzie dobrze?? Czy lepiej na poczatek przyjać np 150 gram wegli 2g bialka i okolo 0,7g tluszczy na kgmc i powoli ciac wegle jak nie bedzie schodzilo czy jak lepiej?? a kanapki z [...]

[...] pod koniec dnia tutaj i wedlug tego mozna bedzie cos ustalic, bo nie wiem czy jestes ekto jak duzo spedzasz aktywnie czasu ile jesz i takie tam. Jak ktos ci pisze ze jeden gram tluszczu na kg masy ciala to zapytaj sie go "ale dlaczego i w jakim okresie treningowym" jak bedzie umial ci to wytlumaczyc tzn ze cos kuma a jak ci napisze ze ktos mu [...]

Rozpuszczać w wodzie z glukoza.Około 30-do 50 gram glukozy na porcję kreatyny. Pozdro. co jest z tymi podpisami do wafla?!

"Kreatyne polecam brac w 2 dawkach jedną na 30 minut przed treningiem z niewielką iloscią glukozy(około 20 gram-dwie płaskie łyżki starczą) a drugą od razu po treningu z ta samą iloscią glukozy (mozesz dac neico wiecej).W dni wolne brac jedną porcje rano." A czy można brać 2 pełne dawki ( przed i po treningu ) ??? Czyli 2 razy 5 g ????

[...] Siła i rzeźba (diete posiadam) Posiłek 1 - 8.00, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych,100ml mleka 2%, 10 gram rodzynek 1 kapsułka tranu B 26 / WW 73 / T 17 / KAL 560 Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych, 100g makaronu 100g brokułów, 5 g oliwy z oliwek B 45 / WW 80 / T 13 / 580 [...]

Nie wiem czy nie za mało masz kalorii jeśli jesteś tak aktywny. W posiłkach 1 i 2 brak pełnowartościowego białka. W ostatnim w sumie też mało, rozplanuj sobie tak aby w każdym posiłku było około 30-40 gram.

z tym pełnowartosciowym posiłkiem to bym uważał (czy bedziesz miał siłę na pływanie z pełnym żołądkiem?). ja pływam zazwyczaj wczesnie rano, więc i wcześnie jem (ok. 30 minut przed pływaniem) - ok. 100 gram ciemnego pieczywa z miodem i herbata (też może być slodzona miodem).

Ja na 45 min przed treningiem biore BCAA, (15 min pozniej) na 30 min przed treningiem NO-XPLODE. A w czasie treningu zapijam ciepla wode zmieszana z sokiem z pol cytryny, 25 gram miodu i szczypta soli. Energi nie brakuje przez caly trening. Zaraz po treningu kolejna porcja BCAA. NO-XPLODE moze i jest drogi, ale starcza go na dlugo, wiec koszt znow [...]

spozywam samo bialko na noc juz z 5 lat a watrobe mam 100% zdrową wiec ja nie widze przeciwskazan. Bialko jesli juz to w wiekszych dawkach moze obciazac nerki a watrobe to 1 słysze. Nie przekraczaj dawki 30-40 gram bialka i bedzie ok. KAIN "The ground is my ocean, I'm the shark, and most people don't even know how to swim."

2 GODZ PRZED TRENINGIEM ZJEDZ ODPOWIEDNI POSILEK W KTORYM BEDZIE WYSTERCZAJACO DUZO WEGLOWODANOW. PO SILOWNI JESLI CHCESZ WYPIJ WEGLE Z BIALKIEM, Z TYM ZE WEGLI OK 50 GRAM A BIALKA KOLO 20-30. A GODZINE POZNIEJ ZJEDZ POSILEK.