30 gram

[...] 16 godzin do pracy i to jest minimum, moze sie zdarzyć ze do rana bedziemy siedzieć. wczoraj w pracy o 2 zjadłam prazone migdały ale było tego dosłownie troszeczkę jakieć 6 gram.No ale migdały samo zdrowie i sobie nie wyrzucałam bo do 6 pracaq fizyczna była . strasznie mi miło,że się wpisujecie w mój dziennik co do diety low carb- w styczniu [...]

[...] osób, które zawodowo pływały lub pływają nadal i oni potwierdzają tą teorię, że po przez pływanie nie schudniesz. Potwierdzają, bo po nich to doskonalone widać 10, 20 kilogramów nadwagi, która na basenie im nie przeszkadza i kręcą takie czasy, że mi później wstyd do basenu wskoczyć. Minus u kobiet to fakt, że basen powoduję, że stają się one [...]

[...] Zbladłem strasznie przestraszyłem się i zmniejszyłem do normalnych dawek i teraz jest ok Tutaj link do kalkulatora którym wyliczam zapotrzebowanie kcal: http://www.programy.u.waw.pl/zapotrzebowanie-kalorie.php Obliczałem zapotrzebowanie na redukcje ale nie jestem pewny czy mam jeszcze się odchudzać, może powinienem inaczej jeść na rzeźbę? [...]

[...] ziemniaki + surówka + kurczak Zupa - zależy co będzie ok.możesz ciut oliwy dodac ale nie za dużo Trening 4 Posiłek potreningowy ok. 18.00 ryż woreczek lub mniej 100gram ( w zależności jak jest rybka to rybę jemy) 4 jakja na miękko oliwa z oliwek Warzywa 5.posiłek ok. 20.00 ryż woreczek lub mniej 100gram ser biały 80 gram łyżka [...]

ŚNIADANIE (ok. 7:10): - płatki owsiane 70gr / (9/43/5/256) - 2 jaja całe ok. 100 gram / (12/2/20/238) ( mało tłuszczu ) II ŚNIADANIE (ok. 11:35): - ser biały półtłusty ok. 80 gram / ser żółty / (17/3/4/106) / (21/0/0/300)( daj cos szybciej wchłanialnego ) - chleb razowy 4 porządne skiby ok. 100gr / chleb zwykły / (4/46/2/237) / (5/52/1/245)( nie [...]

[...] Kolejna przykładowa dieta i suplementacja jest dla osób ciężko łapiących masę mieśniową - tak zwanych hardgainerów. 20 minut przed pierwszym posiłkiem: glutamina 5 gram, kreatyna 5 gram. Posiłek 1: Mleko 500ml 1,5% płatki owsiane 120g jajo gotowane 1szt. chleb razowy 3 kromki Po posiłku - 1 tabletka multiwitaminy Posiłek 2: [...]

[...] ale czułem ładnie mięsień Proszę o ocenę techniki, bo sam widze, że w wiośle dalej nie jest dobrze, ale nie potrafię się inaczej do tego ustawić JEST MOC!!!! ŁOGIEŃŃ!! Co do laptopa - to 2GHz, 1gb ramu i mi styka, bo nie gram, używam tylko do szkoły/pracy spisuje się okej - ma 3 lata Zmieniony przez - volvo93 w dniu 2010-10-03 12:56:09

No fakt, tego juz bylo troche, ale nie szkodzi :) Ja biore kreatyne rano na czczo 5 gram i popijam 0,5 l wody w tym jakies 50 gram glukozy (zwieksza wchlanianie kretki i wydzielanie insuliny) przez 5 tyg, potem robie 4 tyg. przerwy. Nie jedz nic przez 30 - 45 min po wzieciu kretki i nie zapijaj mlekiem. Ten anabolics co pisałeś to są węglowodany [...]

[...] Z zagadnień konkursowych - obliczyłam sobie już startowy rozkład btw. Do tej pory miałam 130/30/200 (1-4 dnia) i 130/30/150 (5-7 dnia). Mam dodać 100 kcl z ww, czyli 25 gram. Wychodzi więc 130/30/225 i 130/30/175. Coś czuję, że potem odczuję cięcia, ale na razie będę korzystać:-D. Ćwiczenia - tgu próbowałam dzisiaj rano "na sucho" same ruchy [...]

[...] (zakładając do godziny ćwiczeń aerobowych dziennie) to około 2050 kcal. Aby chudnąć musisz mieć lekki deficyt, proponuję zejść do 1600 kcal. Powinnaś jeść około 125 gram białka dziennie, co daje 500 kcal. Pozostałe 1100 kcal to węglowodany i minimum tłuszczy. Proponuję 235 gram węglowodanów i maksimum do 20 gram tłuszczy dziennie. Białko [...]

Przykładowa dieta 1 posiłek 7.30 jajecznica 3 jaja +3 kromki chleba 2 posiłek szkoła 13.30 To co w szkole 3 posiłek przed treningowy 16.00 500 gram makaronu polany 2 jogurtami z rodzynkami + banan 4 posiłek po treningowy 18.00 3 kanapki z makrelą + 200 gram serka wiejskiego 5 posiłek 19.30 max 20.00 3 kanapki z twarogiem + jogurt Dieta trochę [...]

Dobra no to dieta po przeksztalceniu i powiedzcie mi czy juz jest w koncu dobrze. 1 posilek 250 ml mleka wsypuje do mleka 10 gram kakao do tego 100 gram platkow owsianych po platkach garsc orzechow wloskich a na koniec 3 jajka na twardo do popicia witaminki ( plusz ) , a jak sie skonczy to multi tabs podczas jedzenia 2 posilek ( in da school ) [...]

1 posilek 250 ml mleka wsypuje do mleka 10 gram kakao do tego 100 gram platkow owsianych po platkach garsc orzechow wloskich a na koniec 3 jajka na twardo do popicia witaminki ( plusz ) , a jak sie skonczy to multi tabs podczas jedzenia //ok 2 posilek ( in da school ) chleb razowy w srodku tak pare kawalkow kurczaka, plaster sera bialego [...]

[...] chcesz tanio obskoczyć, to nie chce robić reklamy, ale ostatnio z kumplem na spólkę kupiliśmy Ostrovie 15 kg, czyli po 7,5 kg na głowę, wyszło coś ponad 30 złotych za kilogram razem z przesyłką... W sumie dietka mogłaby być, jak dodasz w odżywce brakujące białko, to już będzie jak należy, a tluszcz możesz uzupełnić dodając dwie łyżeczki [...]

[...] Pomarańczowy do pracy, a różowy to śniadanko %-D /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/71a5eef58ffb4101abf7856619c6b2d9.JPG Zdradzę dziś tylko tyle, że w tym drugim różwym jest ponad 100 gram warzyw pomiędzy owocami i wcale ich nie czuć ;-) Zmieniony przez - Dotkazoz w dniu 2012-04-11 18:43:30 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/7bc4689e45fd4a86b5dd37de8db02f26.png [...]

[...] siłownia lub aeroby i później wytrzymałościówka w domu po treningu 3 capsy BCAA pk 16 30 sok z dwóch grapefruitów 17 00 Nitroprogen 18 30 50 gr kaszy lub ryżu brązowego pierś z kuczaka 100 gram lub tuńczyk troszke sera feta i oliwki do smaku 21 30 twaróg półtłusty 125 gr lub nitroprogen zależy czy brałem go o 13 Wszystko to ok białko 160 gram

I o 6.50 Płatki owsiane 60 gram Mleko 2% 300 ml orzechy włoskie 20 gram serek wiejski II około godz 10-11 (szkoła) Chleb żytni razowy ~160 gram Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 gram warzywa III około godz. 16 ryba nie wedzona i nie z pizki Kasza gryczana 100 gram Kalafior 70 gram Pomidor 130 gram oliwa warzyw nie liczysz za długa przerwa [...]

[...] Głównymi źródłami są: pełnoziarniste płatki śniadaniowe, razowe pieczywo, owoce (przede wszystkim suszone), warzywa, rośliny strączkowe. Dzienna dawka: około 10 - 15 gram na każde 1000 kalorii. BRAK WITAMIN I MINERAŁÓW Prawidłowe uzupełnianie witamin i minerałów jest niezbędne do regulacji podstawowych procesów życiowych organizmu [...]

Śniadanie: - Płatki owsiane + otręby - Jogurt naturalny O% 300 gram - OSM Piątnica Serek Wiejski Lekki 3% 150 gram II śniadanie: - Bułka grahamka - Filet specjał z indyka 60 gram - Kefir 0% 450 gram może być, smaruj masłem TRENING PŁYWACKI Po treningu: - Jabłko - GAINER UNIVERSAL GAIN FAST 50 gram - Łyżka miodu gainer, 30 minut po tym posiłek [...]

6.30 sniadanie - owsianka na mleku ( ok 0.5l mleka 120 gram płatków), PUSZKA TUNCZYKA LUB 3 całe jajka 11.30 maslanka , litr :o) 15.00 ok 200 g wołowiny z bułka razowa( lub pełno ziarnista ) ok.16.30 trening 18.30 kasza manna i peczak po ok 180 gram kazdej piers z kurczaka ok 230 gram i kilka marchewek 22. 6 białem z jaj tak to wyglada mniej [...]