Cel 90 kg

Witam moje zapotrzebowanie kaloryczne to 3468 kcal

Nie mam pojęcia w układaniu diety, ale pokuszę się coś zrobić:

1.Śniadanie ok. 7.00

płatki owsiane + mleko
2 jaja całe ok.


2.II śniadanie ok. 11.00

ser biały ok. 80 gram (coś do tego: sałata pomidor, ogórek)
chleb razowy 4 kanapki
Banan 1 szt.

3.IIIśniadanie ok. 14.30

Obiad czyli ziemniaki + surówka + kurczak
Zupa - zależy co będzie

Trening

4 Posiłek potreningowy ok. 18.00

kasza woreczek lub mniej 100gram [
oliwa z oliwek 10gram
Warzywa


5.posiłek ok. 20.00

ryż woreczek lub mniej 100gram
ser biały 80 gram
łyżka dżemu 15 gram
szklanka mleka, albo dwie

6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
ser biały 100 gram [75 groszy]
oliwa 10 gram [40 groszy]
mleko chude 200 ml. [30 groszy]


Pozdro.

Zmieniony przez - oride16 w dniu 2008-08-03 14:04:21

witam
1.Śniadanie ok. 7.00

płatki owsiane + mleko
2 jaja całe ok.
dodaj warzyw i orzechów/pestek słonecznika,dyni,sezam,siemie lniane do wybory


2.II śniadanie ok. 11.00

ser biały ok. 80 gram (coś do tego: sałata pomidor, ogórek)
chleb razowy 4 kanapki
Banan 1 szt.
np.chleb razowy+jajka+warzywa+oliwa

3.IIIśniadanie ok. 14.30

Obiad czyli ziemniaki + surówka + kurczak
Zupa - zależy co będzie
ok.możesz ciut oliwy dodac ale nie za dużo

Trening

4 Posiłek potreningowy ok. 18.00

kasza woreczek lub mniej 100gram [
oliwa z oliwek 10gram
Warzywa
daj ryz biały+chude mieso/chuda ryba


5.posiłek ok. 20.00

ryż woreczek lub mniej 100gram
ser biały 80 gram
łyżka dżemu 15 gram
szklanka mleka, albo dwie

6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 22.00-23.00
ser biały 100 gram [75 groszy]
oliwa 10 gram [40 groszy]
mleko chude 200 ml. [30 groszy]
twaróg+warzywa+oliwa

po treningu jadaj tylko ww.złożone+białko bez tłuszczy,twaróg jadaj tylko na noc,widze ze tłuszczy brakuje w diecie sa one bardzo ważne,zacznij je uwzgledniac(pamietaj o proporcjach miedzy kwasami tłuszczowymi 1/1/1 lub 1/2/1 nasycone/jednonienasycone/wielonienasycone) zamieniaj także produkty kasze/ryż/makarony mieso/ryby/jajka

Witam

- zwiększ koniecznie ilośc warzyw
- zmniejsz ilośc sera bialego na rzezc mięsa/ryb
- w posiłku po treningu wyeliminuj tłuszcz, dodaj żródło bialka
- ziemniaki daj po treningu a przed nim kasze

Popraw dietę i wstaw do ponowej oceny

1.Śniadanie ok. 7.00

płatki owsiane + mleko
2 jaja całe ok.
garść orzechów włoskich lub inne owoce lub warzywa strączkowe


2.II śniadanie ok. 11.00

ser zółty (coś do tego: sałata pomidor, ogórek)
chleb razowy 4 kanapki
Banan 1 szt.
Oliwa z oliwek


3.IIIśniadanie ok. 14.30

Obiad czyli ziemniaki + surówka + kurczak
Zupa - zależy co będzie
ok.możesz ciut oliwy dodac ale nie za dużo

Trening

4 Posiłek potreningowy ok. 18.00

ryż woreczek lub mniej 100gram ( w zależności jak jest rybka to rybę jemy)
4 jakja na miękko
oliwa z oliwek
Warzywa



5.posiłek ok. 20.00

ryż woreczek lub mniej 100gram
ser biały 80 gram
łyżka dżemu 15 gram
szklanka mleka, albo dwie

6.posiłek antykataboliczny przed snem ok. 21.30

ser biały 100 gram
oliwa 10 gram
mleko chude 200 ml.
Warzywa


?? Tak może być ?>

oride16
chyba poprawiłem!!!nie dociera??

Panowie, bo ja chciałem przytyć te 7 kg, bo waże teraz 82-3 kg. Najlepiej, żeby to trawało gdzieś około 2 miechów.

srednio jest przyjete 1-2kg miesiecznie
wszystko zalezy od diety,treningu,regeneracji no i od genów

oczywiście Ale będę się starał jak najwięcej przytyć, bo mi jest masa potrzebna. Myślę, że jakaś kreatynkę, czy bustera i z jakieś 5 kg poleci z 2 miechy.

1-2 kg miesiecznie :O ja na dobrej diecie na luzie w ciagu tygodnia tyłem 1 kg

Animal88
napisałem że tyle jest sredni przyjete
napisałem także od czego to też zalezy

No dobra panowie czyli dieta, którą poprawiłem jest dobra. Ale czy muszę pilnować ile gramów czego jeść tak jak to inni robią i czy to ma jakiś wpływ na lepsze rezultay, czy normalnie jeść tak jak mam w diecie i będą kg. szły. ?