30 gram

Dni treingowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem,50 gram ok. 30 min po treingu.Jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr. Dni nietreningowe: 50gr między pierwszym a drugim śniadaniem i tak j/w jeżeli masz szybką przemiane materii możesz jeszcze wziąść na noc ok.30-40gr Ale tak jest tylko z [...]

[...] W KCAL 2 jajka 17,5 14,98 1,4 211,4 Wieprzowina boczek b/kości 20g 2,02 10,6 0 102,8 (może chleb razowy z szynka??) Pomidor 100g 0,9 0,2 3,6 15 (1 pomidor nie wiem ile to gram ma) Suma: B - 20,42 T - 25,78 W - 5 KCAL - 329,2 10.30 - II śniadanie: ILOŚĆ B T W KCAL Tuńczyk w oleju 185gram 23,8 20,9 0,0 ze 2 tabletki tranu Otręby [...]

dieta: rano po przebudzeniu o 7:00 porcja gainera 9:30 lub 10:30 serek wiejski 12:00/12:300 - 60 gram makaronu pełnoziarnistego i 100gram cycków kuraka 14:30 - repeta jak wyżej

Odpowiedz do rappera... nie masz racji, gram zawsze to co pokazuje na stronie, bo przeciez bez sensu by bylo podawanie przezemnie typow ktorych bym nie gral. Jestem konsekwentny w podliczaniu i graniu, zarowno gdy wyjde na plus jak i rowniez kiedy miesiac bede na minus. Po prostu , ostatnio mam wielki balagan i jak robilem przeglad granch zakladow [...]

1. POSIŁEK 7.30 100g płatków owsianych //// OWSIANE GÓRSKIE 3 całe jajka orzechy, rodzynki 2. POSIŁEK 10.30 //// OK a)wakacje ) serek wiejski 200g lub twaróg 150-200g 3 kromki chleba razowego z masłem maślanka 200ml jakiś owoc lub warzywo b) szkoła) kanapki, 6 kromek chleba razowego z serem żółtym 50g i twarogiem 50g, jabłko 3.POSIŁEK [...]

PROFIL Aktualny! CEL: uzyskanie masy okolo 80kg. Rano: 100gram platków owsianych -mleko 250 gram -2 jaja -orzechy wloskie 10gram -owoc, albo warzywo B:30g W:90 T: 20 Szkoła: Tutaj róznie, chleb z karkówką albo jakimś miechem, jajem. Chleb bd sie starał robic samemu. -miecho 100gram okolo -tluszcze z miecha, jesli jakies chude to orzechów z 5 [...]

[...] no-xplode gainer w dni treningowe po śniadaniu, do posiłku przedtreningowego / 1.5 h przed treningiem co najmniej/oraz 30 minut po treningu, glutamina po przebudzeniu 5 gram, po treningu 10 gram, animal pak przed treningiem razem z no-xplode, carbo po treningu od zaru z glutaminą oraz x pandem/przed gaineram. w dni wolne rano glutamina 5 [...]

[...] SPARINGI: 2 rundy 5 minutowe sparingów- dowolne:) MICHA: 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml, garść rodzynek, garść pestek dyni 2. wiejski, jabłko, marchewa, pietrucha 3. 50 gram kasza, warzywa 4. jabłko, wiejski, orzechy 5. zupka FIT, dwie kromki chleba kołodziej popijałam też sok pomidorowy z pestkami dyni Zmieniony przez - elaine w dniu [...]

[...] wiało jak nie wiem, więc biegłam 35 minut i wróciłam do domu. Micha: 1. sok pomidorowy, pestki dyni, marchew, pietrucha 2. sok pomidorowy, pestki dyni, jabłko 3. ryba 200 gram, sos po grecku- własna robota- pełno- uwielbiam:D 4. sos po grecku, fasolka czerwona będzie: 5. 2 jaja, sałatka , owoc- bo mam ochotę zaliczyłam też ćwiczenia na brzuch [...]

[...] mnichem, który wprowadził buddyzm do Korei około 686r. n.e. MICHA: 1. owsiane 5 łyżek, mleko 300 ml 2. Musli gainbody 15, 2 białka z jajka, warzywa 3. 2 jaja, 100 gram Wasa 4. udko, jabłko, brokuły, Wasa 3 kromki 5. sok pomidorowy, pestki dyni, ryba będzie: 6. whey SUPLE: - rano- 2 kapsy CLA, 3 g l-carnitine, 2 kapsy Body fire, [...]

[...] zrobi :-)) Plan jest następujący: * jeśli nie ograniczę warzyw, to za karę zacznę je wliczać w miskę %-) * rozkład zostaje niezmieniony, aczkolwiek zmniejszam węgle do 175 gram (ma to związek z powyższym; muszę to unormować) w każdy dzień, a że tylko jeden będzie wolnym, to się przeżyje %-) *trening zaczynam od 10 powtórzeń, według szkicu [...]

ja Ci odpowiem w ten sposób, jak ktoś bierze masę róznych odżywek, czy choćby nawet kreatyne 10 gram dziennie i hmb 5 gram dziennie(podaje tak dla przykładu) to może brać tak jak sugeruje opakowanie Olimpu, ale jeżeli chcesz to brać dla wspomagania koncentracji i nie zażywasz żadnych odżywek po pare gram dziennie, to dawka 1200 mg jest [...]

Dawid age 17 Przygode z silownia zaczalem wiele lat temu : jednak owa przygoda polegala na co tygodniowym treningu w szkolnej silowni Tak bardziej na powaznie cwiczyc zaczalem mniej wiecej od miesiąca. Gram w piłke i wiąze z nia przyszlość. cel : MASA pare danych wzrost 185-6 waga marne 70kg+ klata 96 bebech 82+ udo 57 lydka 34 bic 30.5 przed [...]

[...] a nie wiem jak mam Tobie dokladnie rozpisac plan zajec. PON: Pobudka 9:00, nie mam zajec wiec moge dostosowac silownie bez problemu. Jezeli chodzi o trening, to nie gram w poniedzialki, jedynie co robie to trening aerobowy na rowerku od 10 do 11 i potem od 16 do 17, ale to mozna zmienic jezeli wejdzie silownia w gre. Sen 8 godzin. WT: [...]

[...] w dni treningowe Grupa I Cykl I, moja waga to 60 kg To są moje obliczenia wstępne: Całkowite dzienne zapotrzebowanie w kalorie - 3000 Kalorie z tłuszczy - 450 Tyle gram tłuszczu powinienem spożywać - 50g Tyle gram białka powinienem spożywać - 165g Kalorie z białka - 660 Kalorie z węglowodanów - 1400 Tyle gram węglowodanów powinienem [...]

Orco, 100-120 gram białka licząc ze wszystkiego, nawet ze źródeł wegowodanów (bo one przecież tez mają białko) to wcale tak dużo nie wychodzi. żeby coś zbudować potrzzebny jest bilans dodatni i jeżeli zizi się będzie przykładała do treningów to wystarczy. większość dziewczyn w dziale je ponad 2000 kcal, niektóre nawet na redukcji. Zizi, ale pisz [...]

Śniadanie 7:30 //// OK płatki owsiane 50g jaja kurze 200g białko jaja kurzego 100g banan 50g oliwa z oliwek 20 g 2 śniadanie 11:30(szkoła)/// TO NIE POSIŁEK chleb żytni razowy 20 g polędwica z indyka 10 g masło 10 g I posiłek 14:30 /// DODAJ OLIWE ryż brązowy 200g /// DAJ 100 GRAM RYŻU A TO DRUGIE 100GRAM DAJ W RAZOWCU W II POSIŁKU pierś [...]

Bcaa 1-1.5 tabsa na 10 kilo masy ciała na 20-30 minut przed treningiem z niewielką iloscią soku owocowego,lub carbo lub glukozy plus kreatyna w ilosci 3 gram.Po treningu podobna dawka. W dni wolne z rana bcaa z kreatyna i glukoza.Kreatyny moze być już 5 gram. Nie musisz brac bcaa w dni wolne-zalkezy od funduszy. Pozdro.

Veron nie tak łatwo jest jeść tyle białka dziennie;) ale u ciebie to od 170 do 255 gram dziennie. I jeśli masz sześć posiłków dziennie to przy 170 wyjdzie to: 28,3 gram na posiłek. a przy 255 wyjdzie 42,5. Ale białko to bardzo kosztowna rzecz. Więc jak nie masz kasy to trwaj przy pierwszej wersji. Bądź jedz ile możesz. Nie ważna jest ilość [...]

[...] Plus 6. 20:45 Twaróg półtłusty 170g + jogurt naturalny 120g + brokuły 220g 7. 23:00 Jajka (B:220g + całe 65g) ** Gold Omega 3 x 2k Obniżyłem dziś trochę węgle. Dodałem kilka gram tłuszczu ale to nie jest jeszcze ostateczna wersja. Michał się odezwie to będzie wiadome co i jak Dorzucę od jutra albo od poniedziałku jeszcze 1-2 kapsy omegi. Jutro [...]