30 gram

rower mam zaraz po siłce, a sprawa z koszem wygląda tak że gram w dni treningowe i bez też, np trening kończę o 17.30 a w kosza o 19.

Na spokojnie jeszcze raz obejrzałem walke. Barrett w stójce dno. Dawał się obijać jak worek ziemniaków. W parterze nie miał tej kontroli. Walka jak najbardziej wygrana 30-27. PS.kaczka41 ja tak typowałem. U buka nie gram Zmieniony przez - TKWM w dniu 2010-08-21 23:52:04

Szczerze to dieta do poprawy podliczylem ci ta diete i wychodzi 310 Wegli(liczylem 50 gram carbo mniej wiecej) Białka w okolicach 120 a tluszczy 30+ ilosc oliwy ktora wlejesz do sałatek oczywiscie ta wartosc mozemy sobie wywrozyc :D

[...] metabolizmu białek powoduje iż około 25-30% kalorii z posiłku czysto białkowego zużywane jest na jego strawienie. To dwa i pół - trzy razy więcej niż w przypadku posiłku zawierającego po równo białka, tłuszczy i węglowodanów. Oznacza to że jeżeli jesz np. 200 gram białka dziennie to tak naprawdę dostarczasz z niego najwyżej 600 a nie 800 kcal.

[...] -od początku cyklu gainer mass freek 6.8kg- ok 200-250 g dziennie -od 5 tygodnia crester biogenixa 9 kaps dziennie- 3 rano- 3 przed treningiem + cell pump jedna porcja 9 gram = ok 10 g kreatyny dziennie -od ok 5 tygodnia mutant mass 6,8 kg -200-260 g dziennie -cykl kreatynowy trwał 6 tygodni wymiary przed i po waga 89,5 kg-93,5 obwód bicepsa [...]

Posiłek 1 -jajecznica (2jajka) + połowa pomidora -2kromki chleba pełnoziarnistego -garść orzechów włoskich tłuszcze-32,5gram białko-25gram węglowodany-49gram KCAL=570 Posiłek 2 -Pierś z kurczaka 100gram -Brokuły 100gram -oliwa z oliwek łyżeczka tłuszcze-6gram białko-24,5gram węglowodany-5gram KCAL=170 Posiłek 3 -Łosoś 150gram -Szpinak 200gram [...]

[...] piękno zycia" *Dyletant działu "Trening" *Członek Mafii SFD* *Etatowy spinacz do papieru w drukarni w Wąchocku* *Pozatym: Robię projekty katedr i domów, gram w międzynarodowych super produkcjach, anonimowo działam charytatywnie, staram się nie dopuścić do III wojny światowej, podrywam laski i uczę się czytać.... *Nie jestem [...]

domer oto bilans dietki: 140gB/70-90gT/420gWW Orzechy włoskie jem w szkole około 20 gram rodzielone na dwa posiłki. Tak więc przed treningiem kick boxingu mam wszamać twaróg (może jakiś dobry gainer lub bulk), a po zwykły posiłek po treningowy ?? Myślałem też, aby ostrowię sporzywać do obiadu, a nie do śniadania (wiecie nie zawsze jest na obiad [...]

[...] (dzienne) KALORIE 2088,8 (2188,8 - 100) BIAŁKO 152 2,0g - na kg masy ciała TŁUSZCZE 77 1,0g - na kg masy ciała WEGLOWODANY 199 2,6g - na kg masy ciała Podział : Waga w gramach, Białko, Tłuszcze, Weglowodany, Kcal. I Posiłek: Mleko 0,5% - 200g, B:7g, T:1g, W:10g, K:78; Płatki owsiane - 80g, B:10g, T:6g, W:50g, K:293; musi jednak byc 80g, bo [...]

[...] białko – 170g - 680kcal ww - 500g - 2000 kcal t - 30g - 270 kcal 15:00 TRENING 16:00 -300G ryżu 27/234/3 -350g kuraka 70/0/10 -dużo warzyw. 116/312/16 18:00 -200 gram ryżu 18/156/2 -150g kurak 30/0/4 -100g płatków owsianych 12/70/7 41/148/11 19:00 -100g twaróg półtłusty 20/3/0 -2 kapsy omega 3 20g orzechów 3/3/12 26/6/12 [...]

[...] tam trzeba wpisać w tabelkę jajko ileś tam kcal, a ja mam całość posiłku np. od śniadanie i przykładowo 390 kcal? np. ,,3 Jaja • 70 g /0,5 sztuki papryka czerwona • 50 gram brokuły gotowane w wodzie • 50 g/ 0,5 sztuki cebula • 30 g łosoś wędzony • 0,5 łyżki olej rzepakowy • 0,5 łyżeczki bazylia • Sól • Pieprz czarny'' Więc jak to wpisać w [...]

[...] mam problemu z nabieraniem masy :) Zapotrzebowanie: W:284g 4,1g/kg B:140g 2g/kg T:91g 1,3g/kg Kcal:około 2500 OK. 7:30-8:00 1 posiłek (śniadanie) Płatki Owsiane 100 gram Chleb żytni pełnoziarnisty 80g DAJ WIECEJ OWSIANYCH A Z CHLEBA ZREZYGNUJ. Jaja kurze całe 3sztuki Orzechy włoskie 6g NIE MUSISZ DAWAC JUZ TYCH 6GR Miód pszczeli 10g [...]

[...] - II Sniadanie Kanapka z chleba razowego z szynka (czasem nawet 2) za szynke mieso/jaja dodaj maslo/oliwe i warzywa 12:00 - 13:00 - Lunch 100g gotowanej piersi z kury/100 gram tunczyka + kasza/ makaron razowy/ ryz brazowy (200g) + warzywa Tutaj zmienima tylko sosy (musztardowy/ chrzanowy itp, robie je sam z oliwa z oliwek i przyprawami [...]

[...] Miałbym jeszcze tylko prośbe do was jak je stosować? Jeżeli np jutro mam basen na 7 i mam 45min i potem mam o 15 15 i mam 1,3h to jak mam je wziąść. Ile nasypać na ile wody i wogole? Bo jestem zielony jeżeli o to chodzi. zapoomniałem. Wieczorem gram na sali. Czy przed nią też sobie wziąść? Zmieniony przez - five5 w dniu 2006-10-30 21:01:16

Nogi pisałem że póki co nie daje rady. Gram w piłkę raz w tygodniu i akurat tak sie wszsystko niezgrywa że nie idzie gdzie ich wsadzić. Dodatkowo po każdym treningu jeżdze na rowerku ok. 30 min. Ale nogi nogami, jak by trening czy dieta była zła to nie tylko jedna partia mięśniowa by stała w miejscu chyba? Dlatego proszę skupcie się na tym [...]

[...] : 185cm Staż treningowy: praktycznie brak Obwód pasa: 84cm Obwód klaty: 97,5cm Obwód uda: 56cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): praktycznie codziennie gram w piłkę co najmniej 30 minut, poza tym wszystko; nie chodzę do żadnego klubu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy [...]

Witaj, Do diety dodawaj ryby jak śledź, makrela, łosoś by podbić udział omegi 3 w diecie, co do błonnika psróbuj siemie lniane z 30-40 gram świeżo zmielić zalać ciepłą wodą i wypić/zjeść powiedzmy do śniadania.

A tak jeszcze ostatnie pytanie, ile brac tegu kurczaka do szkoly na 7 lekcji? Dajmy na to, ze bym jadl w szkole 2 posilki, po ile gram kurczaka i ryzu w 1 porcji? 160g kurczaka 100ryzu czy jak? pozdro Zmieniony przez - 123458 w dniu 2016-10-16 02:47:30

nio blonnika musisz dozucic ze 20 30 a nawt 40 gram po drugie nie jedz kalafioru bo on spowalnia metabolizm a tak mysle ze jest ok jak cos jeszcze to wal smiało

[...] sojowych - 1 łyżka sody - pół szklanki kakao w proszku - pół szklanki płatków owsianych błyskawicznych - pół szklanki otręb - 3 czubate łyżki masła orzechowego - 12 gram miodu - białka z 2 jaj Każdy z nich zawiera: - około 30 kcal w tym : - 18 g protein ( 17 g to proteiny sojowe) - 42 g węglowodanów ( 18 g cukru i 5 g błonnika) - 4 [...]