Aniołek ładnie prosi o ocenę ckd

zapotrzebowanie ok 1500 kcal
a oto mój rozkład jazdy na ckd:

I. jajka całe 2 szt.
Pomidor 1 szt.~100g/ albo papryka zielona 100g
oliwa z oliwek 1 łyżka ~ 18g
razem: ww- 3,6 b- 26 tł- 22 kcal- 345 błonnik- 2

II. twaróg chudy ~100g
otręby 1 łyżka ~ 2g
pomidor 1 szt. ~ 100g
rzodkiewka 30g
razem: ww- 7 b- 21 tł- 1 kcal- 122 błonnik- 3

III. pierś z kurczaka ~ 120g
brokuły 150g
kapusta pek. 100g
razem: ww- 5 b- 31 tł- 2,5 kcal- 168 błonnik- 5,4

IV. filet z mintaja ~ 120g
oliwa z oliwek 2 łyżki ~ 36g
sałata ~ 50g
ogórek ~ 50g
otręby 1 łyżka ~ 2g
razem: ww- 2,3 b- 22 tł- 37 kcal- 406 błonnik- 2

V.tuńczyk w wodzie 100g (ostatni posiłek)
ww- 0 b- 21 tł- 1,2 kcal- 96

a i białeczko po treningu,30 g.z mlekiem 2% 150 ml,to wychodzi:
ww- 9,3 b-29 tł- 4,2 kcal- 188

Totalo dziennie wyszło :
ww- 27, b- 150 tł- 68 kcal- 1328 błonnik- 12,4

do tego omega 3 razy dziennie,oczywiście jakieś wit. a wieczorem łyżka Colon C dla lepszej perystaltyki jelit i hmm chyba to wszystko... pierwsze ładowanie planuje za jakies 3 tyg, a dzisiaj to mój 5 dzień na ckd i samopoczucie jak narazie ok :)

z górych dziękuje i pozdrawiam

Aniolek, masz maila ode mnie. Dopiero teraz, bo zachcialo nam sie z chlopakiem przejechac nad morze a mialam sie uczyc

blonnika troche za malo, jak na moj gust, moze doloz troche wiecej warzyw typu fasolka, kalafior? powinno byc 20-30 g blonnika. specjalistka nie jestem, ale dieta wydaje mi sie ok na twoim miejscu zrezygnowala bym jednak z rozrabiania bialka mlekiem..zyskujesz te 9 g wegli mniej i mozesz dodac warzywa do obiadu zamiast tego (zawsze to lepsze niz laktoza z mleka no i zyskasz pare g blonnika)

nio blonnika musisz dozucic ze 20 30 a nawt 40 gram po drugie nie jedz kalafioru bo on spowalnia metabolizm a tak mysle ze jest ok jak cos jeszcze to wal smiało

nie piszesz nic o sobie tak ze przyjmuje ze te 1500 kcla to odpowiednia ilosc. no ale czemu z diety dostarczasz o ponad 150kcla mniej to u Ciebie o 10% wiekszy deficyt.

jedynym zrodlem tluszczy w Twojej diecie to oliwa z oliwek. dorzuc troche maselka, orzechow wloskich

dorzucilbym jeszcze jeden nabialowy posilek. najlepiej zamias tunczyka przed snem lub na zmiane to lub to.

no i to mleko troche razi.

reszta oki podoba mi sie ze duzo warzyw

a jak tam na silce idzie?

dziwne ale 2 jajaka to nei 26g bialka

od kiedy kalarior spowalnia metabolizm ?

od dzis

nio se poczytaj fachową literature w necie jak znajde to posle linka !!! oczywiscie nie mozna brac tego doslownie i dla wszystkich organizmow ( grup krwi) ale napewno dla 0 spowalnia wiem to po sobie

no właśnie o tych orzeszkach zapomniałam.. będę musiała je dodać... a co do błonnika to chyba najlepszym rozwiązaniem będzie jak dodam wiecej otrębów... wiem że zaoszczedzilabym 9 ww nie pijąc mleka ale nie specjalnie smakuje mi białko z wodą, i co tu zrobić... chyba że na sucho będę jadła haha żartuje oczywiście ;) a quzar masz racje my bad... w 100g jest 12,5 białka a przeciez 1 jajko ma ok 60g ... och to Twoje bystre oko :P

wiesz, ja mam grupe 0 i jakos mi nie spowolnil a jem go namietnie zaraz dojdziemy do tego, ze salaty jesc nie wolno bo zaburza ketoze

https://www.sfd.pl/temat246147/ poczytaj na temat otrebow ja sie przekonalam, ze lepiej dolozyc warzyw niz otrab