6:00
Platki owsiane 70g
jajecznica z 4 jaj z pomidorami
marchew
orzechy wloskie
10:20 w szkole
Serek wiejski 200g
Chleb zytni pelnoziarnisty z kawalkami piersi z kurczaka i plastrami ogorkow kiszonych + salata
Lub ryba z ryzem/ziemniakami/makaronem/kasza
migdały
13:50 rowniez w szkole
Chleb żytni pełnoziarnisty z kawalkami piersi i plastrami ogorkow kiszonych + salata
marchew
masło
17:00
Ryz 80g/ziemniaki/makaron/kasze
Piers z kurczaka 80g
Oliwa z oliwek 15ml (tu nie wiem, pozdbyc sie czy nie?)
surowka z buraków + fasola/kalafior
18:30-19:30
Trening
19:30
banan albo carbo
20:00
ryż z piersia z kurczaka
22:00
Twarog chudy 100g
Oliwa z oliwek 10g
jogurt naturalny dla smaku
I chciałbym zamiast 3ciego posilku, robić sobie koktajl z takich składników:
- odżywka białkowa
- mleko chude
- maslo orzechowe nieslodzone
- mrożone owoce (truskawki, jagody, maliny itp.)
Czy to ma sens i czy będzie efektywniejsze? Posilek nr 3 jest dosc ubogi a jako ze w szkole latwiej by mi bylo wypic koktajl to stwierdzilem ze warto spytac i zobaczyc co o tym myslicie;) prosze o rady. Pozdro.