30 gram

[...] moge tak dalej życ. Z jajkami się zgodzę coś czytalem ostatnio o tym słoneczniku ale dokladnie nie pamieta.. Tłuszczy jest więcej. Dodaje oliwe z oliwek do twarogu na noc około 15g. Warzywa dorzucam do 2 3 i ostatniego posilku w ilosci lacznej 250 gram. Oto zrzut z dzisiejszego dnia: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8f2d7c209492437ab58f38b45424e7ae.png

Aha, czyli mieszanka kreatyny z gainerem 60:5 gram? 30 minut po treningu?

Porównaj składy : DETONATOR PEAK : Nutritional values / 100 g / Serving (40 g) GDA* Calorific value 262 kcal / 1111 kJ 102 kcal / 445 kJ 5,1 % Protein 40 g 16,0 g 32,0 % Total Carbohydrates 23,5 g 9,4 g 3,5 % Sugars 7,4 g 3,0 g 3,3 % Total Fat 0,9 g 0,3 g 0,5 % Saturated Fat 0,2 g 0,1 g 0,5 % Fibre 2,4 g 0,9 g 3,8 % * GDA - % of the Guide Daily [...]

[...] po połowie garści do płatek :) posiłek nr.2- zamiast tych płatków owsianych i banan dałbym chleb razowy pełnoziarnisty z cycem z kuraka i dał tych orzechów tak z 50 g, bo 15 gram to ważą 3 orzechy i do tego owoc/warzywko:) Posiłek nr.3 rozumiem, że jest przedtreningowy- wyrzuciłbym ta oliwe z oliwek (dla innych: nie dlatego, że niby nie powinno [...]

Juz za pozno, zamowilem 2250 Sojavitu, zobacze co po nim bedzie i wam powiem. Zastanwiam sie tylko jak je brac. Bede je laczyl z kreatyna, kredka 10 gram dziennie, naczczo i po treningu, a bialo chyba po treningu i 30 minut przed snem. Jeszcze sobie chyba do tego zestawiku dokopce HMB, tylko sie zastanawiam, czy wziasc kapsulki, tabletki czy [...]

Proces trawienia np. twarogu trwa ok. 8h, więc nie można w ogóle mówić o tym ile gram się wchłania jednorazowo, bo to proces trwający non-stop. Zanim strawisz śniadanie to już zjesz drugie i pół obiadu. Kiedyś były teorie mówiące o 30g co 3h. Obalono je łatwo.. sportowiec winien jeść 2g/kg. Dla atlety ważącego 100kg - 200g. Zakładając, że śpi 9h [...]

Dziękuję TomQ-MAG. Podbiję tłuszcze do 100 gram i nieznacznie podbiję węglowodany by dobić do 2500 kalorii. Zapomniałem dodać, że mój wzrost to 179cm, ale nie wiem czy ma to znaczenie :) Zmieniony przez - Bartess87 w dniu 2015-07-26 01:30:47

1 .WIEK: 18 2 .WAGA: ok.62 3 .WZROST: ok.180cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 30,5 -Klata: -Udo: -Talia: 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 miesiace;/ ale od dziecinstwa regularnie gram w pilke zawodowo na szczeblu IV ligi 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Przybranie na masie oraz podwyzszenie sily, aby wygladac jak przecietni bramkarze Ekstraklasy(chce byc poprostu dobrze [...]

ok a jak z dawkowaniem?? MAm brac jedego megacapsa do porcji krety wtedy wyjdzie na 5 gram kreatyny 3 gramy tauryny? czy moze rano po przebudzeniu dla działania antykatabolicznego?? Carbo nie piję bo mam tendencje do otłuszczania, za to zaraz po treningu jem ze 2 łyżeczki miodu potem 30 minut i już normalny posiłek... Zmieniony przez - fukinhot w [...]

Jak masz tylko tyle kasy to kupuj zwykłe, ale MC wychodzą o wiele bardziej ekonomicznie. Zwykłe kapsułki OLIMP 100 kapsułek - 50g za 18 złotych = 1gram za 36 groszy MC 150 kapsułek - 255 gram za 30 złotych = 1gram za 13 groszy I wszystko jasne :)

może 300 gram a nie 30? Przeczytaj pierwszy post%-)

oki moja dieta sniadanie 30 dag sera białego 3 grachamki , 2 sniadanie 200gram płatek 0.3 lita mleka, póznje jougurt, obiad 200 gram makaronu+100gram miecha +sałatka grecka ew warzywna+ podiweczorke 3 banany i 0.5l mleka+ kolacja 3 grachamki 20 dag wedliny 2 jajka i warzywa. i tak co dziennie ale czasmi było na odwrót. ew nie było jajek a czasmi [...]

myslalem zrobic tak: RANO TCM 30 minut przed trenigiem MONO po treningu TCM zeby osiagnac 10 gram kreatyny dziennie dalo by rade tak?

JA kończe siłownie z aerobami koło 19 i piję 100 gram dobrego gainera (min 30% białka, mało cukrów) i koło 21 posiłek tylko z białkiem i warzywami np serek wiejski z pomidorkiem. Nie staram sie zwiększyc masy - diete mam niskowęglowodanową. Chyba dobrze robię? Zmieniony przez - Rusku w dniu 2008-10-15 09:33:05

Miałeś wcześniej dietę ? Jaki %bf ? Za dużo białka. Przyjmij 2.2 -2.5 na kilogram beztluszczowej masy ciala. Za dużo tłuszczy - 1 gram na kg jeżeli jest to dieta zrównoważona. Ogólna kaloryczność wydaje się za duża ale mogę się mylić. Który to posiłek przed/ppo treningowy? W tych posiłkach unikaj tłuszczy. Brak warzyw w diecie. Zmian [...]

około 30-50 gram

kupidyn40 tak powinno to wygladac ale sadze ze powinien stosowac do konca cykyl 15-10 gram poniewaz to mono i ono (nie czujesz jak rymujesz ) ulega szybkiej przemianie do kreatyniny wiec stale dzienne 3 dawki dadza duzo lepszy efekt niz 1 bo beda uzupelniac caly dzien w ten sup miesnie a nie tylko jedno razowo no i oczywiscie transportery do mono [...]

Witam ułożyłem sobie taką suplementację .... Trec Cm3 360 caps - 4 caps codziennie rano i 4 po trenie. Łowickie 80 - 30 g po trenie. HI TEC BCAA TST POWDER - 13 gram po trenie i rano. MZB - przed snem. saw trec - 10g przed treningiem. Co myślicie nad tym ? Zmieniony przez - oride16 w dniu 2012-12-18 12:02:09

mogles kupic zdecydowanie cos lepszego , taka ilosc kreatyny starczy ci na niecaly cykl , wiec jesli nie chcesz dokpupic to bierz dziennie po 5 gram i starczy ci na 40 dni, co do samej jakosci to jest jeszczze ze starych kreatyn hi teca , wiec nie jest top rewelacja, a vanadyl raczej ci nie pomoze, w dni beztreningowe birze rano na czczo i po [...]

ile twarogu moge zjesc na kolacje moze byc 270 gram czy zaduzo ? i jeszcze jaki tunczyk bedzie najlepszy w sosie wlasnym czy jakis inny ? z gory dzieki Zmieniony przez - Diverson w dniu 2012-04-10 16:30:40 Zmieniony przez - Diverson w dniu 2012-04-10 17:44:23