30 gram

[...] biały ma wysokie Ig wiec przed trg raczej nie pasuje wiec zamień go na brązowy/kasze. 5 Po treningu proponował bym odrazu jakies Carbo albo banany 5 po trg jakie 30 min 150 gram ryzu białego już mozesz dac z miechem 6 Tutaj dał bym 150 Twarogu pół tłustego bo podobno jest mało przetworzony + łyżka 10mili oliwy bez chleba chyba ze kromka zeby [...]

Proszę o sprawdzenie mojego zapotrzebowania na kcal i gramy poszczególnych makroskładników. Wyliczyłem moje zapotrzebowanie na kcal i wyszło mi 3618. Podzieliłem te zapotrzebowanie zgodnie z regułą (węglowodany - 50% kcal, białko - 30% kcal oraz tłuszcze - 20% kcal). Z tych obliczeń wyszło mi, że dziennie powinienem zjadać (dzieląc zgodnie z [...]

Na czczo: Thermo Speed Extreme 1 kaps. 1.śniadanie: - płatki owsiane 100g /// ZMNIEJSZYŁ BYM NAWET DO 50 GRAM ALBO CHCOCIAŻ DO 70 - orzechy włoskie 40g - mleko 0,5% 200 ml - rodzynki 10 g - twarog 100g 2. 2 śniadanie/// UJDZIE - grahamka/chleb żytni 50g - ser żółty 20g - szynka z indyka/kurczaka 40 - jabłko 150g 3. 3 śniadanie/// BRAK [...]

[...] mleka.. Jak tak nie zjem to po godzinie mnie już ssie.. i burczy i burczy w brzuszku... Nastepna sprawa to kupienie wagi kuchennej. Cholera ja nigdy nie wiem ile co ma gram. A na oko to sobie mozna ... Nio Dziś 30-40 minut pedałowania na rowerku stacjonarnym.. Moj facet ma wiec go dzis wykorzystam (coś czuje ze bede go czesciej [...]

Posiłek 1 - 8.00, 3jajka gotowane , 100g płatków owsianych,100ml mleka 2%, 10 gram rodzynek sniadanie SNIADANKO OK, MLEKO MOZESZ DAC 0.5% B 26 / WW 73 / T 17 / KAL 560 Posiłek 2 -11.00, 150g piersi kurzych, 3 bułki grachamki(100g) , warzywa B 40 / WW 51,5 / T 3 / 400 BRAK ZDROWEGO TLUSZCU DODAJ OLIWE/ORZECHY I BEDZIE OK Posiłek 3 - 15.00, 150g [...]

[...] 9.00 WPc OSTROWIA 35 g 12.00 Makrela świeża 300 g oliwa z oliwek 15.00 100 g piersi pokrojonej z 230 g makaronu trening zaraz po carbo i odzywka białkowa 18.30 150 g piersi 21.00 250 gram twarogu z oliwa z oliwek No i tak jakos to bedzie wygladało moja waga w tej chwili 114 kg i do tego to liczyłem wychodzi jakies białko~250 w- 2,2g tł -1 g

jak stawiasz na jakosc nie ilosc to pozdro :D zalejesz sie i nic z tego nie bedzie, nic trudnego w dopieciu diety, jesz dobre zrodka wegli, bialka i tluszczy, wegle np ryz brazowy, bialka wiadomo, tlucze olej z pestek i dopiero wtedy beda oczekiwane efekty, a 30-40 gram bialka na dzien to chyba jakis zart

no chyba ze 30-40 gram w posilku to zrozumiem, ale piszesz nie jasno

[...] odczułem żadnego, odżywkę wypiłem o godz. 19:30 bo byłem pewny że to nowość od konkurencji i nie ma tam kofeiny, trening był normalny bez szału. Delikatnie czuć BA, ale po 3 gramach solo BA z innych firm czułem większe mrówienie. Kofeina jednak zrobiła swoje i zasnąłem dopiero nad ranem, ale myślałem że to wina pewnego egzaminu który dzisiaj [...]

[...] 6-10 6. Młotki na biceps 6-10 6.1 Face Pull 6-10 Po kazdym treningu robie afterburning 30 min na orbiterku. 2x w tygodniu cwicze brzuch i przedramie. W DNT robie HIITA albo gram w siatkowke plazowa. DIETA Rozkład BTW (bez warzyw): KCAL: 2611 Bialko: 315g (3.5g/kgmc) Tłuszcze: 144g (1,6) Weglowodany: 207g (2,3) SUPLEMENTY jakie teraz biore [...]

[...] sa zawarte w glutagenixie ktorego mam to tez wchlaniaja sie tylko w 10% jak zwylka l-glutamina?jesli tak,to sprzedam za wczasu i oszczedze kasy,bo i tak w expandzie jest 1 gram tych nowych glutamin na porcje expanda.niedawno czytalem wlasnie artykul o l-glutaminie,ze to niewarto brac bo przedostaje sie do miesni tylko 10%,ale niebylo napisane o [...]

[...] z woda a po 20-30 minutach sniadanie- co jest wyjsciem bardzo dobrym jesli chcialbys kupic ktorys z tych suplementow to polecam l-glutamine i bierzesz wtedy okolo 3-4 gram lub BCAA i bierzesz w ilosci 7-8 tabletek jezeli jednak nie masz kasy to po prostu od razu po przebudzeniu -jesli nie wezmiesz expandera jedz sniadanie a wszystko bedzie [...]

shager widzę że spec jesteś pierwsza klasa. Oczywiście że kilka gram w te czy wewte różnicy nie robi i nikt nikomu nie każe liczyć wszystkiego co do 1 kcal ale skoro nie masz diety rozłożonej to nie wiesz ile jesz i nie pilnujesz bilansu który powinien być lekko dodatni jak chcesz czysto masować. to według ciebie jak zjem 200g białka z proszku i 5 [...]

[...] POSILEK PRZEDTRENINGOWY (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż brązowy 70g Piers kurczaka 170 g Warzywa: brokuly 50g 15 MINUT PO TRENINGU Odzywka bialkowa WPC 80% : 35 gram POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) Ryz brązowy 75g Piers Kurczaka 170g Warzywa: Pomidor 50g NA 30 MINUT PRZED SNEM Odzywka bialkowa WPC 80% 50 g Na [...]

[...] (na 60-75 minut przed treningiem) Ryż biały 70g Pierś z kurczaka 170 g Warzywa: brokuly 50g 10g BCAA TRENING 10g BCAA AEROBY 2 banany ~240g Odzywka bialkowa WPC 80% : 35 gram POSILEK POTRENINGOWY (na 40-60 minut po treningu) Ryz biały 50g Pierś z kurczaka 170g Warzywa: Pomidor 50g NA 30 MINUT PRZED SNEM Ser twarogowy chudy 150g Oliwa z oliwek [...]

[...] w ramach uzupełnienia diety. Po treningu glukoza jest okej, wystarczy do czasu posiłku potreningowego. Niestety nie moge Ci powiedzieć jaka ilość, ponieważ nigdy się nie interesowałem tym. Wydaje mi się, że spożywa się 30-50 gram po treningu. Skoro jesteś ekto możesz chyba brać dolną granicę Zmieniony przez - Hervon w dniu 2012-03-15 20:39:19

Białko spożywa się w ilości około 2-3 gramy na kg masy ciała. Oblicz sobie ile białka spożywasz z posiłków a reszte staraj się uzupełniać właśnie odżywką. Oblicz sobie, ila białka potrzebujesz wg swojej masy ciała, orientacyjnie policz ile masz z posików i reszta z odżywki - w podzielonych porcjach między posiłkami w ciągu dnia. Jednorazowa dawka [...]

Przeczysz sam swojej teorii ogolnie kolego :) ponad gram testosteronu to ponad 1000mg jak by co wiec pokaz mi gdzie napisalem ze musialby wziasc 2x wieksza dawke testosteronu niz deki :) Ogolnie kolego jeszcze zwrociles uwage na jego cel w cyklu? Masa a nie rzezba. Jak juz jestes taki ogolnie taktyczny to moze niech wezmie proviron zamiast tescia [...]

do tomasz 1405 Jeżeli chodzi o koszykówkę, to tak gram zawodowo w I lidze, ale troche mylisz realia... to nie są stany gdzie każdy klub ma 8 trenerów i każdy odpowiedzialny jest za cos innego, mamy 2 treneró jeden od obrony drugi od ataku i tyle. Treningi siłowe ustawił na pon.wtorek i czwartek rano, godz 10:00 a aerobowy o 18:30 codziennie. [...]

ważyłem białko ostrowii na wadze elektronicznej w miarce olimpu. wyszło mi że miarka olimpu waży 4g a z białkiem waży 15g. Zatem 3 gram to są trzy miarki do kreski oznaczającej 30