30 gram

[...] pierś z kurczaka / warzywa jedna łyszka oliwy z oliwek 15 g 1 caps witamin z olimpu Ten posilek zjedz na 2 godziny przed treningiem a przed samym treningiem wypij 50 gram gainera Posiłek 5 ( Odrazu po treningu ) 75 g Gainera B 11.25 W 60 T 3,75 35 g Białka B 26.95 W 3,38 T 1.3 kcal 128 Ok Posiłek 6 Ryż biały lub brązowy zalezy jak [...]

Godzina Posiłek Waga 07:00 1Posiłek 60g odzywka białkowa nie może byc sam proch na śniadanie 10:00 2Posiłek 30g ryż brązowy 200g pierś z kurczaka 100g warzywa brak zdrowy tłuszczy 13:00 3Posiłek 30g ryż brązowy 200g pierś z kurczaka 100g warzywa brak zdrowych tłuszczy 16:00 4Posiłek 30g ryż brązowy 200g pierś z kurczaka 100g warzywa [...]

[...] i orzechów daj więcej, gainer zbędny. Reszta ok. Posiłek przed treningowy jest ok. Gainer przed treningiem ok, po także (daj tą porcję co zawsze + tą ze śniadanoia-100 gram) W posiłku potreningowym dodaj warzywa. Posiłek nr 4: - 180g Chleb Żytni Razowy/możesz dać także ryż/kaszę/makaron - 80g Ser Twarogowy półtłusty/ok - Smietana [...]

ale to bedzie wtedy skala 1:1, ja daje 70 gram wegli 30 bialka

Jeśli chodzi o aminokwasy, na forum jest ciekawy artykuł Charlesa poliquin'a, pisze w nim że aminokwasy w dni treningowe w ilości 30-40 gram, dadzą widoczne efekty, w mniejszych ilościach praktycznie nie działają, albo dużo albo wcale.

[...] z kury, pol woreczka ryzu, 1/4 salaty lodowej i sok pomidorowy. zaraz ide na trening i w okolicach 19 zjem porcje lososia wedzonego (ten baton z biedronki - nie pamietam ile tam jest gram) no i gdzies o 21 pol kostki twarogu poltustego i jogurt danio waniliowy - wsio - jak to widzisz ? Zmieniony przez - LuckyLuke303 w dniu 2012-08-02 16:43:36

[...] może wgl przed treningiem? Dobra ilość? Na masie trzymałem dietę na poziomie 3600 kcal no i teraz należało by troche obciąć, co myślicie o tym żeby zacząć od 3200 kcal? Ile gram węgli wgl spożywać ? Dzień 2 Jedzenie z dzisiaj. Jeszcze niemam do końca ogarniętej michy gdyż nie byłem jeszcze na zakupach ale na dniach będe dokupował żarcia także [...]

[...] po drugie gdybym mocno je styrał to nie dał bym rady biegać także troche się wytłumaczyłem i już wiecie o co chodzi ;-) PYTANIA 1. Na jakim poziomie węgli się trzymać? Ile gram? 2. Mam w szafce SCORCHA, jeszcze z tamtego lata został, zarzucić go teraz czy na ostatni szlif formy? Dzień 21 Dzisiaj myślę że dieta w miarę, Rozpiska: [...]

[...] insuliny mogę mieć jakieś 2 godziny ze sporym hakiem (biorę johę o 20 + wchłonięcie się jej) po posiłku, w którym dodatkowo nie dodaję tłuszczy, który raptem zawiera 60 gram ryżu co jest śmieszną ilością, kiedy jestem na deficycie 300 kalorii z bardzo mocno rozkręconym metabolizmem? Strzelam, że bardzo niewielką jak nie znikomą, a podczas [...]

[...] szedl fat. jak jadłem banana na sniadanie i pozniej o 12 (po jezdzeniu rowerem rekreacyjnie) to co zjesc po treningu silowym ? (odzywka bialkowa i 30 minut posilek ?). W ogóle jakieś uwagi na temat treningu/diety ??. W drugim posiłku czasami dam 35 gram pieczywa i szynke zamiast kuraka, a kuraka daje w nastepnym posilku. Zalezy jak wstane.

Też gram w ręczną i mój plan wygląda następująco: poniedziałek siłownia wtorek siłownia środa siłownia czwartek ręczna 3h piątek interwały 12:30 i o 20 trening ręcznej 1,5h sobota siłownia niedziela 1,5h piłka nożna rekreacyjnie Jeśli ćwiczyć chcesz na siłowni, to polecam ci push/pull/legs. W dzień wolny od ręcznej i siłowni, zamiast basenu [...]

[...] razowe z czekoladą, kupiłem 500g, zjadłem wszystkie :P Co do jedzenia... smaże kilo kury co 2 dzień, a wieć 0,5 kg dziennie i tutaj nie wiem czy dokładnie wpisałem ilość gram w każdym posiłku w pracy( nie waże wszystkiego co wkładam w bułkę ) (16.01) Wstałem wyspany i rześki, 10 razy lepiej jak wczoraj - ale nogi dalej bolą ;D. jedzenie [...]

hehehe, myslisz ze po 2 dniach stosowanie kreatyny to ona byla problemem ktory dotknol twoje nerki , ostatnio przeprowadzone badania udowodnily ze ilosc 200 gram kreatyny spozywana przez okres 30 dni moze delikatnie uszkodzic nerki . a tobie juz po 2 dniach podlaczyli kroplowke , moze jeszcze dializy miales?? w takim razie faza nasycenia jest [...]

hehehe, myslisz ze po 2 dniach stosowanie kreatyny to ona byla problemem ktory dotknol twoje nerki , ostatnio przeprowadzone badania udowodnily ze ilosc 200 gram kreatyny spozywana przez okres 30 dni moze delikatnie uszkodzic nerki . a tobie juz po 2 dniach podlaczyli kroplowke , moze jeszcze dializy miales?? w takim razie faza nasycenia jest [...]

[...] dalej to sprzedaja) ale normalnie jak masz uklady w dobrych sklepach "muzycznych" to ja z pod lady dostaje od reki, peyotl to dorgo, ale san pedro 1 funt za 1 gram i jak to mawia sprzedawca: 10-20 g to know 20-30 to go :D kava kava 35 g zmielonego korzenia za Ł5, dawki rzedu 10-20 to jakby 15 mg relanium walnac, wiecej podobno [...]

[...] japońskich aż 86 lat dla kobiet i 79 lat dla mężczyzn. Żeby potwierdzić tę tezę, badacze planują teraz powtórkę eksperymentu na ludziach. 40. Mniej snu to więcej kilogramów Kobiety sypiające najwyżej po pięć godzin na dobę przybierają na wadze średnio więcej niż te sypiające dłużej - poinformowano podczas międzynarodowej konferencji [...]

ale mi zabiles cwieka??? to czym sie rozni ketoza na 30g wegli od tej gdzie zjadamy ich 100??? niczym, prób ketozy to jest 100 gram węgli , a to że będziesz jadła 30 szybciej wprowadzi ciebie poprostu w ketoze. co do pwskazan ketozy dla otylej osoby to pytam ad takiej babki z pracy, ktora szaleje z dietami i w efekcie po kazdej niemilosiernie [...]

[...] merz tutaj się z toba nie zgodze bo heparegan wpływa na glutation który "odtruwa " wątrobę badania i opracowania są różne z hepa się zgadzam najlepiej kroplówka i jak masz kaskę i dojście to do tego tada 1200 mg dziennie wtedy możesz odstawić heparegan glutaminy 30-40 gram dziennie , dobrze wg badań się sprawdza przy guzach/zatruciach wątroby

[...] i zamknij sie w 65 minutach. Zmniejsz ciezary jesli konieczne. Tak mozna pozostac przy wadze gubiac tluszcz. No i aeroby tez sa wazne,nie musza byc na czczo. Co do diety : gram oliwy okolo 9 kcal.Lyzka pewnie z 80-90 . Uwazam bym z tluszczami,lepiej kup wage. Latwy sposob na przedobrzenie z kaloriami (jak garsc orzechow) . Jesli masz [...]

po pierwsze co do diety to nie mam wyliczonych kacl gram białka i takie tam ale jem odpowiednie ilosci odpowiedniej zywnosci(kasza, Piersi kurczaka, owoce, ryż, wazywa) i unikam zbednych i cięzkostrawnych rzeczy co do techniki to przywiązuje do niej duza uwage i przestrzegam nawet kosztem ciężaru jesli chodzi o wymiary to (w nawiasach od czego [...]