30 gram

Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek 15:00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka Kolacja 18:00 Ok. 30 gram wołowiny mielonej, pieczone [...]

[...] 44.5 waga 96 kg (!) wymiary klatki nie znam i dzisaj podać nie mogę gdyz miareczki w domu brak... cwicze sobie w domu na siłowni od jakichś 4 tygodni. spożywam około 30 gram bialka co 3-4 godziny w 5 posiłkach dziennie. ćwiczę teraz co drugi dzień ale nie rozdzieliłem treningów na dni chodzi mi o to że na każdym treningu robie te same [...]

hej, prosiłbym o ocenę mojej diety: Sniadanie : godz 7.00 5 x Omega 30 Gram Whey 100 białka godz 7.30 5 x Jaja kurze całe 40 ml - Oliwa z oliwek godz 11.30 120g - Makaron bezjajeczny Durum 150g - Wieprzowina, łopatka 150 g - Pomidor 10g - oliwa godz 15.00 100 g - Mięso z piersi kurczaka bez skóry 100 g - Ryż biały 150g - Warzywa godz 19.00 [...]

[...] silownia jednak to co jem nie ma w sobie duzo bialka nieraz kurczak itp i teraz pytania 1.chce kupic bialko owpc 80 ostrwia to chyba dobry wybor 2. jest napisane ze brac 30 gram 3 x na dzien czyli 90 g czy to chyba nie za malo jak na mnie prawda. 3.jak bialko najlepiej brac z rana 30 g, przed treningiem 30 g(czyli popoludniu) i przed spanie30 [...]

Proszę o wszelkie wskazówki na ten temat. Mam kilka pytań, a mianowicie, czy dobre będzie śniadanie złożone z 100g kaszy gryczanej + 30 gram białka (ovopol). Czy 2-3 gramy białka spożywać na każdy kg masy mięśniowej czy też całkowitej ciała (zapomniałem ) Proszę ewentualnie o "wklejenie" (jeśli ktoś posiada) przykładowej rozpiski diety na tą [...]

[...] pytanie co do odrzywiania. Wiem ze wszyscy piszecie o dietach ale ja nie potrafie czegos takiego egzekwować! NIe potrafiłbym na sniadanie zjesć np. 2 kromki 15 g szynki 30 gram czego. NA obiad 15 g ryzu 80 gram piersi z korczaka!! Moglibyscie mi napisać czego unikać "wiem węglowodanow" Chodzi mi o taka liste prodoktow np chleb biały itd no i co [...]

Czy jest poprawnie sformułowana? Czy można dorzucić jakiś suplement żeby lepiej funkcjonowało? Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek [...]

waga-45 kg cel redukcja Płatki owsiane 50 Słonecznik, nasiona 20 Jajko duże 2, Ryż brązowy 30 piers z kurczaka 60+ warzywa trening po treningu białko 30 gram 3. Ryż biały 30 piers z kurczaka 80+ warzywa 4. Mintaj świeży 100 Oliwa z oliwek 10 5. Ser twarogowy półtłusty 120 orzechy włoskie+ nasiona słonecznika (50:50) 30 gr

[...] samych posilkow okolotreningowych. Jakie powinny byc i jak to jest faktyznie z tymi WW Czy dobrze bedzie jesli: 15:00 Piers z kurczaka 200 gr + oliwa z oliwek 30 gr 16:00 Trening 17:00 Carbo 10 gr + serwatka 30 gr + 5 gr kreatyny 17:30 Pierś z kurczaka + 30 gram oliwy z oliwek Czy tak jest dobrze? a moze polecacie inaczej? pozdrawiam

Śniadanie 7:30 3 jaja; 30 gramów pasztetu wołowego, dwie grzanki z masłem, 2 szklanki mleka Drugie śniadanie 10:00 Kanapka z mięsem, 1 jajko, 1 szklanka mleka Obiad 12:30 Kanapka z mięsem, kanapka z serem, dwie szklanki mleka, owoc Podwieczorek 15:00 Jajko, 3 plastry sera, 2 szklanki mleka Kolacja 18:00 Ok. 30 gram wołowiny mielonej, pieczone [...]

[...] witaminki... Zalozenie bylo takie, przed treningiem wiadomo nitro, a po treningu i w dni nie treningowe cm3. Jednak teraz zauiwazylem ze ten gainer ma w sobie rowniez 4 gramy kreatyny na 100gram odzywki. Gainera mam zamiar pic tylko po treningu, tylko jak to zdafkowac teraz dokladnie razem, zeby za duzo kreatyny nie wychodzilo? 30 gram nitro [...]

[...] 191kcal 8.4/6.9tł/0 95 kcal +2 plasterki szynki z indyka 6 g białka Razem: 37.4b/22.9tł/66ww 619 kcal Przed treningowy 100 g ryżu 6.7b/0.7tł/78.9 347 kcal 30 gram zdrowego tłuszczu 0/30/0 tł 270 kcal 2 stołowe łyżki Sórówka Mięcho./ryba 20 gbiałka Coś do popicia. 20 min przed treningiem 50 g carbo Potreningowy Od razu 50 g glukozy [...]

[...] wierzy w suple ale trudno - każdy robi co lubi:) Rano: kapsułka Omega 3, kapsułka witamin, kapsułka minerałów Po obiedzie: kapsułka Omega 3 W czasie ćwiczeń: 500ml wody z 13gram BCAA Po ćwiczeniach: 30 gram białka serwatkowego, bo boję się że tak mało kaloryczna dieta trochę mi spali mięśnie (pewnie i tak będzie ale białkiem trochę to [...]

Witajcie. Mam krótkie pytanie dotyczące uwzgledniania wartosci odżywczych suplementów w diecie. Dokładnie wyglada to tak ze dziennie stosuje: 30 gram Stanofusion 18,9 białka 4 weglowodany 0,2 tłuszcze 20 gram Bcaa Powder 15,3 białka 0 weglowodany 0 tłuszcze 5 kaps Glutafusion 3,6 białka 0 weglowodany 0 tłuszcze W sumie to daje aż 37 białka. [...]

witam, jak wiadomo 100 gram otrab owsianych ma tylko ok 30 gram wegli tylko a platki owsiane maja 3 razy tyle, , chce zrobic fory w gofrownicy, na ciasto bedzie sie skladaly:otreby owsiane, zoltka jaj,troche cukru waniliowego i chude mleko, zamierzam jesc je caly dzien , zamiast kanapek z maslęm i cukrem, co o tym pozywieniu sadzicie?

Witam. A co myślicie o takim zestawie: Carbo Pur + Protein 90. Trzy razy dziennie po około 30 gram Carbo i proteiny, rano po przebudzeniu, w ciągu dnia i na noc (na noc ewentualnie bez carbo)i oczywiście dieta. W dni treningowe 50 gram Carbo przed i 50 po treningu, a białko standardowo. Mam 2 m wzrostu, 110 kg wagi, trochę muszę papusiać aby [...]

[...] i po treningu 140g - i to są jedyne węgle w mojej diecie. Dodam że trening robie na czczo. Tłuszcze: 140g na dobę rozłożone na 4/5 posiłków. Białko: 120g na dobę +/- 30 gram na posiłek wrzucam. licząc to wszystko tak na oko to kaloryka wychodzi gdzieś 2800 kcal. Ok dzisiaj już jestem po pierwszym treningu wyglądało to tak (przed każdym [...]

Witajcie! Po maturach zacząłem ćwiczyć siłowo. W 1,5 miesiąca wrzuciłem około 3-4 kilogramów, 68-->72 W klatce 3,5 cm, biceps 2 cm, ale do tego niestety brzuch również 2 cm. Wiek: 18 Staż - brak Cel: Estetyczny wysportowany wygląd, żaden mięśniak, raczej low fat Body Fat: ok 12% mierzone w klubie Trening siłowy 4 razy w tygodniu około 15 [...]

[...] posiadam to drążek i hantle. Co do diety to moje zapotrzebowanie wyszło 3600kcal do czego dodałem 300kcal do budowania masy mieśniowej. Cieżko jest to wszystko ważyć co do grama ale staram się jeść tak, żeby zaspokoić całe zapotrzebowanie, do tego jem w dni treningowe 30 gram białka WPC80 zaraz po treningu. Słyszałem różne opinie o kreatynie, [...]

Witam, Proszę o ocenę diety. Redukcja na małej ilości węgli. W pierwszym planie 30 gram węgli przez pierwsze kilka dni aby przyzwyczaić organizm. Później 150 g węgli, 2,5 g białka na kg, reszta tłuszcze. Zapotrzebowanie 2400. 6:00 śniadanie (białko węgle tłuszcze owoce/warzywa) 10:00 pierwsze jedzenie w pracy (białko tłuszcze, warzywa) 13:00 [...]