[...] Jeżeli chodzi o formy kreatyny która najlepiej sie sprawdziła u mnie i u moich znajomych to jest to orotan kreatyny oraz Kre-alkalyn. Dawki KA to około 1500-2250 mg a w przypadku Orotanu 3000mg jest ok. PS. w latach 90 monohydrat kreatyny stosowany był przez zawodowych kolarzy w ilości 20-30 gram przed ciężkim wyścigiem jednodniowym!
Słabeusz.Chyba zacytuję twoje odpowiedzi znajomym. Szczególnie dokładny opis uzyskania 30 gram białka jest super (może jeszcze kolesiowi to rozrysuj żeby miał pewność czy dobrze zrobi :):):) . Spróbuję ci dac soga - jak mi się uda to dostaniesz a jak nie to wiedz, że ci go chciałem dać. Pozdrówko. We must secure...
Troche poprawilem , prosze o wypowiedzi :) . Niestety nie moglem tego wstawic za 1szy obrazek gdyz wyskakuje mi blad .Pozdrawiam! http://ifotos.pl/zobacz/dieta2014_wpxxqhx.png/ PS : Po treningu pije 30 gram carbonox . Zmieniony przez - Elcziko w dniu 2014-10-27 14:47:55
Podbij tłuszcze o 20-30 gram orzechami albo oliwą (do śniadania dodaj) i dieta idealna ;)
Rano lub przed treningiem zależy jak wolisz. pierwszą dawke z nie dużą ilością węgli do 30 gram.Drugą dawke po treningu z węglami rozłożonymi na 0.5 grama na kg wagi ciała.Pamiętaj aby kreatyne (jeśli mash w proszku)rozpuszczać od razu po treningu a nie wcześniej w domq przed treningiem bo traci ona swoje wartości jeśli jest rozpuszczona w wodzie [...]
do każdego posiłku dorzucam ze 150-200gram warzyw, w każdym posiłku przynajmniej z 30 gram białka .posiłków powinno być 5-6 unikam węglowodanów czyli : chleb, ziemniaki ryz makaron owoce itp. prościej mówiąc to co kiedyś jadłeś jako węglowodany np piersi z kurczaka z ryżem to zjedz piers z kurczaka z warzywami to jest taki ogólny rozpis tej [...]
Nie ma co przesadzać, że 20-30 gram białka na noc podniesie metabolizm. Danone
YY źle robisz, za duże odstępy czasowe między posiłkami za mało kalorii, żeby zbudować co kolwiek. Zasada jest prosta jedz co 3 godziny, dobrze zbilansowane posiłi Pierwsze co, to tak : 5:45 BCAA G-Force 6.05 Perfect Whey Protein i dałbym tutaj jakieś źródło węglowodnaów czyli np chleb zytni razowy, ryż czy od biedy chleb nawet 9.00 Śniadanie [...]
Jeśli chcesz schudnąć polecam Ci jeść, co 2-3h : - 30 gram białka - 2 duże szklanki warzyw - nieco zdrowych tłuszczy W okresach okołotreningowych dopuszczalne jest stosowanie odżywek, polecam Carbo + Whey, w stosunku 2 : 1 Godzinę po treningu zjeść solidny posiłek bogaty w pełnowartościowe białko oraz węglowodany Jeśli chodzi o trening, polecam [...]
[...] 73 a za 110 zl masz juz 4,5 kg i tak jak napisalem wyzej to jest wlasnie gainerek dla tych co maja ograniczony fundusz a jest dobrym gainerem w dodatku porcja wynosi 50gram wiec masz 60 porcji przy 3 kg Vitafit za 750gr placisz 32 zl więc za 2,25 kg białka placisz 96 zł porcja dzienna to 30 gram wiec masz 75 porcji Ewentualnie jak chcesz [...]
[...] roboty w diete ale kilka bledow jest .Glownie to zaduzo bialka i za malo tluszczy . Bialka daj okolo 2 g max2.5 tluszczy ok 1.3 .Powinno ci wyisc ok 160g bialka , 90-100 tluszczy, reszta wegle. Takie pytanie co to za bialko co na porcie ma 600 kcal?widze ze porcia wynosi ok 30 gram wiec kcal jest okolo 100. ogranicz tunczyka daj chude mieso ,ryby
wiem, wiem, zawsze po treningu (jakies 1.5h) staram sie zjesc pelnowartosciowy posilek ; ) bo wiadomo ze zadne bialko w prochu nie zastąpi dobrego posilku ; ) hmmm a co do ostrowi. Pisze o 3 lyzkach...czy 3 lyzki to aby na pewno 30 gram? (mowie o czubatych, stolowych). pzdr
Dlatego takie dyskusje "ile czego jest przysfajalne" nie maja za bardzo sensu Wiadomo ze moze byc jakas srednia ale inna ilosc przyswoi organizm 65 kg a inna 130 kg byk Tak samo jest z 30 gram bialka Silent Master "No pain, no gain!" "I'll be back..."
Tam w 40 gramach jest 30 gram węgli. To jest więcej węgli niż w Vital Whey Gainer 2 który jest o 100 zł droższy (ma więcej białka za to ale z białkiem nie mam problemu w diecie - tylko z węglami).
Nie... tak jak napisałem robisz tak żeby w DT było łącznie 10g kreatyny, 30 gram nitro zawiera 5g kretyny, rano dałeś 5g, więc 5+5= 10 ;-)
[...] albo tunczyk z oliwą z oliwek. W o0góle zadbaj o tłuszcze do każdego posiłku oprocz potreningowego. chodzi oczywiscie o zdrowy tłuszcz (oliwa z oliwek, orzechy...) Ogólnie wiecej jeść. staraj sie żeby w posiłku było 25-30 gram białka, weglowodany złożone (70-100gram , na noc odpuszcaj weglowodany) no i oczywiście wspomniany tłuszcz. pozdrawiam
hahaaha i dalej gadacie 3 po 3... kocopaly wogule nie zwiazane z tematem... DLACZEGO ZLE PRZYJMUJE BIALKO??? 3x dziennie po 3 ok 30 gram. co w tym zlego??? biore go juz od jakis 2 tygodni... do 2: o co ci chodzi z kurakiem chyba napisalem ze mam diete.... jem kuraka pol piersi z torba ryzu... + np groszek lub cos innego. Jest to moj 3 dziennie [...]
[...] za wczesnie jeszcze nie dlatego ze masz byc zawodowcem tylko dlatego ze i bez niej uzyskasz podobne efekty ale jak chcesz kreatyny za duzo masz... na cykl wystarczy 300g bierz 5 g rano i 5g po treningu w nietreningowe tylko rano tauryny 1g i 30 gram dekstrozy do kazdej porcji kreatyny zawsze mozna jeszcze cos dodac ale to ci wystarczy pozdr.
nic ci nie da ze jesz za duzo bialka/ oto chodziw diecie zeby podzielic tak aby zjesc i zeby sie przyswoiło. jedz co 3 gdziny posilek po 30 gram bialka i troche wiecej wegli. pomocne bedzie : http://www.zdrowezycie.pl/Interaktywne/kalkulator/html/index_kalkulator.html .:wiesz co ci powiem... własnie patrze na ciebie przez lunete z budynku [...]
ja teraz jade drugi cykl z kreatyna i biore z kazda porcja kreatyny 20 do 30 gram glukozy (ktora jest chyba tak zwanym weglowodanem prostym< czyli powoduje wydzielanie insuliny ktora rozprowadza ten cukier wraz z kreatyna do komorek w calym organizmuie)
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
