30 gram

[...] , 181 cm , waga 81 kilo wymiary - biceps 39 , klatka 108 ( okolo moze wiecej dawno nie mierzylem ) w tali 85 cm , starz na silowni 15 miesiecy , dieta bialko okolo 160-189 gram dziennhie , wegle okolo 400 gram dziennie , tluszcze nie pilnuje zabardzo ale staram sie ok 100 gram dziennie , zadnych cykli nigdy , treningi 5 razy w tyg godz silownia [...]

[...] , 181 cm , waga 81 kilo wymiary - biceps 39 , klatka 108 ( okolo moze wiecej dawno nie mierzylem ) w tali 85 cm , starz na silowni 15 miesiecy , dieta bialko okolo 160-189 gram dziennhie , wegle okolo 400 gram dziennie , tluszcze nie pilnuje zabardzo ale staram sie ok 100 gram dziennie , zadnych cykli nigdy , treningi 5 razy w tyg godz silownia [...]

[...] wzrost , 181 cm waga 81 kilo wymiary - biceps 39 klatka 108 ( okolo moze wiecej dawno nie mierzylem ) w tali 85 cm starz na silowni 15 miesiecy dieta bialko okolo 160-189 gram dziennhie wegle okolo 400 gram dziennie tluszcze nie pilnuje zabardzo ale staram sie ok 100 gram dziennie zadnych cykli nigdy treningi 5 razy w tyg godz silownia , [...]

[...] i 5. Treningi raczej intuicyjne, ale zawsze bazuje na jednym złożonym ćwiczeniu. Jeśli chodzi o dietę to aktualnie powolna redukcja. 4-5 posiłków. Staram się dobijać do 200 gram białka zwierzęcego,tłuszcze tylko zdrowe i jak najmniej: żółtka, mct, tran, omega3, czasem wpadnie łosoś. Węgle 300-350. Niestety czity wpadają dość często 8-)... Mam [...]

[...] dzieki - ale to niestety nie jest zbyt konkretne. Czy 100% kwasu jest syntetyzowane do glutaminy? Co musi byc spelnione aby taka synteza nastapila? Jesli w odzywkach na 100 gram jest ok 15 gram kwasu czyli w jednej porcji 30 gr. bedzie ok 5 gram - czy to znaczy, ze nie musze brac czystej gluty jak wcinam odzywke? No i na koncu skoro: [...]

Dobra poprawiłem co mogłem: I posiłek 7.15 - 100 g płatków owsianych + 300 ml mleka + 200 g białego sera II posiłek 10.15 - Sałatka: 100 gram ryżu brązowego + 185g tuńczyka + trochę warzyw(ogórki, pomidory, groszek i inne takie) III posiłek 13.30 - obiad w pracy IV posiłek 15.40 - 200 g serka wiejskiego 17.00 - trening od razu po pracy V [...]

Póki co dodaje po 20 gram oliwy z oliwek do posiłku obecna moja waga to 101.2kg czyli akurat wychodzi 1 gram tłuszczy na każdy kg. Aeroby 3 razy 30 min i tak do końca czerwca a od 1 lipca na 2 miesiące całkowity brak aerobow. Dzisiaj po 2 dniach szkolenia skatowalem łapę /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc233b26c85f4e86abbbee0ba9260a20.jpg

[...] i nie wiem na którym się opierać. Pierwszy pokazuje takie wartości: Aby trzymać wagę: 3200 kcal Aby przytyć 1 kg na tydzień: 4320 kcal Węglowodany: 55% - 2376kcal = 594 gram Białko 15% - 648 kcal = 162 gram Tłuszcz 30% - 1296 kcal = 144 gram Oraz drugi kalkulator, który wyliczył mi 3147 kalorii, aby utrzymać wagę, czyli około 3600 kalorii na [...]

[...] co II Jak wyżej, napisz ile czego 15:00 IV obiad piers z kurki / udko + ryz + surowka + lyzka oleju lnianego Ok, jaki masz olej lniany? <15:30 przed treningiem magnum X gram>/magnum według mnie przed treningiem niepotrzebny <17:00 trening> <18:00 odrazu po treningu magnum X gram>/ok 19:00 V to samo co IV Ok tylko beZ [...]

[...] / udko z czikena 16.8 / 10.2 / 0 / 160 - ryz biały 6.7 / 0.7 / 78.9 / 347 - surówka z pomidora, rzodkiewka, ogórka: 2.6 / 0.5 / 10.9 / 43 <15:30 przed treningiem magnum X gram> <17:00 trening> <18:00 odrazu po treningu magnum X gram> --19:00-- V to samo co IV - noga / udko z czikena 16.8 / 10.2 / 0 / 160 - ryz biały 6.7 / 0.7 / [...]

[...] 16.8 / 10.2 / 0 / 160/ok - ryz biały 6.7 / 0.7 / 78.9 / 347/ok - surówka z pomidora, rzodkiewka, ogórka: 2.6 / 0.5 / 10.9 / 43/ok <15:30 przed treningiem magnum X gram> <17:00 trening> <18:00 odrazu po treningu magnum X gram> --19:00-- V to samo co IV - noga / udko z czikena 16.8 / 10.2 / 0 / 160/ok - ryz biały 6.7 [...]

[...] posiłek V - 4 białka z jaj - 100 g ziemniaków posiłek VI - 4 żółtka - 100 g twarogu - 20 g oleju lnianego - warzywka Powyższe zawiera koło 2600 - 2700 kcal, 120 kilku gram białka, w tym blisko 100 pochodzenia zwierzęcego, blisko 150 gram tłuszczów i 175 gram ww. Na szybko zliczyłem wszystko, mam nadzieję, że się nie pomyliłem. Przypominam, [...]

[...] dlugo spie okolo 11 godzin jak mam na pozno do pracy , wiec swietna rzecz jak dla mnnie , a pozatym jest bardzo tania po za 5 funtow czyli okolo 30 zlotch mam ich 190 po 1 gram kazda (przypomnie ze 5 funtow zarobisz niecala godzine tutaj ) Prosze nic nie pisac zanim nie kleje fotek , dzis zrobilem kilka fotek tel i myslem ze bede lepsze a tu [...]

[...] makro, szczególnie źle jest w węglami. W jednym posiłku masz 100 w innym 17 (?). Tłuszcze raz 3g raz 30. Staramy się (bynajmniej na początku naszej drogi) rozkładać makro równo, tak by dostarczyć sobie z każdym posiłkiem i ww i białek i tłuszczy. I ile masz tego białka? bo raz jesz 120g raz 150. Nie przekraczamy, ewentualnie do kilku gram...

[...] 90stopni w nogach, ciężary zerowe, koszmar. Do tego nie wiem czy robiąc na wolnej sztandze mam podłożyć krążki pod pięty ? (niektórzy tak robią). 2.) Czy mogę jeść takie 200 gram karkówki wieprzowej codziennie ? Tłuste to mięso ale wliczone w bilans...albo przynajmniej 4x ?(a 3x łosoś). Wiem że pytania z serii "czy mogę..." są wyjątkowo [...]

no to zrobiłem sobie jeszcze raz rozkład białek w ciągu dnia troche obciołem i wyszło mi : -50 gram białka roślinnego(tego sie nieda obnizyć bo to jest w kaszach,chlebie itd.) -140 gram zwierzęcego Wsumie jest 190 gram czyli 2.2 na kilogram waże 84 kg Tak juz moze byc czy jeszcze obciąc tylko że gazar pisał że roslinego max 30% a jak jeszcze [...]

[...] Szynka z piersi kurczaka 100g Pasztet podlaski z kurczaka 100g 15:00 IV Posiłek(przed treningiem): Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Marchewka gotowana 200g Przed treningiem 40 gram Carbo 16:00 Trening Po treningu 40g Carbo 17:30 V Posiłek(po treningu): Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g 19:30 VI Posiłek: Gotowane warzywa 200g Oliwa lub olej lniany 20g [...]

[...] podlaski z kurczaka 100g j/w tylko zamaist masl np.oliwa 15:00 IV Posiłek(przed treningiem): Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g Marchewka gotowana 200g ok. Przed treningiem 40 gram Carbo wywal 16:00 Trening Po treningu 40g Carbo ok.mozesz zamiennie ze swiezym owocem 17:30 V Posiłek(po treningu): Ryż 100g Pierś z kurczaka 150g ok. 19:30 VI Posiłek: [...]

[...] bez skóry (150g) ryż brązowy 100g gotowane brokuły (szklanka) Posiłek.4 16.30:posiłek przed trenningiem Twaróg półtłusty 100g pietruszka (tutaj nie orientuje sie ile gram będzie dobre) jabłko (jedna sztuka) Posiłek.5 19.30:posiłek po treningu Makrela 50g Miód 2łyżki stołowe 2xBanan B: T: W: KCAL: Posiłek.6 21.30:kolacja Tuńczyk w wodzie [...]

8 gram węgli na 1kg masy za dużo.Max 6g. 3.9 gram białka na 1kg masy za dużo.Max 2,2g 4649 kalorii przy takiej wadze za dużo, dla porównania ja mam 181cm wzrostu, ważę 87kg i potrzebuję lekko ponad 3700 kcal dziennie. Ogółem B: 67,45 Ogółem B: 54,4 - organizm jednorazowo jest w stanie przyjąć 30-40g białka.Może najpierw poczytaj posty podwieszone.