SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

30 gram

  • ODCHUDZANIE "PORADNIK" CIĄGLE UZUPEŁNIAM :)

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] z uginaniem obu nog. Teraz zaczynam trening domatora od przyszlego tygodnia. z rozkaldme co 2 dzien brszuki pon sr pt i co drugi pompkiwt czw sob. Oprocz tego gram w pilke prawie codziennie wychodze lekko pobiegac potruchtac, raz w tygodniu mam 2 mecze. Plus co jakis czas staram sie biegac po ok 30-40 min a co weekedn sob i [...]

    Odpowiedzi: 442 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-11-04 22:40:06 Liczba szacunów: 0
  • [...] : Standard : 15 minut na bieżni ustawionej maksymalnie do góry - szybki chód na tętnie 130-140 HR SUPLEMENTACJA : -Rano: 1 tab Multi Pack 36, Super OMEGA-3 + Vitamin E, 5 gram Creatine micronized 200 mesh + TAURINE, 45 gram Whey 100, -Popołudniu: 1 kaps Super OMEGA-3 + Vitamin E, 65 gram MASS XXL + 2 tab DIGEST plus -Popołudniu: trochę [...]

    Odpowiedzi: 1378 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2011-01-07 15:05:51 Liczba szacunów: 0
  • Robimy mase - fakty nie mity by qaz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] (najpierw ACT) no i rzecz jasna przybrać na masie. Poniżej przedstawiam swoją pierwszą przygotowaną dietę do rzetelnej krytyki i naprostowania :) I śniadanie (7,30) 100 gram płatków owsianych 300 ml mleka 3,2% 30g rodzynek kawa mała czarna II śniadanie (10,30) sałatka z makaronem, smażoną piersią kurczaka, kapusty pekińskiej, pomidora, [...]

    Odpowiedzi: 1759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-16 22:06:03 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 18 lat cel:masa POSIŁEK 1 Płatki owsiane 100 gr . Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) Posiłek 2 Chleb razowy żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram Wedlina (szynka) 50 gram + jakies warzywka pomidor , ogórek , sałata Tran Rodzynki 25 gram ( B* 30 , T 25-30 , WW 75 ) Posiłek 3 Płatki [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-25 19:23:57 Liczba szacunów: 0
  • Tutaj poprawisz swoja DIETE

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Mleko 1,5 % 300 ml 2 jaja kurze całe Oliwa z oliwek 5 -10 ml dorzyc warzyw oliwe wywal kosztem orzechów włoskich ( B 30 , T 25 -30 , WW 85 ) Posiłek 2 Chleb razowy żytni 100 gram Ser gouda / edamski 50 gram Wedlina (szynka) 50 gram + jakies warzywka pomidor , ogórek , sałata Tran Rodzynki 25 gram ser wywal,szynke też,rodzynki tez zamiast tego [...]

    Odpowiedzi: 3049 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2008-07-25 19:45:34 Liczba szacunów: 0
  • Tu układamy diety dla was

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    8.30 3 jaja gotowane,50 gram ser chudy,50 gram pomidor,50 gram kapucha kiszona,5 gram otreb,5 gram oliwa,5 gram tran. 11.00.150 gram piers z kury,15 gram orzechow,10 gram otreb,50 gram pomidor,15 gram oliwa 13.30.75 gram tunola(pol puszki),75 gram ser chudy,,25 gram 0liwa,50 gram pomidor,50 gram kapusta kiszona 16.00 3 jaja,,50 gram ser chudy,10 [...]

    Odpowiedzi: 108 Ilość wyświetleń: 13725 Data: 2005-01-18 17:07:29 Liczba szacunów: 0
  • [...] g waxy maize booster nox pump lub super pump 250 podwojna porcja glycergrow 10 g jablczanu Trening Depletion, fbw trening w godzinach porannych badz poludnie Po treningu 50 gram waxy maize podwojna porcja golden finish (50 g waxy 40 bialka) 10 gram jablczanu podwojna porcja glycergrow na tym koncza sie cukry proste teraz kolej na ww zlozone [...]

    Odpowiedzi: 545 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-06-29 14:00:13 Liczba szacunów: 0
  • [...] "stoje" z wagą gdybym został przy tym poziomie makroskładników Co do skaczących ilości kurczaka - staram sie znaleść optymalną dla mnie dawkę. Najbliżej jest mi do około 120 gram kury na jeden posiłek. W kolacji i sniadaniu zostawiam taką samą wartość białka bo jest idealna. /SFD/Images/2015/8/19/67650d7bd3a64065b601cab7913583bf.jpg Do pierwszego [...]

    Odpowiedzi: 45 Ilość wyświetleń: 13149 Data: 2015-09-01 10:02:00 Liczba szacunów: 0
  • [...] (HCA) - 1 tab Zincas Forte - 50 mg Witaminy B6 300 GRAM BRĄZOWEGO RYŻU + 100 GRAM RODZYNEK + 100 GRAM SUSZONYCH ŚLIWEK + 35 GRAM MIODU + 35 GRAM DŻEMU NISKOSŁODZONEGO 300 gram ryżu brązowego = 21B/204W/5,4T - Kalorie = 966 kcal 100 gram rodzynek = 2,3B/64,7W/0,5T - Kalorie = 277 kcal 100 gram suszonych ślikwek = 2,5B/59W/1T - Kalorie = 250 [...]

    Odpowiedzi: 1230 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-18 20:23:26 Liczba szacunów: 0
  • No właśnie podczas radu tak zaczęło mnie zalewać. Nie mam węgli wysoko, koło 250 gram, to tak średnio raczej. Podsumowując to na progesteron dorzucić Proviron ( ile tego dać ) Na zaniżonego teścia dać jakiś booster, jak tak to jaki najlepiej ? A Radu bez testa na ciągnąć tak? Dobrze pamiętam że lecisz 30 mg Rad dziennie? Tak 30 w dwóch porcjach [...]

    Odpowiedzi: 16570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2019-10-09 19:21:25 Liczba szacunów: 0
  • [...] u mnie brak problemów z ciśnieniem. Zmieniony przez - marcinnnnp w dniu 2022-10-02 18:27:53 Zmieniony przez - marcinnnnp w dniu 2022-10-02 18:30:30 Na ciśnienie bez recepty: 300-400 gram świeżego czosnku, bez żadnej obróbki, ma on w sobię allicynę w ten sposób. Obniża ona m.in ciśnienie. Tylko wtedy nawet pot będziesz mieć czosnkowy %-)

    Odpowiedzi: 16570 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2022-10-05 15:15:10 Liczba szacunów: 1
  • Robimy mase - fakty nie mity by qaz

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    I śniadanie (7,30) // jak zawsze, solidny zestaw multiwitaminowy 100 gram płatków owsianych 300 ml mleka 3,2% 30g rodzynek // morele suszone, orzechy włoaskie, pestki dyni, nasiona słonecznika, siemienia lnianego kawa mała czarna // ale nie słodź cukrem ... II śniadanie (10,30) sałatka ze smażonej piersi kurczaka, kapusty pekińskiej, [...]

    Odpowiedzi: 1759 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-07-16 22:38:38 Liczba szacunów: 0
  • Zaczać juz czas najwyższy i zmienić się na lepsze

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] śniadanie godz.10:00 -białko z jajek 200 g -płatki owsiane 50 g. -warzywa -kromka chleba razowego II posiłek 2-gie śniadanie godz.13:00 Przedtreningowy dzisiaj -ryba 150 gram -warzywa -kromka pieczywa razowego III posiłek godz. 16:00 Potreningowy pierwszy -mięso z piersi z kurczaka -ryż biały 40 gram. IV posiłek godz. 19:40 Pewnie. -mięso [...]

    Odpowiedzi: 228 Ilość wyświetleń: 19735 Data: 2009-06-19 20:16:17 Liczba szacunów: 0
  • Dla 16 latkow

    Post
    Po siłowni, o siłowni

    [...] -zwiększenie siły,wymodelowanie kształtu sylwetki wg.indywidualnych potrzeb,zwiększenie wydolności układu sercowo-naczyniowego, -możliwość zastosowania takiego programu ćwiczeń z obciążeniem,który będzie proporcjonalny do potrzeb i możliwości. Przed przystąpieniem do treningu systemem ACT należy wytyczyć sobie cel,jaki chcemy [...]

    Odpowiedzi: 18815 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2003-07-24 11:01:42 Liczba szacunów: 0
  • [...] przez parę dni jeszcze więcej z tłuszczu więc ta dieta trwałaby: 7-8 dni, po czym będzie ładowanie węglami przez 4 dni w ostatni dzień przed ładowaniem węglami dam 50-70 gram węgli i lekki trening. Teraz najważniejsze Pytania : Co dodać do posiłków bez węglowodanów : OLEJ LNIANY ? czy OLIWIE Z OLIWEK ? co będzie lepsze ? Nadmienię, że [...]

    Odpowiedzi: 2710 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2010-07-09 14:38:47 Liczba szacunów: 0
  • [...] Tylko ja mówilem o takiej odmiane carb cycling I zadaje pytanie na które nie uzyskałem odpowiedzi na bf jeżeli endo będzie dawał w HC i MC +- 120 gram ww prostych to go nie zaleje?? Mam tu na myśli 30g carbo podczas treningu 100 g węgli odrazu po treningu (40 ryżu białego rozgotowanego, 30 owoce, 30 glukoza) celem jest [...]

    Odpowiedzi: 138 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-05-20 22:46:59 Liczba szacunów: 0
  • [...] 220 g Wartość energetyczna w 1 miarce (28,4 g): 110 kcal To nie jest posiłek IMO zbedne ale jak sie uprzec to moze zostac 2 POSIŁEK MIEDZY 07:30 A 08:00 chleb razowy 50 gram oliwa 10 gram ser chudy 150 gram pomidor BIAŁKO 30 TŁUSZCZE 10 WĘGLOWODANY 30 360 kca 1 tabletka omega3 moze byc 3 POSIŁEK MIĘDZY 12:00 A 13:00 100 GRAM [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 1018 Data: 2008-11-06 20:16:50 Liczba szacunów: 0
  • [...] truchcik .. Powróciło uczucie mega pompy czego nie doswiadczałem bedąc na CKD. Dieta się trochę zmieniła i teraz będzie wyglądała następująco . Śniadanie: Płatki owsiane 80 gram jajko 200 gram rodzynki 30 g do tego jakis owoc ( banan , nektarynka, pomarańcz, jagody) 2=Bezpośrednio po treningu: Odzywka Olimp pure whey protein: 20 gram Dekstroza [...]

    Odpowiedzi: 29 Ilość wyświetleń: 4294 Data: 2009-07-12 14:07:31 Liczba szacunów: 0
  • jak to rozplanowac?

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    [...] itp. wiec tak ,moja dieta: 7.30 4 kapsulki glutagenix 8.00 platki owsiane,bialka jaj(1 zoltko),jablko starte(omlet z tego)+5 ml tranu po posilku i witaminy 9.30 expand 10 gram+20 gram carb bx 10.00-10-45 max trening 10.45 carb bx 50 gram,10 gram expand 11.15 20 gram WPI 12.00 kasza gryczana,piers kurczaka,warzywa(z 5),oliwa 15.00 ryz [...]

    Odpowiedzi: 56 Ilość wyświetleń: 4621 Data: 2005-02-09 18:22:56 Liczba szacunów: 0
  • Dieta na masę. Ocena + pomoc.

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] TEA: 207 kcal BMR + TEA = 1952 kcal +NEAT(500 kcal) = 2452 kcal +TEF = BMR + TEA + TEF + NEAT = 2697 kcal Suma(z nadwyżką kaloryczną + 17,5%) = 3169 kcal Białko: 142 gram - (1 gram białka = 4 kcal); 568 kcal Tłuszcze: 713 kcal – 1 gram na 1 kilogram = 71 gram(1 gram = 9 kcal); 639 kcal Węglowodany: reszta - 6,5 gram na 1 kg masy ciała = [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1282 Data: 2013-01-17 11:37:13 Liczba szacunów: 0