gainera tego kupiłem tylko i wyłącznie ze wzgledu na cenę , bo wychodziło jakos 23 zł za kilogram i brało się hurtem 7 kilo jakos plus minus także jakoś 12 zł mniej na kilogramie niż u mnie w kulturystycznym na mieście, Dzisiejszy trening : GPP1. Obwód 5x - 30sek burpee -30sek pajacyków -30sek skip A (z kolanami) z jednoczesnym wypychaniem rak [...]
[...] nadal nie widać mi na nich mięśni. Jem 3 duże wysoko proteinowe posiłki w ciągu dnia, plus piję dodatkowo 3 szejki dziennie z nisko tłuszczowym mlekiem. Te szejki mają po 91 gram protein, a wciąż nie widzę przyrostu tkanki mięśniowej. Czuję się spuchnięty, wydęty i przejedzony. Chodzę do toalety co kilka godzin. Robię wszystko co profesjonalni [...]
[...] Przede wszystkim białe pieczywo. Biała mąka jest kompletnie pozbawiona składników mineralnych, w tym również magnezu. Przyjrzyjmy się zawartości biopierwiastków w 100 gramach chleba oraz w 28 gramach otrąb (otręby to to co zostaje po wyprodukowaniu białej mąki a co zazwyczaj się wyrzuca), w procentach dziennego zapotrzebowania: Chleb, 100 [...]
[...] b 28 / t 29 / w 35 2. bialko 30 g "kromka " ryzu preparowanego b 24 / t 2 / w 9 3. piers z kuraka gotowana 180 g ryz 50 g marchew , ogor, pomidor - nie licze ile gram b 43/ t 3 / w 42 4. piers z kuraka gotowana 180 g ryz 50 g marchew , ogor, pomidor - nie licze ile gram b 43/ t 3 / w 42 5. ser twarogowy poltlusty 125-150 gram pomidor [...]
Właśnie w 4 udkach kostki (po usmażeniu) ważą 20-30 gram. Tak więc około 400 gram miecha masz za 4-5 ziko. Tylko że ja kupuję to część kury która jest bez nogi :) (głupio brzmi) i tam jest tylko jedna kość no i skóra. Zmieniony przez - szefix w dniu 2012-03-14 10:33:03 Zmieniony przez - szefix w dniu 2012-03-14 10:40:02
kretke mieszaj z glukoza, bo glukoza zwieksza poziom insuliny w krwi i dzieki temu szybciej sie wchlania kretka. dzien treningowy: rano- 30 gram glukozy i 5 gram kretki z woda po treningu- 40 gram glukozy i 5 gram kretki z woda dzien bez treningu: rano 30 gram glukozy i 5 gram kretki z woda wieczorem 30 gram [...]
obecnie moja dieta jest troche ulgowa ze wzgledu na wakacje ale w sezonie to tak: 7:00 platki zbozowe z 500 ml mleka 11:00 6 skibek chleba z wedlina + sok 15:00 100 gram ryzu + 150 gram mieska + warzywa 18:00 100 gram ryzu + 150 bialka roslinnego np soja/fasola 19:00 trening 20:00 - 30 gram serwatki + dwa banany 21:00 -100 gram ryzu + ryba 22:00 [...]
[...] kurczaka ograniczylem do 150 g wczesniej sie pomylilem czyli bedzie 25b/--/5g t warzywa... oliwa z oliwek kieliszek niewiem ile tego tam jest.. ale licze ze bedzie z 15 gram tluszczu.. +soczek razem 30 gram bialka 60 gram ww i 20 gram tluszczu 4 posilek to ten koktail po silowni mam koktail sklada sie z - 2 jajek - 2 bananow - 2 plaskie [...]
[...] ale nie zlamie sie mimo ze lezy w duzym ptasie mleczko. do piatku czekam wtedy kupie sobie ulubione ciasteczka i zjem jako cheat meal:) DZISIEJSZA DIETA I omlet: felix 20 gram Mąka żytnia, typ 2000 40 Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 120 odzywka oliwa 8 II odzywka przed trneingiem odzywka po treningu +Mleko spożywcze 1,5 % [...]
[...] i jajeczne bialko albo obrzydliwe w smaku megabola bialko z jaja 95% i pic to przed spaniem,acha dokupuje wlasnie ZMA,i schemat tych supli wygladac ma tak:po przebudzeniu 20 gram bialka izolatu serwatki+3 kaps.l-gluty z tauryna(to daje 2 gr l-gluty i jakies 0,5 gr tauryny),1 godzina przed treningiem 100 gram gainer olimpa MCT+dodaje do tego 10 [...]
sprawdzilam i pelna miarka wazyla 20 gram , wiec oszukujom na +-5 gram. Ale teraz pamietam jak ktos tu napisal - 30 gram prochu a po co Ci to a ja sobie myslalam, taka jedna kopiejkolyzka to duzo? eeee tam %-) Zmieniony przez - Lisus w dniu 10/12/2017 8:10:27 AM
[...] na ckd i jem cale jajka,jak nigdy od paru lat,zawsze jeadlem 2 razy dziennie po 10 bialek jaj,dajac 1 zoltko ateraz to wiem co to smak jajka,5 calych jaj wazy okolo 250 gram co daje okolo 25 gram tluszczy i 30 gram bialka,aze mi trzeba na dzien okolo 180 gram bialka i podobnie tluszczy wiec dolewam jeszcze 5 gram oliwy i mam w tym posilku 30 [...]
[...] wygladac podobnie jak do mojej diety która sporzywam jak chcesz moge cały tydzien podac w rozpisce podrawiam i powiedzcie czy moze byc ok ? poniedziałek : Posiłek 1 300 gram białek jaj czyli omlet 130 gram platkow owsianych 10 gr migdalow TRENING . PO TRENINGU 30 GRAM BIAŁKA I NA CARDIO 30 MIN PO TRENINGU 60 MIN RYZ Posiłek 2 150 gr piers [...]
Sniadanie 7,20 płatki owiane 50ggram 2 jaja 150 gram twarogu z tego wszystkiego omlet do tego jakis owoc 10.35 shake w szkole 25 gram zbiałka ( porcja 30 gram) naturalny jogurt oraz 50 gram płatków owsianych czasami owoce zalezy czy robie wage 14,00 posiłek przedtreningowy 100 makoronu durum kostka sera chudego / 300 gram piersi z [...]
moja dieta jest taka . moze ci sie przyda 1 platki ok 30 gram+olej lniany 5 g twarog 100 g troche banana do smaku 2 jajecznica z 3 jajek , warzywa 100g oliwa z oliwek 10g 3 piers 150g ;brokuly.fasola szparagowa ok 250g , w dni treningowe dodaje ryz ok 50 gram trening; po treningu jak mam. 30 gram bialka . banan sredni w dnt nie biore tego 4 to [...]