Sprawdzenie diety na beztłuszczową masę ciała

Biorąc pod uwagę wasze uwagi wyszło mi coś takiego (drugi raz):

Około 15-30 min. przed śniadaniem
Tribusteron 60 2 tab
Tauryna 2 tab
HMB 2 tab

Rano po śniadaniu ok. 10.oo odżywka wysoko białkowa

Około 30 min. przed treningiem
HMB 2tab
BCAA 8tab

Natychniast po treningu
Tribusteron 60 2 tab
tauryna 2tab
Carbo max 50 g
L-Glutamine 2 tab

Około 20 min po treningu odżywka wysoko białkowa
Około 45 min po treningu posiłek potreningowy

Przed snem
L-Glutamine 2tab
HMB 2tab

W dni beztreningowe wywalam BCAA , Carbo (pozostałe bez zmian)

wyglada jak najbardziej ok, tylko ta porcja odzywki bialkowej o 10 bardziej pasowalaby przed snem., proponuje tak zamienic

Chciałem wysłać SOGi waszystkim pomocnym a udało mi się tylko raz

Czytałem ostatnio kilka opracowań i we wszytkich BCAA polecane jest w dawkach podzielonych przed śniadaniem przed treningiem po treningu i przed snem (np. po 2 tab) . Koledzy zalecacie tylko przed treningiem . Proszę jeszcze o kilka słów wyjaśnienia , bo jednak mam wątpliwości jak jest skuteczniej-lepiej .

Ja polecam BCAA głównie dlatego przed treningiem, gdyż jest to dość drogi antykatabolik do stosowania w innych porach. Pora przed treningiem jest jedną z ważniejszych pór. Chodzi tu o zminimalizowanie katabolizmu i zatrzymanie glikogenu mięśniowego. Nie jest błędem również stosowanie BCAA po treningu, ja jednak zalecałbym wtedy np. połowę dawki. BCAA stosujemy przed treningiem ze względu na charakret tego antykatabolika.
Nie stoi natomiast nic na przeszkodzie, żeby stosować je nawet przed każdym posiłkiem - z tym, że nie wyjdzie to wtedy najekonimoczniej. W porach innych niż okołotreningowa dawki BCAA można zmniejszyć o połowę.
Polecana i efektywna dawka BCAA w potrze okołotreningowej to ok. 0,5-1g na kilogram masy ciała.

Tak jak wspomniał Danone, BCAA to przede wszystkim preparat usprawniajacy przemiany energetyczne i antykataboliczne w okresie okołowysiłkowym. Jeżeli jednak zamierzamy stosować BCAA w innych porach, to najkorzystniejszym okresem bedzie tuż przed snem. (ok. 0,5g/10kg)

a chlopaki jak mi doradzicie brac moje suple,bo na razie wyglada to tak:mam l-glutamine z tauryna w jednej kapsulce z treca,osobno tauryne olimpa,serwatke olimpa izolat,kreatyne wlasnie koncze wiec juz niepisze ze mam,plus carbo oczywiscie i night protein blend z treca,ktore wlasnie mi sie konczy i zamierzam dokupic z bialek wolnowchlanialnych albo system proyein olimpa gdzie jest koncentrat serwatki i jajeczne bialko albo obrzydliwe w smaku megabola bialko z jaja 95% i pic to przed spaniem,acha dokupuje wlasnie ZMA,i schemat tych supli wygladac ma tak:po przebudzeniu 20 gram bialka izolatu serwatki+3 kaps.l-gluty z tauryna(to daje 2 gr l-gluty i jakies 0,5 gr tauryny),1 godzina przed treningiem 100 gram gainer olimpa MCT+dodaje do tego 10 gram izolatu serwatki+2 kaps tauryny(l-glutamine to podobno przed treningiem niezabrdzo czy brac tez,zazanacze ze aeroby robie ze2 razy w tyg,po treningu po ok,20-30min,po treningu(hehe tu to poprostu wale wszystko)czyli 90 gram carbo(1gram na kg),30 gram izolatu serwatki(bialka)+9 kaps l-gluty z tauryna to daje ok.5 gr l-gluty i ponad gram tauryny(dorzucic jeszcze osobno tauryne czy styka tyle),a 1 godzine przed snem 3 tabsy ZMA,a przed samym snem odzywka(30 gram bialka)no wlasnie ktore teraz polecacie mi kupic w to miejsce systep protein80%,czy megabol95%,czy jeszcze co innego,no i czy suplementacja jest ok,czy cos skorygowac,z gory dzieki za odpowiedzi,acha wlasnie wlasnie kupilem olej mct olimpa i zamierzam go dorzuca jakies 10 gram do gainera przed treningiem i calego mojego zestawu potreningowego,czy to dobra pory na olej MCT?czy jeszcze gdzies go dorzucic?

System protein w zupełności wystarczy jako białko na noc w dodatku jest bardzo ekonomiczne jeśli nie smakuje Ci egg protein z megabola to czemu sie jeszcze zastanawiasz nad nim?
Co do reszty suplementacji
- rano nie dawałbym serwatki nie ma potrzeby zbytniej jeżeli już to pośniadaniu
do tej gluty z tauryną treca dodałbym jescze 1 kaps samej tauryny
- przed treningiem stawiałbym na dobry posiłek przedtreningowy a nie odżywke no ale jeśłi nie masz takeij możliwości to możasz wziąć tego gainera + białko, nie zaszkodzi
- przed trening 2-3 kaps tauryny glutamine też możesz dodać ale tak je połącz aby raczej nie przekroczyć łącznie dawki 1,5g tauryny
- po treningu jest OK, tauryny styka
- ZMA OK, bałko na noc OK

Olej MCT dobrze jest dać w szczególności przed trening oraz do posiłków o mniejszej kaloryczności, kiedy nie masz czasu na wiekszy posiłek lub ochoty na wiecej jedzenia

czyli rozumiem ze uwazasz ze lepiej mi wyjdzie jak na czczo wciagne ta l-glut z tauryna a serwatke ewentualnie miedzy sniadaniem a drugim posilkiem?ok.sprobuje jutro tak zrobic ,zobacze jak organizm sie w to wczuje,ale w tym wypadku to chyba bede musial zwiekszyc na czczo l-glutamine do jakis 4 kapsulek(3 gramy)bo co to jest 2 gramy ,bo sniadanie jem jakies 30 min po tym,(tyle mi mniejwiecej schodzi na zrobienie porzadnego placka z owsianki ,jajek i dodatkow

OK glute możesz zwiększyć