30 gram

[...] niczego. ze sniadaniem sie zapedzilam i wpadlo za duzo bialka z tahiny. zjem jeszcze ten sloik do konca i juz jej nie kupuje bo za bardzo mnie ciagnie, a tu kazdy gram ma teraz wplyw własnie sobie uzmysłowiłam, że przecież na śniadanie to ja mam mieć planowo 6g ww a nie 12 jak dzisiaj sobie policzylam! calkowicie mi sie pomieszalo! [...]

[...] przekona. plus jeszcze lypnal na mnie okiem jak mu powiedzialam ze bialko tez licze bo tez mi podnosi cukier (to juz chyba brak w wiedzy medycznej..), ale na to moje 60 gram na dzien w sumie zareagowal pozytywnie, ze to dobra ilosc. oczywiscie chcieli mnie przestawiac na ich program jak zwykle...uslyszalam rowniez komentarz, cytuje: [...]

[...] dodatkowo zarzucilem 1 kaps (200mg) kofeiny przed treningiem na treningu: pierwsze 20 minut pompa byla taka w miare pobudzenia - zero (totalna lipa) co do skladu: (ilosci gram smie twierdzic ze:) Energy Shot 25,8g : tauryna (ze 4g) L-tyrozyna (nie mam pojecia jaka jest efektywna dawka wiec sie nie wypowiadam) glukuronolakton (j/w) [...]

[...] rację ale to z czasem. na początku semestru też tak chciałem, pn i srd kosz, wt czwartek piatek siłka. efekt bylem tak przetrenowany ze lazilem jak zombii. dlatego juz nie gram w kosza, chociaz dla ruchu pogramy sobie z chlopakami czasem po treningu z 30 minut 2. Dieta. Młodzi myślą , że kupując kretkę lub stacka to załatwi sprawę, a tu [...]

[...] BRAK! Komentarz do dnia: Na myśl przychodzi mi tylko jedno totalnie bez mocy ten dzień był. 10.10.14 dzień treningowy łapyi! Rano zajęcia z unihokeja paliłem głupa, że gram :D a bardziej chodziłem po boisku. Później trening znienawidzonych nóg. Trening Siłowy : Nogi: 1. Uginanie nóg w leżeniu do pośladków 4x20 progres ciężaru 2. Uginanie [...]

[...] 36g WW: 71g K: 699kcal Ryżu nie dam, bo to jesm w szkole a nie chce w szkole wpieprzać ryżu na przerwach To nie jedz ryżu tylko kaszę . Zamiast tego sera mógłbyś dać 50 gram piersi z potreningowego a ten serek przed snem 15:30 Trening. Po treningu Carbo 60g OK 17:30 Obiad II Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150g Ryż biały 100g Warzywa [...]

[...] Ja bym Ci polecał bieganie 2 x w tygodniu 20-40 minut i ewentualnie 1 x w tygodniu po treningu rowerek 20-30 minut. Co do diety- kcal w sumie ok, chociaż ja bym dał 150 gram białka i przyciął tłuszcze do bilansu. Wydolność bardzo dobra. Aż się zdziwiłem. Oczywiście to nie to samo co kiedyś, ale naprawdę jestem w stanie przejechać rowerkiem [...]

[...] No, może warto tylko wtedy, gdybyś chciał uzyskać rzeźbę klasy mistrzowskiej. Spokojnie, nikt nie mówi tu o smarowaniu się olejkiem, spodenkach do pozowania czy programach pozowania opracowanych przez choreografa. Być może napinanie mięśni byłoby tutaj trafniejszym określeniem. Zauważycie jednak, że jeśli po treningu na daną grupę [...]

[...] w ketoze? bo zbyt duzo białka na CKD to tez nie za dobrze. Wiem wiem ale wiesz takie mam zalecenie też jakby wliczyć i odżywki (bcaa,glutamine,białko) to wychodzi ponad 3 gram białka. Sam widzisz trzymam wagę a to mi potrzebne w SW, robię bardziej recomp wolę mniejsze efekty i nie tracić zbytnio mięcha . Zobacz na trening siłowy więcej niż 30 [...]

Rano 5 gram, po treningu 5 gram (w dni beztreningowe popoludniu), razem z sokiem winogronowym lub glukoza. 5 gram to lyzeczka z czubkiem. Brac zawsze na pusty zoladek! Bokser Zmieniony przez - Bokser w dniu 2002-03-30 16:08:27

[...] wzrost 183cm, Cwicze 4 razy w tyg : pon wt,()cz,pt w godz 16-18, pod wieczór smigam na rolkach, zapotrzebowanie na 3000 kcal, Podam dosc prostą dietę bo nie lubie liczyc gram i stosunku b/ww/t. Z koncem sierpnia wybralem sie do sklepu zakupic duzo wody mineralnej, musli owisiane(rodz,banan,orzechy), tunczyki, prowadze swój kurnik wiec mam [...]

[...] tą " dietę " - chciałem po prostu skopiować :D. Popraw tak jak ci napisałem.Choć najpierw lepiej napisz te zapotrzebowania i to ile ci wyszło (użyj tego programu Darkthrona)+ kiedy masz trening Spać chodze o 0 : 00, ale chyba przestawię się na 23 : 00, żeby rano był czas na posiłki . Utrzymuje 2-3 godzinne przerwy między [...]

[...] +gainbolic 6,20---4 kanapki z dżemem + 50gr rodzynek + herbata 9,30---makaron lub ryż z sosem pomidorowym i miesem lub wedliną 13,00-- 4 kromki chleba z wedliną +50 gram rodzynek 16,00---ryz z pomidorem i tunczykiem 19,00---1litr mleka0,5% 22,00---0,5 litra mleka0,5% prosze o ocene i komentarze jestem początkujący wiec sie nie znam za [...]

[...] 50g Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 45,3 45,11 21,25 658,4 Suma: Białko Tłuszcze Węglowodany Kcal. 187 93 610 3944 ilośc gram na kg masy ciała: Białko Tłuszcze Węglowodany 2,6 1,3 8,5 Stosunek kaloryczny: 60% węgli 21% tłuszczy i 19% białek

Hej. Przeglądałem Twój dziennik i dietke mamy bardzo podobną:-) moja dieta przykładowa wyglada nastepująco: posiłek 1: placek owsiany- 3-4 jajka, 30-40 gram płatki owsiane i całkiem sporo ziół prowansalsklich, mieszamy razem odstawiamy na jakies 15 minut i smażymy jak omlet. pyszotka... posiłek 2: makrela wędzona posiłek 3 i 4 taki sam: po 250 [...]

[...] Węglowodany napewno korzystnie wpłyną na regeneracje lecz branie ich pod uwage jako kluczowe nie jest dobre ponieważ w glikogenie sportowcy mogą mieć zmagazynowane nawet 500 gram węglowodanów. Podczas godzinnego treningu siłowe traci się koło 50 gram. O ile dostarczysz organizmowi odpowiedniej ilości kalorii z białek i tłuszczy to 3 gram na kg [...]

[...] umysłowych" - wyjaśnił. Aby zbadać skutki oddziaływania na mózg różnego typu czekolady, Raudenbush i jego zespół podawali ochotnikom podzielonym na cztery grupy 85 gramów czekolady mlecznej, 85 gramów czekolady czarnej, 85 gramów czekoladopodobnego wyrobu z chleba świętojańskiego (Ceratonia siliqua, której miąższ stosuje się m.in jako [...]

[...] Makaron durum gotowany 100g Wieprzowina chuda 150g Trening +/- 16:00-17:30 Posiłek IV (o której? - najlepiej od razu w szatni) (Po treningu) Gainer/Białko (Ile gram? - podaj btw diety) Posiłek V (20:00) ryz/ziemniaki/makaron 100g Miruna w warzywach 140g /zjedz ten posilek ok 19 Posiłek VI (ok 21:30) Twaróg półtłusty 100g Oliwa [...]

[...] durum gotowany 100g Wieprzowina chuda 150g B:36 T:27 W:74 Trening +/- 16:00-17:30 Posiłek IV (o której? - najlepiej od razu w szatni) (Po treningu) Gainer/Białko (Ile gram? - podaj btw diety) Posiłek V (20:00) ryz/ziemniaki/makaron 100g Miruna w warzywach 140g /zjedz ten posilek ok 19 B:23 T:2 W:13 Posiłek VI (ok 21:30) Twaróg [...]

[...] inne (jakie)…………………….. 12. Ile razy dziennie sięga Pani/Pan po kreatynę? a) raz dziennie b) dwa razy dziennie c) trzy razy dziennie d) więcej jak trzy razy dziennie 13.Ile gram zawiera jednorazowa porcja kreatyny zażywana przez Panią/Pana? a) 2 b) 5 c) 10 d) 15 e) 20 f) powyżej 20 14. W jakich porach najczęściej stosuje Pani/Pan [...]