30 gram

[...] mi satysfakcji z cwiczen poprstu czuje sie nie spelniony i chce cwiczyc czesciej . Dieta pracuje wiec nie mam pelnej swoboty spozywania posilkow 6;00 - platki owsiane 150 gram + mleko + 100 g orzechow ziemnych 8;00 jabłko 9;30 kanapka z plenoziarnistego chleba + 125g twarog chudy + gruby plasterek szynki + wazywo 12;00 filet z kurczaka 200g + [...]

[...] 3. 15g orzechów laskowych Kcal 460,75 Białko 28,11 Węglowodany 47,03 Tłuszcze 16,05 Przed Obiad godz 13.00 1. 5 wafli ryżowych Sonko 2. serek wiejski light 200g 3. 15 gram orzechów laskowych Kcal 426,05 Białko 30,46 Węglowodany 39,48 Tłuszcze 15,22 Obiad 15.30 1. 50g ryżu brązowego 2. 200g filetu z piersi kurczaka 3. 15g orzechów laskowych [...]

Witam prosze o ocenienie mojej 1 diety ;) Nie wiem czy dobrze oceniłem gramatury produktów wiec będe pisał w gramach i np. w plasterkach czy kromkach ;] 1. Posiłek 7:30 -Płatki 90gr. -Mleko 250ml (1 pełna szklanka) 2. Posiłek w szkole między 8 a 15 -Chlep żytny pełnoziarnisty 320g (4 kanapki złorzone czyli 8 kromek) -Szynka z kurczaka 50 gram [...]

Waga 63kg, wzrost 180cm, wiek 24, 2.5 miesiaca na siłowni. Dopiero zaczynam i chcę zrobic dietę nie mam jednak chwilowo exela i nie mogę tego na gramy policzyc. Powiedzcie mi czy takie coś może mniejwięcej byc abym mógł już z tym wystartowac od jutra. Co mogę dorzucic itd. za wszelkie porady będę bardzo wdzięczny. Nigdy nie układałem diety i [...]

[...] pomiędzy spożyciem Glukomannanu a redukcją masy ciała w kontekście stosowania restrykcyjnych diet niskokalorycznych. Korzystny efekt uzyskuje się poprzez dzienne spożycie 3 gram Glucomannanu w 3 porcjach po 1 gramie (3x2 kapsułki). Podobnie, bazując na dostępnych danych naukowych, istnieje przyczyna i efekt związku pomiędzy spożyciem [...]

Witam ! Bardzo prosił bym o pomoc , jest to bardzo ważne dla mnie a więc tak Mam 18 lat ważę 73kg wzrost 179 cm,gram w piłkę nożną treningi mam od poniedziałku do piątku dwa razy dziennie typowo piłkarski mecze w niedziele,do tego ćwiczę w domu robiąc pompki brzuszki grzbiety i podciąganie na drążku ,bardziej kładę nacisk na piłke nożną bo robie [...]

Witam ! Bardzo prosił bym o pomoc , jest to bardzo ważne dla mnie a więc tak Mam 18 lat ważę 73kg wzrost 179 cm,gram w piłkę nożną treningi mam od poniedziałku do piątku dwa razy dziennie typowo piłkarski mecze w niedziele,do tego ćwiczę w domu robiąc pompki brzuszki grzbiety i podciąganie na drążku ,bardziej kładę nacisk na piłke nożną bo robie [...]

[...] nie widze spektakularnych wyników. Od kiedy cwicze powazniej z czego prawie od lutego do sierpnia redukcja oraz aktualny okres w wyciskaniu na klate serie zwiekszyły sie kilogramowa 2-3 kg czyli 4 miesiace temu np. osttania seria z 6 powtorzen robiłem 55kg to teraz 58kg. Inne partie ciała w miare ida. Od miesiaca mam plan ktory stosuje tylko co [...]

6:00 Omlet z 3 jaj i 100 gram Musli 8:00 sałatka z : jednej marchewki jednego jabłka 100 gram odsączonego groszku 1 pomidor 2 gotowane jajka 11:30 200 gram twarogu chudego + jogurt 0% tłuszczu 15:00 omlet z trzech jaj i 100 gram musli 18:00 250 gr piersi z kurczaka + 200 gram warzywa na patelnię 21:00 Owoce cytrusowe mam 180 wzrostu i w tej chwili [...]

[...] 150g Posiłek po treningowy/kolacja B20/T14/W52 - 270kcal - chleb razowy 50g - ser gouda 50g Z niewielkimi odchyłami ilości zachowane, myślę że te parę gram niczego mi tu nie popsuje. Inne propozycje obiadu : - pierś z kurczaka - ryba - mięso czerwone Inne propozycje śniadania : - mleko + musli / płatki - serek wiejski [...]

[...] mam nadzieje, ze Bigger doda cos od siebie. Suplementy chcialbym przyjmowac tak jak w rozpisce ponizej, czy cos powinienem zmienic? Rano: 6 kapsow citrate Po treningu: 50 gram carbo, 50 gram serwatki, 7 kapsow AAPQ, 5 gram rybozy i 5 gram monohydratu 30 min przed ostatniom posilkiem: 8 kapsow pyruvate Czy tak moze byc? Glownie chodzi mi o to [...]

dotyczacych kreatyny bo wlasnie zakupilem kreatyne 300 gram monohydrat z vitalmaxa i to moj pierwszy cykl diete ulozylem za pomoca kalkulatora vitalmaxa cwicze ponad 2 lata i chcailbym stosowac ta kreatyne przez 6 tyg w dni kiedy cwicze 3 x tydzien po 10 gram rano na czczo 5 gram 30 minut pozniej sniadanie i 5 gram [...]

[...] stosuje dietę białkową ale była ona na - kalorycznym. Teraz jem rano 10.00 omlet z 5-6 jaj ( 1 cale ,4-5 bialek )+ owoc (banan,brzoskwinia, czasem leśne) 13-14 obiad 150-200 gram kurczaka + 100 gram ryzu + owoc, 19.00 kolacja 50-200 gram kurczaka + 80 gram ryzu + owoc,. Trenuje teraz cardo 10 min, brzuch 5 razy w tyg. po okolo 30-40 minut, [...]

[...] wypady ze sztangą 12*30+12*40+10*45 tego dnia ćwicze również biceps. w pozostałe dni ćwicze inne partie więc chyba nie ma sensu tego rozpisywać. do tego codziennie wieczorem gram w kosza ponownie odczuwam lekki ból w kolanach, czy zmniejszyć obciążenie a dorzucić powtórzeń, może zamienić jakieś ćwiczenia innym? proszę o poradę. ps: mam (prawie) [...]

[...] po długiej przerwie (prawie 4 lata). W końcu sobie uświadomiłem, że trzeba zacząć coś ze sobą zrobić. Od 3 tygodni ćwiczę FBW (3x tyg), dodatkowo częściej rekreacyjnie gram w siatkę, kosza, nogę. staram się więcej ruszać. Strasznie się zapuściłem i ważę 135kg przy wzroście 186cm. Moim celem jest zbicie wagi do minimum 105kg w jakieś 6 msc. [...]

[...] ryżu, twarożek zamiast jajek, inny ser zamiast brie itp.) Moje zapotrzebowanie, aby przytyć 1 kg w tygodniu: Kalorie 3991.62 kcal Węglowodany (55%) 2195.39 kcal = 548.85 gram Białko (15%) 598.74 kcal = 149.69 gram Tłuszcz (30%) 1197.49 kcal = 133.04 gram produkt - kalorie - węglowodany/białko/tłuszcze 1. ryż - 1047 kcal - 236,7 g/20,1 g/2,1 [...]

[...] KFC, MC Donald) BIALKO: 265 g (białko głównie z ryb, piersi kurczaka i białek jaj) WEGLOWDANY: 200g (głównie ryż i makaron pełnoziarnisty) TLUSZCZ: 90 g (+/- 10 gram dziennie głównie orzeczy i olej z pestek winogron) 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 0 8.TRENING: Siłownia 5xTydzień, Aeroby 3xTydzień PON. Plecy, przyciąganie [...]

[...] dzienne zapotrzebowanie kaloryczne to 2650 kcal. Od tego odjąlem 450 kcal (redukcja :P) i wychodzi 2200 kcal. Tak rozdysponowałem makroskładniki (nie wiem czy dobrze): 165 gram białka na dzień = 660 kcal 250 gram węglowodanów na dzień = 1000 kcal 60 gram tłuszczy na dzień = 540 kcal razem = 2200 kcal 1) śniadanie [...]

[...] 2300 kcal - 500 = 1800 kcal. Białka 150 g, Węgli 225 g, Tłuszczy 33 g. Śniadanie 30/65/8 Ser biały chudy 150 g. Płatki owsiane 88 g Oliwa z oliwek (Jeszcze nie wiem ile gram bo nie znam składu chudego sera) 2 kapsułki Omega 3 ----------------------- Śniadanie II 30/60/8 Ryż biały 69g Polędwica z indyka 160g Ogorek 100g Banan 20g [...]

[...] na redukcję tylko nie wiem czy byłby odpowiedni dla mnie Waga ciała: 82kg Wzrost: 180cm Wiek: 20 lat W przeszłości trenowałem piłkę nożną (ok. 4 lat), lecz od 5 lat już nie gram wiec ze sportem miałem trochę wspólnego Takie mam plany na trening: trening 4 razy w tygodniu (poniedziałek, środa, piątek, niedziela) dni mogą się zmieniać, gdyż nie [...]