30 gram

[...] Znalazłem opracowanie na temat wartości odżywczych, kilka zdjęć poniżej. Mam jednak pytanie. Rozbieżność między tabelą 3 a 6. Czegoś nie rozumiem. W tabeli 3 na 100 gram białka przypada 1.36 omega-3 (Linolenic acid C18:3n3) i 30.23 gm omega-6 (Linoleic acid C18:2n6). Czyli proporcja około 1:30. Z tabeli 6 wynika, że proporcja Omega-3 [...]

[...] MHP , Lipo Burn black 6, AAKG 3000 witalmax , HMBolon 180 kaps, i anabolian dominator . posiadam te suplementy . jak pisalem wyzej waze 92 , chce schudnac - nie wiem ile gram bialka ile wegli i tluszczu powinienem spozywac. nie jestem laikiem w tematcie silownia itp itd ale chce naprawde dobrej RADY osoby ktora sie zna, lubie nap****dalac [...]

[...] bialko- roznego rodzaju, najczesciej trecowskie nitro/perfect Tri-glutamine Complex Precision ok 20-25 g dziennie bcaa wlasciwie eaa ( ergogenic amino acid) Purple Wraath 20 gram przed treningami ThnFat Cla z VPX leje ok 2-5 ml do odz bialkowej 2x dziennie GlycerGrow przed treningiem silowym Glucosamina Scorch V3 - 2x dziennie po 2kaps ZForce [...]

[...] przed treningiem: -kawałek piersi z kurczaka -1 tabletka Thermo Fat Burner -2 tabletki L-Carnitine 600 Trening: HIIT lub siłownia. Dodam, że jestem osobą aktywną fizycznie, gram w klubie w siatkówkę, kiedyś grałem w piłkę. Po treningu: -100 g "Gainbody 30 Machine-Man" rozpuszczone w 200 ml wody -10 tabletek L-Glutamine T6 Posiłek zaraz po [...]

Witam! Na forum jestem zupełnie nowy z zamiarem... właśnie: Mam zamiar zacząć ćwiczyć na siłowni i podjąć sensowną dietę redukcyjną. Mam 17 lat od paru ładnych gram w piłkę w klubie i oczywiście uczę sie w LO. Od razu pojawia sie parę pytań. Treningi w klubie na razie pewnie 1 raz w tygodniu. Jak sie zrobi cieplej i będą przygotowania do sezonu [...]

[...] g. węglowodanów. 14.00- kaszka mamna na mleku 250g + 150 g banan 308 kcal, 8 g. białka, 6 g. tłuszczów, 59 g. węglowodanów. -Trening siłka 19.00- jogurt naturalny 150 g + 25 gram białka 190 kcal, 26 g. białka, 3 g. tłuszczów, 14 g. węglowodanów. 20.00- biały chudy ser 250g 248 kcal, 50 g. białka, 1 g. tłuszczów, 9 g. węglowodanów. Całoś około [...]

[...] razy trenuję FBW a po 1 miesiącu będzie trening na masę również 3 x w tygodniu. Proszę o info jak to porozkładać aby organizm również wypoczął. Do tego jeżdżę na rowerze i gram w tenisa (to można wcisnąć w dni odpoczynku chyba) Czy takie coś będzie OK? PON - FBW - po miesiącu Klatka, Triceps, Brzuch WT - Rower lub bieganie (ok 20-30 rower lub [...]

[...] tak bardzo jak mam założoną np. koszulkę, jednak małe męskie cycuszki są. Współczynnik BMR 1901.34 Aby utrzymać wagę Kalorie 2947.08 Węglowodany 55% 1620.89kcal = 405.22gram Białko 15%% 442.06kcal = 110.52gram Tluszcz 30% 884.12kcal = 98.24gram Chciałbym zejść do ok. 2000-2400 kcal, gram w piłkę minimum 2 razy w tyg. do tego dochodzi praca w [...]

Jak to jest z tym białkiem to prawda ,że organizm może przyswoić tylko około 30-40 gram białka ?Czy jest to tylko mit?Bo zmienił mi się plan dnia i muszę zjeść w ciągu godziny 110 gram białka.

[...] tak zwana rure z cieżarkami ^^.. te powiginaną.. nie znam się na tym czy macie jakieś dobre ćwiczenia na ten przyrząd? do tego jakieś przysiady na wzmocnienie nóg. Do tego gram ostatnio w kosza tak po godzine dziennie.. _____________________________________________ Dieta? jaka diede radzicie? Bo kompletnie nie mam pomysłu.. nie szukam diety [...]

[...] 62g węgli = 368kcal (2) 10.30 drugie śniadanie 2x chleb żytni razowy (kromka 25g) 3 g białka 0,1g tłuszczu 23g węgli = 113kcal 2x plastry szynki z kurczaka/indyka (50 gram) 10g białka 0,2 tłuszczu 0,5 g węgli = 43,8 kcal masło 10g 4,1 g tłuszczu =36,9 kcal (3) 14.00 3 śniadanie to samo co na drugie (4) 17 obiad (przed treningowy) pierś z [...]

[...] te boki mam więęększe). Od 1 lipca wziąłem się za siebie ostro: -rano (6.00) biegam przynajmniej 30 min. -popołudniu(ok.14.00) ćwicze siłowowo(+ trening na wyskok) -potem gram w kosza aż do wieczora (ok.21/22.00) Jak wracam do domu to raczej nie czuje zmęczenia, a zakwasów też nie mam. Chce się dowiedzieć, czy to wielkie "gófno"(przepraszam), [...]

[...] Wiek 17 lat Wzrost 178 Waga : 67 1. 5;40 Płatki owsiane + banan 2. 8;20 Jogurt Pitny + bułka z serem zółtym , szynka i ogórkiem 3. 11;00 Drozdzowka + Banan 4. Gainer 80 gram 5. 15; Obiad 6. 17;30 Torebka Ryżu z jogurtem lub jakims sosem 7. 19;30 2 kromki chleba bialego lub bułki ser , szynka 8.21;30 2 jajka gotowane albo Jajecznica W [...]

[...] spodenki neoprenowe. Jeśli chodzi od dietę to od października stosuję Montignaca,nie chudne na niej bo nie mam z czego,tłuszczu nie mam.Rano jem węgle złożone do 100 gram,do tego chudy twaróg lub tuńczyk w sosie własnym,warzywa świeże,kefir lub maslanka do 1,5%,czasami dżem z fruktozą.II śniadanie to jabłko,ale nie codziennie.Obiad-cycki [...]

[...] aby być duży i silny, nie będę już kulturystą). cwiczę już rok, ważę 110 kg i mam 188 cm wzrostu. Zakupiłem sobie odżywkę białkowa Hi-Teca protein 80 i kretę z Hi- Teca 500 gram. Nie piszcie że jestem już duży tylko proszę mi napisać czy po takich cwiczeniach i takich ilościach serii i powtorzeń dobrze wskoczy mi masa mięśniowa. oto plan: [...]

[...] poprosić kogoś ambitnego,kto chciałby mi pomóc. Chodzi o ułożenie dietki redukcyjnej dla mnie. Napiszę jak ma to wyglądać: ****Spożycie kalori w ciągu dnia:1900 -2 gramy białka na 1 kg masy ciala=156 gram białka=624 kcal -3 gramy węgl. na 1 kg masy ciała=234 gramy węgl.=936 kcal -0.6 grama tłuszczu na 1 kg masy ciała=46.8 gramm [...]

posiadam- gainer mutant mass 15kg - 6 protein complex od sfd 4kg - carbo olimp 4kg - bcaa g-force 2x600 gram - creatyne mono 500gram -pure beta alanine - omega3 sport oraz witaminy i mineraly multiple sport po 120 kapsulek wstaje rano o [...]

[...] Jedna porcja (1-2 miarki) na 30-45 minut przed treningiem. Dzień Nietreningowy: Nie stosować. Wartości odżywcze SKŁADNIKI AKTYWNE Jack3d MICRO Porcja 1 miarka (3,65 gram) Ilość porcji w opakowaniu 40 Opakowanie 146g Zawartość jednej porcji zaw: eNOS Super Performance System 2247mg L-cytruline, Arginine Nitrate, Agmatine Sulfate, [...]

[...] 30g bialka/30 g weglowodanow 4: godzine po odzywce 200g piersi z kurczaka , kiliszek oliwy z oliwek 5:5 jaj calych/lub/ tuna w sosie wlasny(salatka:pomidory ,ogorki) 6:200 gram piersi i kiliszek oliwy z oliwek (salatka:pomidory ,ogorki) 7: nectar syntrax 1,5 miarki Ladownia raz w tygodniu?ile dali byscie g weglowodanow na kg masy ciala? Dobrze [...]

[...] 105 Wzrost: 185 Obwód klatki: 120 Obwód ramienia: 42.5 Obwód talii: 105 Obwód uda: 70 Obwód łydki: 45 Staż na siłowni: 5 lat Ilość spożywanego białka: ok 200 gram Ilość spożywanych węglowodanów: nie liczyłem Ilość spożywanych tłuszczów: nie liczyłem Opis przebytych cykli sterydowych: 30 superki Trening: górne partie + [...]