Siła bez większego przyrostu masy

Witam
Moim celem jest zwiększenie siły, jakie suplementy kupić? Trening jest przygotowany pod wspinanie więc przyrost masy nie jest mile widziany.
Kiedy i jakie suplementy brać? W niektóre dni mam 2 treningi.
I jakie polecacie suple na ochronę i wzmocnienie stawów oraz ścięgien?


pozdro
Bartek

obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył):



Wiek: 21

Waga: 71-72

Wzrost: 182

Cel cyklu: siła

stosowane już wcześniej suplementy : anabolic amino 5500, hmb mega caps 1000, cellpump, jakieś jabłczany kreatyny i aminokwasy bcca

Uprawiane inne sporty: wspianie

stosowane wcześniej spalacze : brak

suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: anabolic amino 5500, hmb mega caps 1000

ilość dni wolnych od kreatyny: 200

przewidziane finanse na cykl: bez ograniczen

uwagi i sugestie: brak

Staż treningowy: 6

policz

https://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne,_skł._prod._żywnościowych,_%_bf-t276436.html 

Na siłę jest odpowiedni trening, co do suplementów-kreatyna, spróbuj zacząć od zwykłego mono. Jeżeli do wspinaczki-lepiej byłoby wprowadzić stałą suplementację. Do wzmocnienia stawów Animal Flex.

Zmieniony przez - KOTC w dniu 2009-12-31 20:30:55

jak się wspinam to biore aminokwasy i hmb ale teraz przeszedł czas na trening, a nie wspinanie to muszę zmienić suple. A mono chyba odpada bo po tym będzie przyrost masy

Przyrost masy zależy nie od kreatyny, a diety i bilansu kalorycznego. Kreatyna będzie dobra wraz z dietą na zero lub lekki plus.

A jak brać kreatynę w te dni jak mam trening rano i wieczorem? np. Xtreme CreaPure Monohydrate w dawkowaniu jest napisane: Dzień Treningowy: Jedna porcja (5 gram) bezpośrednio po przebudzeniu, druga (5 gram) bezpośrednio po treningu.
to tą drugą porcje podzielić na 2 i wziąć po każdym treningu? Musi być jakiś dłuższy odstęp między braniem tej kreatyny? Bo jak bym rano po przebudzeniu wziął pierwszą porcję to następna byłaby za jakieś 4 godz. A z tą dietą to raczej mam sporo kalorii i dużo białka spożywam.

Nie ma przeszkód łączenia z jedzeniem-bierz kiedy chcesz-dwa razy dziennie. Na przykład po pierwszym i drugim treningu.

Pamiętam że czytałem kiedyś artykuł gościa który też właśnie wspinaczkę uprawiał i z tego co pamiętam to polecał jabłczan czy coś co nie "zalewa" wodą tak jak mono, bo jak nabrał trochę kg to pomimo przyrostu siły ciężej mu się generalnie wspinało

właśnie tej wody trochę się obawiam, jabłczan stosowałem i wmiare dobre efekty były, a masy za bardzo nie chce bo przyszło mi 5 kg ostatnio. Chciałbym mięć dobre suple na siłę i regeneracje bo trening mam morderczy.

ale to czy ktoś nabierze masy, czy nie - nie jest zależne od kreatyny, tudzież jej formy ale od bilansu kalorycznego diety

teoria z rzekomym strasznym zalewaniem wodą po mono to przesada

równie dobrze może wystąpić retencja przy jabłczanie

dzięki za info, wezmę mono, do tego aminokwasy i hmb. I jeszcze jedno pytanie ile powinno wynosić dzienne spożycie węglowodanów i białka przy treningu na siłe. Czytałem że 50% węglowodany, 30% białko i 20% tłuszcz ale nie znalazłem info ile gram na kg

dzienne spożycie powinno być uzależnione od Twojego indywidualnego zapotrzebowania