112

bez napinania sorki 108 z napinka 112

łapa : 33 > 39,5 pas 112 > 89 ale teraz nie cwicze (zdrowie ;p)

[...] 2. posiłek 11.00 (przed treningowy) Łącznie kcal 3. posiłek 14.00 (po treningowy) Mięso z piersi kurczaka 100g Ryż biały 100g B 28,2x4=113kcal T 2x4=8kcal W 78,9x9=710kcal Łącznie 831kcal 4.posiłek 18.00 Łącznie kcal 5.posiłek 21.00 Ser twarogowy chudy 100g B 19,8x4=79kcal T 0,5x4=2kcal W 3,5x9=31,5kcal Łącznie 112,5 kcal

[...] lniany III posiłek – kura, ryż brązowy, oliwa siłownia IV posiłek - czereśnie V posiłek – whey +x2 tran, kozieradka, herbata zielona B=143 T=53 W=112 Kcal=1490 Uwagi 2. W robocie pooglądałam filmiki i zorientowałam się gdzie robiłam błąd, więc dziś było lepiej 3. 6. Ostatnia seria to już po pijaku Zmieniony przez [...]

[...] do 5 powt i dupa :D Wiosło hantlem - puscil chwyt Wycisk hantli - wymeczone Syzyfki - bez uwag Makro na dziś b: 208 ww: 356 tł: 96 - 3120 KCAL I na jutro b: 112 ww: 236 tł:39 :)) nie zmieszcze się ;D Dziś robiłem pomiary po tygodniu. Wycelowałem dobrze z kcal ;) /SFD/Images/2015/12/21/3c781fb0466640e789981d90174f96c7.jpg [...]

[...] PUSH idzie 5x5, napisałeś "zacząć 5 x 5 z zapasem, dokładać 2,5-5kg co trening. " dzisiaj zrobię 5x5 przysiad z 110kg ale na kolejnym treningu jak dołożę 2,5kg czyli 112,5 to już pójdzie nie 5 x a 3x więc jak to progresować bo przecież nie będę robił do końca swoich dni z 110kg ;p ? Zmieniony przez - zaduzowaze w dniu 2015-12-23 13:46:57

REKORDY DO POBICIA (LIMIT CZASOWY 5 MINUT ) KATEGORIA WW 100 KG ANDRZEJ KOCYŁA 61 POWTÓRZEŃ :)) KATEGORIA 30 KG KOBIET BETTINA RAZZOUKI KORKIS 112 POWTÓRZEŃ:)) KATEGORIA POŁOWA MASY TADEUSZ HOMAŃCZUK 201 POWTÓRZEŃ:)) KATEGORIA 60 KG TADEUSZ HOMAŃCZUK 130 POWTÓRZEŃ :)) Zmieniony przez - k00ndzi00 w dniu 2013-09-06 13:34:40

[...] pękłam, nie wytrzymałam jeść tylko tyle tych tłuszczy skusiłam się na sałatkę z kapusty lodowej, jabłka, ogórka, pomidora i zjadłam jedna pomarancze, ale cukry były rewelacyjne! od rana do południa utrzymywały sie od 150-190 a po zjedzeniu tego co wyzej wymieniłam 112 i teraz 88, potem napisze cała rozpiske, bo traz nie mam za wiele czasu.. :)

Jeżeli chodzi o wymiary, to w klatce ok 112 (tu głównie dzięki plecom ), w łapie na zdjęciach było max 39 - to były fotki po redukcji. Właśnie zacząłem cykl sp250+storm+mono, więc jak coś ruszy to wkleję fotki porównawcze - trzeba odbudować spadki, bo po wyjeździe biceps zmalał do 38 ale już leci do góry powoli Uojciec - jeżeli chodzi o studia, [...]

eczek to człowiek-legenda ****a wchodze na spam, patrze - 112 stron, chłopaki wch** na***ali, ale przglądam po kolei to jakieś smuty, bili w***ywał te "" tylko, dopiero pod koniec się zaczęło coś rozkręcać

[...] dla martwego robie 3x3 z 5kg+ co tydzien. WTOREK: 1.WL: 47,5/8 57/6 66,5/6 71/5,5 76/4,4 2.WL z zatrzymaniem przy klatce 3s. 50/6,6,6,6 3.Siady 70/8 84/6 100/6 105/5,5 112/4,4 4.Uginania nog - dwuglowy X/8,8,8,8 5.Wyciskanie na barki do klatki 45/8 55/6,6 70/2 6.Unoszenia hantli na boki + na boki w opadzie (superseria) 8/8,8,8,8 7.Brzuch [...]

[...] 65/6 75/5 85/4 95/3,4 2. Klatka na skosie w dol 70/8 85/6 100/4 3. Porecze 0/10 7/8 13/6 25/2 -- mialem robic z 23 ale sobie pomylilem ;p 4. Siady 50/10 70/8 85/6 100/5 112/4 125/4 140/3,3 5. Drazek szeroko nachwyt x/8,8,7,7 6. Maszyna hack 40/15 60/8 40/15 7. Brzuch ------------------------- Klatka dzisiaj fajnie bylo naprawde dobry [...]

[...] do tego co powinnam bo jeszcze nie potrafię tego ogarnąć..no ale...do rzeczy, mniej więcej moje obliczenia: 1 posiłek kcal białka ww tł mleko 112 7,5 11 4,5 płatki owsiane 110 3,5 20 2 banan 171 2 42 0,5 orzechy 167 4 4,5 16 2 posiłek kcal białka ww tł chleb [...]

1 posiłek kcal białka ww tł mleko 112 7,5 11 4,5 płatki owsiane 110 3,5 20 2 banan 171 2 42 0,5 orzechy 167 4 4,5 16 //Po co Ci banan w tym posiłku? Jeśli już jadasz banana, to po treningu siłowym. Ale generalnie to się pozbądź bananów. Jeśli sięgasz po owoce to niech to będą jabłka, śliwki, kiwi. 2 posiłek kcal białka ww tł chleb [...]

[...] 2.ciamciara------3------130 3.Black Pete-----3------125 4.BC_-------------5------123 4.Tamburynek---2------123 5.legmg04-------1------118 6.Cinool----------2------112 7.QUEBLO-------0-------97 8.pawlikus-------2-------90 9.Toomek4------0-------54 10.Wania81------0-------29 11.Saganini------0-------19 12.PTRQ_93-----0--------17 [...]

[...] -jajecznica z 3 jajek 180g/234/21/16/1 -łyżka oliwy 15g/123/0/14/0 kcal:669 B:31 T:36 W:57 II posiłek -żytni razowy 2 kromki 50g/83/3/1/16 -wędlina + ser żółty 50g/112/12/7/0 -szklanka kefiru 250g/122/9/5/12 kcal:317 B:24 T:18 W:28 III posiłek -ryż 50g/175/4/1/39 -ser biały 125g/123/25/0/4 -jabłko 75g/35/-/-/-/ kcal:335 B:29 T:1 W:43 IV [...]

[...] dorosłych Ustroń kontakt: 0 508 134 103 Gimnazjum nr 1-ul. Partyzantów 2a Grupa dzieci,oraz młodzieży i dorosłych. Warszawa kontakt: 0 507 135 006 Szkoła Podstawowa nr 112-ul. Berensona 31 Grupa dzieci,młodzieży oraz dorosłych. Węgrów kontakt: 0 604 906 980 Zasadnicza Szkoła Zawodowa, ul. Bochaterów Warszawy 10 Grupa dzieci, młodzieży i [...]

[...] pare kg dodać? jacek przyzwyczaisz się^^ u mnie tutaj przychodzą pochwalą się i wychodzą a zdjęcie z początków^^ no cóż dieta (~4500kcal) w ciągu 2 lat dowaliła mnie do 112(z 55:D ) kg^^ czego skutki uboczne(zalanie) odczuwam trochę do dziś ^^ Dwa tygodnie temu robiłem przysiady i koleś zapytał na co jest to ćwiczenie zabiłeś mnie tym [...]

16.11.16 Lower Przysiad tylny 80x8 | 90x8 | 100x8 | 112,5x8 Martwy na prostych 75x8 | 75x8 | 75x8 | 75x8 Prostowanie nóg 2 serie Uginanie nóg 2 serie

[...] 17-18 ryż biały 100g 6,7/0,7/78,9/347 jogurt naturalny 100g 4,3/2,0/6,2/61 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 RAZEM: 11/12,6/85,1/496,9 5. Kolacja ok. 20:00 Jajecznika 200g 25/21,4/2,0/302 chleb razowy 50g 2,8/8,0/25,7/112,5 oliwa z oliwek 0/9,9/0/88,9 marchew 1,0/0,2/8,7/27 RAZEM: 28,8/39,5/36,4/530,4 WSZYSTKO RAZEM: 103,2/152,4/392,2/2521,6