112

[...] triceps 20.01.2020 /SFD/2020/1/21/64060eef18794bd388fc97204934609a.jpg Cardio 20min orbitrek avgHR 120 wczoraj klateczka, elegancko jak zwykle - zapomniałem że miałem 112,5 i 122,5 iść więc po 110 musiałem dać 125 żeby się zgadzało za tydzień pójdę 112,5 i mam nadzieję 125x6 ;-) a teraz petarda, długo musiałem Wasona do tego ćwiczenia [...]

[...] 10/26 10/28 10/30 10/32 BARKI + TRICEPS, sob (lekko) Skos w dół: 15/50 10/70 8/90 6/100 4/110 4/112,5 4/115 4/117,5 Rozpiętki skos dodatni 12/16 12/16 12/16 12/16 Wyciskanie wąsko: [...]

[...] 104 Brzuch wciągnięty - - 102,5 97 97 100 99 97 95 Biodra 117 115 115 114 113 114 112 112 111 Udo lewe 74 71 70 70 69,5 69 69 68,5 68 Udo prawe 74 71 70 71 70,5 69,5 [...]

25 kwietnia 2014 Trening klatki, tricepsów i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 6 75kg x 3 87,5kg x 3 106kg x 3 106kg x 3 112,5kg x 2 112,5kg x 2 112,5kg x 2 2. Aktywne opuszczanie 131kg x 1 131kg x 1 3. Trzymanie sztangi 144kg x 15 sek ( źle złapałem sztange ) 144kg x 20 sek Triceps 1. Wyciskanie w wąskim chwycie [...]

[...] 28.05 Nogi 4 obwody A1. Przysiad przedni 6-8powt 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/90 107.5/102.5/97.5/92.5 110/105/100/95 112.5/107.5/102.5/97.5 10 sek przerwy A2. Przysiady ze sztangą na karku 8-10powt 102.5/97.5/92.5/87.5 105/100/95/90 107.5/102.5/97.5/92.5 110/105/100/95 [...]

[...] leżąc: 4 x 12/10/8/6 (5): 50/52.5/55/57.5/60/62.5 2. Sztanga łamana leżąc: 3 x 12 – 40/42/44/46/48/48/50 Środa: Klatka: 1. Skos w górę: 4 x 10/8/6/4 (5): 107.5/110/110/112.5/112.5/115/115 2. Skos w dół: 4 x 9/7/5/3 (5): 112.5/115/115/117.5/117.5/120/120 3. Hantle w górę 4 x 12: 27 4. Hantle w dół 4 x 12: 27 Biceps: 1. Sztanga prosta 4 [...]

[...] dla 100g: 100 g 10,1 g 3,4 g 16,0 g 2,3 g 133 kcal Mleko 2 % 115 g 3,9 g 2,3 g 5,6 g 0,0 g 59 kcal Płatki owsiane 50 g 6,0 g 3,6 g 34,7 g 3,5 g 183 kcal Jajo 112 g 14,0 g 10,9 g 0,7 g 0,0 g 156 kcal Ser żółty 10 g 2,9 g 3,0 g 0,0 g 0,0 g 38 kcal Oliwa z oliwek 5 g 0,0 g 4,6 g 0,0 g 0,0 g 41 kcal Zielona soczewica [...]

[...]       10,8        3,6        0,0        0,0     Suple           143       32,7        0,8        0,4        0,0        0,0     Śmieci           800       16,0      112,0       32,0        4,0      100,0   DIETA SZCZEGÓŁOWO     Godz       Info         Ilość        Kcal        Białko        Węgle      Tłuszcz      Błonnik        Cukry    [...]

[...] Wieprzowina, boczek bez kości 100/10/53/0/510 ŁĄCZNIE: 250/25/66/1/689 Posiłek 2 Orzechy włoskie 50/8/33/1/327 Chleb żytni razowy 50/3/1/23/112 Ser, Edamski tłusty 30/7/6/0/86 ŁĄCZNIE: 130/18/40/24/525 Posiłek 3 Mięso z piersi kurczaka bez skóry 150/32/2/0/149 Oliwa z oliwek [...]

[...] -110 100 100 77,56 10 kategoria 75 1 Rejek Leszek 85 LZS Olszanka Pogorzela 75 0,7126 14 190 195 -215 195 195 138,957 2 Lipiński Rafał 94 Wicher Kobyłka 74,3 0,7173 20 110 112,5 -115 112,5 112,5 80,69625 9 3 Rzempołuch Cezary 95 Wicher Kobyłka 71,6 0,7367 19 105 -110 110 110 110 81,037 7 0 Bielecki Arkadiusz 84 Herkules Warszawa 71,7 0,736 23 [...]

[...] 5. B: 50g W: 100g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 20g Trening - Klatka + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka płaska 142,5x9, 112,5x15 - wyciskanie sztangi ławka skos góra 112,5x9, 82,5x15 - wyciskanie hantli ławka skos dół 40x12 + GUMY, 40x16 - rozpiętki w bramie 40x15 40x15 - pompki na poręczach [...]

[...] 5. B: 50g W: 100g T: 10g – drugi posiłek potreningowy 6. B: 50g W: 0g T: 30g Trening - Klatka + barki lekko + triceps - wyciskanie sztangi ławka płaska 142,5x9, 112,5x15 - wyciskanie sztangi ławka skos góra 112,5x9, 82,5x15 - wyciskanie hantli ławka skos dół 40x12 + GUMY, 40x16 - rozpiętki w bramie 40x15 40x15 - pompki na poręczach [...]

3/5/1 cykl 3 tydzień 3 czas trwania: 1h 20min+ WL 100x5 (max) 110x1 112,5x1 112,5x0 wąsko 65x10 3s 60x10 2s wiosło jednorącz 50x10 50x10 40x10 bajseps 2s 6p Komentarz: ława konkretnie-jak na moje możliwości.6ste powtórzenie było bardzo blisko . Wiosło-żenada,zdarte odciski,nawet chwyt na zamek nie pomagał,ani paski. Waga dobiła do 90kg,a obwód [...]

[...] 102,5 x 1 (power clean), 102,5 x 1 (podrzut) http://youtu.be/IWecIHliPkk http://youtu.be/9lRT7uCWaX4 2. High Pull 90 x 2, 100 x 2, 110 x 2 100 x 2, 110 x 2, 120 x 2 102 x 2, 112 x 2, 122 x 2 105 x 2, 115 x 2, 125 x 2 ost paski 107,5 x 2, 117,5 x 2, 127,5 x 2 ost paski 110 x 2, 120 x 2, 130 x 2 112,5 x 2, 122,5 x 2, 132,5 x 2 3. Mc 130 x 3, 140 x [...]

[...] środków Podsumowując odbyty cyklon: waga: przed cyklem 95 kg, po cyklu 100 kg wymiary: biceps przed cyklem 41, po cyklu 43 cm klatka piersiowa przed cyklem ok. 112 cm, po cyklu ok. 116 cm pas – przed cyklem 90 cm, po cyklu 92 cm udo – przed cyklem 61 cm, po cyklu 62 cm Wyniki siłowe w najważniejszych [...]

[...] Mariusz /94 Rybak Władysławowo Rodby/Dania MŚJ18;23;S;W 2016-04-23 97,35 kg 120 315,0 Kołtoński Karol /83 Herkules Warszawa Warszawa MPJ18,23,S,PPW 2012-03-25 112,40 kg 120+ 325,0 Wargocki Robert /84 Power 2005 Nasielsk Pilzen/Czechy ME 2015-08-08 150,30 kg W E T E R A N I I 40-49 lat Kat. Wynik Nazwisko i [...]

[...] 5 KRÓLIKOWSKI PRZEMYSŁAW TERMINATUS DG 69,3 125 130 130 125 94,4 6 RUTKOWSKI RAFAŁ POVER KUŻNIK 72 105 110 115 110 89,8 7 ŁYSKAWSKI ANDRZEJ POVER KUŻNIK 74,1 105 110 112,5 110 79,04 8 FUSEK RAFAŁ POVER KUŻNIK 78,8 110 115 115 110 75,82 JUNIORZY do 100 kilo 1 KLUK PRZEMYSŁAW TERMINATUS DG 87 160 165 170 160 103,98 2 MARSZAŁEK [...]

[...]       22,9        3,8        0,2  18:30     p2                   1 080       94,9       60,7       51,7        7,6        0,2            ser pleśniowy           30        112        5,2        0,3       10,0        0,0        0,0            ser grana padano           35        134       11,5        0,0        9,8                                [...]

w sumie sama nie wiem jak liczyc .....ale sprobuje tak DZIEN 10 z 112 to bylo /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/087e267783554a6f9166853a3301d04b.JPG ta 15 tka taka lajtowa byla...choc meczaca..i nie mam pojecia jaki progres zastowac przy najtepnym razie ...ale chyba raczej zchowawczo bedzie:-) DZIEN 11 z 112 to [...]

27.04.2009.r Wyciskanie Poniedziałkowe -(WL silowo) Rozgrzewka 60x10 70x8 80x6 Serie czolowe 117,5kg x 3 << FILM 112,5kg x 4 107,5kg x 5 << FILM 107,5kg x 5 107,5kg x 6 Rozpiętki 19kg x 10 19kg x 10 19kg x 10 Czacho-łamacze 47,5kg x 10 47,5kg x 10 << FILM 47,5kg x 10 47,5kg x 9 Wyciskanie bardzo wąsko 55kg x 10 55kg x 10 [...]