112

KLATKA + TRICEPS LEKKO 0. Rozpiętki na bramie 3x15 3s faza neg 28kg 1. Wyciskanie sztangi skos 8x135 / 12x120 / 14x105 2. WL 8x125 / 11x112,5 / 13x100 3. Gironda dips 10x27,5 / 13x15 / 16x0 4. Wyciskanie hantli skos 10x36 / 13x32 / 15x28 5. Rozpiętki skos dół 2x12 + RP 18kg 6. Prostowanie nachwytem 4x8 + DS 112,5kg 7. Kickback z linką [...]

Wczoraj na noc wrzuciłem jeszcze dulcobis. Przeczyściło mnie fest, i waga zleciała do 112,5kg. Ale na flakach mega luz, prawie że vacum zrobię %-) Dzisiaj już będzie 100% czysto, dalej z małą ilością białka. Będę kontrolował wagę, jak zacznie spadać, to podbiję ww w miejsce tego białka.

BARKI + DWÓJKI 0. Unoszenie bokiem maszyna 3x15 3s faza neg 1. Wyciskanie z klatki siedząc 5x5 112,5kg + 12x90kg 2. Podciąganie sztangi do brody z martwego pktu 2x8 92,5kg, 2x8 92,5kg + DS 3. Unoszenie hantli bokiem jednorącz z martwego pktu 3x10 12kg 4a. Unoszenie bokiem z oparciem 3x12 3s faza neg 5kg 4b. Przyciąganie drążka do czoła 4x13 [...]

Mam założona, której nie chciałbym przekroczyć :-D 112-113kg, to taki max.

PLECY + BOK I TYŁ BARKÓW 2 1. Pendlay row 4x6 112,5kg 2. Podciąganie neutral 4x8 3. Ściąganie hammer podchwyt jednorącz 4x8 3010 30kg 4. Pullover 3x10 3010 35kg 5. Podciąganie klamry do brody leżąc 2x15 + 1s bo + RP 15x45 / 15x45 / 20x38 +8x +7x 6a. Unoszenie bokiem 2x20 + 1s bo 20x12 / 20x12 / 23x9 6b. Łoś 2x20 + 1s bo 20x20 / 20x20 / [...]

[...] powtórka ciężaru, bo czułem, że 28 to będzie na razie za dużo. No i te 26 dzisiaj już bardzo fajnie, z dobrą kontrolą. Dalej jeszcze we francuzie przeskok o 2kg, i to było już za dużo. Na pewno do powtórki. Waga lekko spadła na szczęście, i jest 112,5kg. Forma chyba jednak się nie pogorszyła. https://zapodaj.net/images/e2875625706c2.jpg

Waga znowu lekko w dół, dzisiaj 112,3kg. Czyli od poniedziałku + 0,4kg. Myślę, że już będzie to szło w tą stronę ;-) Od jutra ucinam 40g ww w DT, I zmniejszam MK z 15 na 7,5mg. Aero zostaje bez zmian.

Dzisiaj push na zakończenie tygodnia treningowego. I waga już prawie 112 pokazała, 100g zabrakło %-) Ale od poniedziałku znowu 30g ww w górę idzie. Fajny trening dzisiaj, bo spory progres wszędzie zaliczyłem, i pompa była masakryczna %-) Na ig wrzuciłem foto to pewnie niektórzy widzieli. Na skosie w dół ostatnio poszło 6x140, dzisiaj już 8 [...]

[...] %-) Dobra starczy o włosach, dzisiaj poszły nogi, I to poszły świetnie, wszędzie progres :-) Martwi mnie tylko spadek wagi, bo było już kilka dni na 113, a spadło ponizej 112 %-) Stąd też podbijam znowu ww, I tym sposobem w dni HC mam już równy tysiac gram węgli. W dni MC 890g. Oczywiście licząc "po kulturystycznemu ", bo po wbiciu do fitatu [...]

[...] %-) Dobra starczy o włosach, dzisiaj poszły nogi, I to poszły świetnie, wszędzie progres :-) Martwi mnie tylko spadek wagi, bo było już kilka dni na 113, a spadło ponizej 112 %-) Stąd też podbijam znowu ww, I tym sposobem w dni HC mam już równy tysiac gram węgli. W dni MC 890g. Oczywiście licząc "po kulturystycznemu ", bo po wbiciu do fitatu [...]

[...] co i jak. Od w sumie 8 dni jestem już na redukcji, bo zacząłem we wtorek po świątecznym objadaniu. Przez święta już mi spadło 2kg, i teraz kolejne 4, i już jest tylko 112. Białko podbiłem z 275g na 325, węgle z 970/1100g na 500g, tłuszcze z 60 na 35g. Ale apetyt dalej tragedia, ciągle muszę brać mk, a I tak jakieś 200g ww ładuje z soków. [...]

[...] to już po 5. Ja mu konserwę wyciągam a na zegarku po 3 no mowie Ty ch... XD. Poszedłem jeszcze spać i pobudka 5.20, szamka, pakowanie i na Push. PUSH 1. WL: 140X6, 125X11, 112.5X14 2. WYCISK SKOS SMITH : 112.5X8, 102.5X11, 92.5X13 3. HEX PRESS NA HAMMERZE : 95X10, 87.5X12, 80X14 4. BUTTERFLY : 73X10X10, 63X12, 53X15 5. WYCISK HAMMER JEDNORĄCZ [...]

11.10.2014 http://iv.pl/images/60148408765970197058.png http://iv.pl/images/48362489264818084572.png Przysiady ze sztanga 1T:70kg/80/90/100/110 2T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 3T:80,5kg/90,5/100,5/112,5/115,5 4T:90kg/100/110/115/120 5T:90kg/100/110/115/120 6T:100kg/110/115/120/125 https://www.youtube.com/watch?v=Erif09nmjX8 MCNPN [...]

To byla zyciowka %-) 98kg. Po weselu 112 potem 105 święta 6 tyf choroby i bez treningu znow 112. Teraz 107-108 i nie chce ruszyc.

[...] reply. There would be no comeback for the 35-year-old Michalczewski tonight as "The Tiger" was unable to cope with the awkward style of Gonzalez. Scores were 116-112, 116-112 for Gonzalez and 115-113 for Michalczewski. With the loss, Michelczewski (48-1) failed to match the 49-0 mark of former heavyweight champion Rocky Marciano. [...]

[...] rare Tuńczyk kawałki 150g Jaja kurze całe 70g Ogórek kwaszony 140g Cebula 150g Majonez 20g B: 49 ; Tł: 39 ; WW: 10 ; kcal: 580 polecam tą herbatkę TOTAL: B: 234 ; Tł: 112 ; WW: 133 ; kcal: 3480 Post Cycle Matrix - 1kaps po pierwszym posiłku i 1kaps przed snem ANARCHY - 30 min przed treningiem Gold Omega-3 - 6kaps/g dziennie, po 2kaps do [...]

[...] tuńczyka 139 31,2 1,3 1,3 -30 gr orzechow wloskich 195 4,8 3,5 18 - warzywa Kcal-683 b-45,4 ww-79,8 t-20,6 3 posilek (obiad _ - 150 gr kaszy jęczmiennej 526,5 12,6 112,4 3 - 100 gr piersi z kurczaka 100 21,5 0 1,3 -warzywa -pestki dyni i slonec znika Kcal-625 b-34,1 ww-112,4 t-4,3 4 posilek (przed treningowy) - 150gr makaronu [...]

[...] A. SKILLS Single Unders 1x100 Double Unders - uzbieraj 75 B. STRENGHT Hang Power Snatch 2 RM 5x 20 2x 30/40/50/57,5/62,5/67,5/72,5 Bench Press 4 RM 4x 20/60/80 2x 100 1x 112,5 4x 122,5 Overhead Press 4 RM 4x 20/30/40/50/57,5/65 C. CONDITIONING "17.3" Wynik: 45 Skakanka dzisiaj znowu nie wchodziła, ale zaparłem się i dobiłem do 75. W końcówce [...]

[...] Żywiec - 72,5 kg 2.Bosak Edyta Pitbul Gym Kraków - 50 kg Mężczyźni Kat.wag.52 kg 1. Stanaszek Andrzej Stal Bielsko-Biała - 160 kg 2.Zwierzchowski Piotr Grom Przasnysz - 112,5 kg 3.Kornaś Roman Relax Kamienna Góra - 82,5 kg 4.Stępniewski Dominik STS Skarżysko-Kamienna Kat.wag.56 kg 1.Kędziora Czesław Stal Bielsko-Biała - 112,5 kg [...]

[...] Kuźnik Chorzów 60,9 1,1021 37,5 42,5 -45 42,5 46,83925 Open juniorek do lat 23 wg. Wilks'a 1. Madejewska Malwina 91 KS Relax Kamienna Góra 72,4 0,9725 100 -105 105 105 102,11250 2. Cygan Paulina 94 TKKF Azory Kraków 61 1,1007 70 75 80 80 88,05600 3. Smykała Katarzyna 88 UKS Eugen Knurów 61,8 1,0898 65 70 75 75 81,73500 4. Ciok Kamila 95 KS [...]