[...] wadze, ponieważ moje zapotrzebowanie wynosi: Współczynnik BMR 1738.04 Aby utrzymać wagę Kalorie 2998.12 Węglowodany 55% 1648.97kcal = 412.24gram Białko 15%% 449.72kcal = 112.43gram Tluszcz 30% 899.44kcal = 99.94gram W tym dzienniku będę wpisywał wypiski z treningów, wypiski z diety i czasem zdjęcia dla porównania, zdjęć jedzenia raczej nie [...]
[...] https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20165863 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22882905 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/7019459 www.bmj.com/content/314/7074/112 Mogę Ci przedstawić masę badań mówiących, że cholesterol jest dobry, ale nie o to chodzi, bo każdą tezę możesz poprzeć badaniami. Mam za to kilka pytań. Jeżeli [...]
03.09 dzisiaj dzień obfity waga rano pokazała 84,9 wymiary: pas 91 klata 112 udo 59,5 bicek 36 Trening (góra): klatka płaska 3x8 65 kg rozpiętki na bramie 3x8 podciąganie podchwytem 3x8 wiosłanie hantlami 3x12 military press 3x8 wznosy boczne 3x10 bicek tricek super serie 3x12 jedzenie poszło wg tabelki tak jak przypada na dzień obfity posiłek 1 [...]
- wiek: 21 lat - poziom wytrenowania: średniozaawansowany - płeć: mężczyzna - dieta (tak/nie): tak - sumienność (wskali 1 do 45): 35 - prawdomówność (w skali 1 do 5):4 - uczciwość (w skali 1 do 5): 4 - obwody: : pas: 96 biceps: 40 klatka luz/napiete: 112/115 waga: 90kg
[...] w górę... dorzuciłem kolejna porcje wegli i cos tam powoli rusza i waha sie w okolicach 109kg... mam nadzieje, ze do konca roku przebije 110kg, a do konca stycznia dolece do 112-113kg przy nienagannej formie... bardzo zalezy mi aby dobrze przeprowadzic tegoroczna masówke aby w koncu po 12 latach metoda prob i błedów i głeboka analiza minionych [...]
[...] go zmienię go na siłę, a potem na masę. Info o mnie: - czas ćwiczenia - ok. 7-8 miesięcy - wzrost - 180 cm - waga - 80 kg - Odwód ramienia - 39 cm - klatka - 112 cm Mój plan: Poniedziałek Klatka + biceps 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3x 15-12 2) Wyciskanie sztangi na skosie 4x 15-12 3) Przenosy sztangielki na [...]
[...] prośbę w październiku ruszam z cyklem swole v3 + crester bx`a + białko .... najpierw trochę o mnie : wiek 23 wzrost 186 cm waga ok 90 kg typ budowy edno staż 2,5 roku klatka 112 bic 41,5 pas 89 - masakra wycisk max 120 mc 155 przysiadów nie robię na maksa z powodu problemów z kolanami z racji tego że jak już wczesniej wspomniałem planuje cykl, [...]
[...] kategorii średniej: 84 kg: Mamed Khalidov (84.3) vs. Aziz Karaoglu (84.2) 84 kg: Michał Materla (84.0) vs. Antonii Chmielewski (84.1) 120 kg: Mariusz Pudzianowski (112.5) vs. Marcin Różalski (114.8) Walka o pas mistrzowski kategorii lekkiej: 70 kg: Mateusz Gamrot (69.9) vs. Mansour Barnaoui (69.4) 70 kg: Łukasz Chlewicki (70.0) vs. Azi [...]
[...] prędkość 37.6 km/h Tętno 116 / 160 21.08.11 Rower w terenie Dystans 20.27 km Czas trwania 1g:00m:28s Średnia prędkość 20.1 km/h Max prędkość 31.2 km/h Tętno 112 / 133 W sb dojechałam do Puszczy Niepołomickiej, objechałam ją w kółko, w międzyczasie spotykając się ze znajomymi na rynku w Niepołomicach. Idealny sposób na słoneczną [...]
[...] min/km Tętno 148 / 165 01.09.11 DNT 02.09.11 Rower w terenie Dystans 23.41 km Czas trwania 1g:11m:57s Średnia prędkość 19.5 km/h Max prędkość 34.5 km/h Tętno 112 / 148 1.09 udało mi się załapać na wcześniejszą wizytę u lekarza. Mam leki. Luteinę teraz przez 10 dni na wywołanie @, później w każdym cyklu od 16-21 dnia, do czasu aż [...]