112

4nn Mija prawie 2 tyg na misce 1900kcal. W tym 1 tydzień aerobów i 1 tydzień siłowo-interwałowy. Efekty: Płeć: Kobieta (bz ) Wiek: 34 (bz) Waga: 112,2 (-0,8) Wzrost: 165 (bz) Obwód w biuście: 125 (bz) Obwód pod biustem: 103 (bz) Obwód talii w najwęższym miejscu: 117 (bz) Obwód na wysokości pępka: 117 (bz) Obwód ramienia: 40 (bz) Obwód bioder: [...]

[...] IV Kasza gryczana 100 Filety rybne (opcjonalnie mintaj, ) 100g 1 Pomidor (średni) 130g Sałata (5 dużych liści) 70g 1 Marchew (średnia) 120g -Trening- CFM Whey Protein Isolate 10g V ziemniaki mięso/ryba VI Ser twarogowy chudy 100g Olej lniany warzywa Wyszedłem ogólnie: Białko Tłuszcze WW Wart. energet. 112% 104% 112% 110% _____________________

[...] Śniadanie: Mleko spożywcze 2% 300g B10/T6/W15 kcal 153 Ser twarogowy półtłusty 50g B9/T2/W2 kcal 67 Płatki owsiane 100g B12/T7/W62 kcal 366 Słonecznik 20g B5/T9/W4 kcal 112 B36/T24/W82 kcal 698 2 Śniadanie w szkole: Chleb razowy 50g B3/T1/W23 kcal 112 Masło 10g B0/T7/W0 kcal 66 Szynka z piersi z kurczaka 50g B10/T1/W0 kcal 47 Słonecznik 40 g [...]

[...] Jelfa Jelenia Góra 17:27 (7:16) Tabela (mecze rozegrane; zwycięstwa; remisy; porażki; bramki zdobyte; bramki stracone; punkty): 1. Montex Lublin 4 3 1 0 112-100 7 2. Jelfa Jelenia Góra 4 3 0 1 111-82 6 3. Sośnica Gliwice 4 3 0 1 91-79 6 4. Nata AZS AWFiS Gdańsk 4 2 1 1 118-104 5 5. Mercus Zagłębie [...]

Pisałem chyba trzy razy o moim skrzywieniu kręgosłupa. solar zamyśliłem się i poszło 112 26.11. piatek Dam wypiskę z treningu nóg, który to trening miał miejsce w piątek na wspaniałej pedalskiej siłowni. Pozbierałem cały złom łącznie z przeszukaniem magazynka i uciułałem 187,5 kg. Szkoda ze foty nie pstryknąłem bo ledwo pomieściłem to na [...]

[...] zaliczenie i ostatecznie tak czy siak siedzieć do zamknięcia %-) Morał taki, że im wcześniej pójdziesz na trening, tym dłużej będzie on trwał. Garmin sen: 7h 13min kroki: 6 112 rozgrzewka: 10:08min, 91kcal, HR 136 trening: 1:40:29min, 411kcal, HR 105 rowerek: 10:03min, 69kcal, HR 122 trening C martwy ciąg klasyczny 15x30kg/12x40kg + [...]

[...] to stwierdziłam, że szkoda pięknej pogody i poszłam na rower :) Nie wiem, czy nie za ambitnie zresztą, bo od choroby jeżdżę praktycznie tylko do pracy, a dziś wyszło drobne 112 km %-) Prawie wyłącznie drogami wprawdzie (na góralu), ale przewyższeń sporo i wracałam już tak naprawdę na oparach. Miska nieliczona, raczej niedojedzona, pić mi się [...]

[...] 100g warzywa b-49 t-17 ww-1 kal-351 przed spaniem ok 23.30-24 bialko 40g b-31 t-2 ww-3 kal-147 do tego do posilkow dodaje keczup ok 120g dziennie b-2 t-1 ww-23 kal 112 DZIEN LC sniadanie ok 9.30 po aero placki skladajace sie z jaja cale 120 g bialka jaj 70 g platki gorskie 90 g dzem niskoslodz 20g b-36 t-18 ww-69 kal-581 drogi [...]

[...] 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1,1,1 Aktywne opuszczanie 120/1,1 Trzymanie sztangi 125/20s,20s 9 tydzień PONIEDZIAŁEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1 PIĄTEK WL 50/6 60/3 70/3 80/3 90/2 100/2 105/1 110/1 112,5/1,1,1,1,1,1 10 tydzień SPRAWDZIAN PIĄTEK/SOBOTA WL 50/4,4 60/3 70/3 90/1 105/1 115/1 117,5-120/1 [...]

Witam. Dawno temu porzuciłem ten dziennik, a teraz sobie do niego powracam i nie mam już zamiaru odpuszczać. Waga - 112 kg Generalnie : Chudłem i tyłem w nieskończoność (cholernie demotywujące), aż zacząłem pracować w intensywnej, fizycznej robocie. To dało mi niezłego kopa, codzienny ruch po 8 godzin, w ciągu bardzo krótkiego czasu (około 3 [...]

07.05.2009.r Bench press day Trening CZwartkowy - Techniczny Zmodyfikowany WL 50x10 70x4 90x2 Martwy punkt ~3sekundy +wyciskanie na komende 112,5kg x 2 107,5kg x 3 102,5kg x 4 97,5kg x 5 97,5kg x 6 Rozpiętki 19kg x 10 19kg x 10 19kg x 10 Czacho-łamacze 30kg x 16 30kg x 12 40kg x 10 50kg x 7 Wyciskanie wąsko 78kg x 8 83kg x 8 88kg x 8 93kg x 6 [...]

cos tam chyba napisalem wiec tak 117,5 x 3 , trzeci tydzien z rzedu sie udalo natomiast 112,5 kg dotychczas szlo na 4 a teraz na 5 wiec o jedno wiecej niz dotychczas no i wlasciwie to tyle

[...] tego były. Razem w tym tyg 0.5pkt Razem od początku roku 9pkt Waga 01.01.2021 115,3kg Waga 10.01.2021 113,7kg Waga 17.01.2021 113kg Waga 25.01.2021 113,3kg Waga 31.01.2021 112,3kg Waga 07.02.2021 112.6kg /SFD/2021/2/7/f2a56adfddcd4b9bb49f3bf752f691af.jpg Zmieniony przez - LUCY-BELLA w dniu 2021-02-07 21:06:48 Zmieniony przez - LUCY-BELLA w [...]

[...] 1pkt Dieta 1pkt Dodatkowe brak Razem od początku roku 11pkt Waga 01.01.2021 115,3kg Waga 10.01.2021 113,7kg Waga 17.01.2021 113kg Waga 25.01.2021 113,3kg Waga 31.01.2021 112,3kg Waga 07.02.2021 112.6kg Waga 14.02.2021 111.2kg /SFD/2021/2/14/2cb0d2dc906a4957aad94b51c5552de4.jpg /SFD/2021/2/14/1b7de0773d434b4b80126860640652a0.jpg [...]

Waga 01.01.2021 115,3kg Waga 10.01.2021 113,7kg Waga 17.01.2021 113kg Waga 25.01.2021 113,3kg Waga 31.01.2021 112,3kg Waga 07.02.2021 112.6kg Waga 14.02.2021 111.2kg Waga 21.02.2021 110.9kg Podsumowanie tygodnia Dieta 1pkt Ćwiczenia 1pkt Ćwiczenia dodatkowe 1pkt. Razem 3 pkt Od początku 14 pkt Tydzień co do diety i ćwiczen całkiem fajny. [...]

Waga 01.01.2021 115,3kg Waga 10.01.2021 113,7kg Waga 17.01.2021 113kg Waga 25.01.2021 113,3kg Waga 31.01.2021 112,3kg Waga 07.02.2021 112.6kg Waga 14.02.2021 111.2kg Waga 21.02.2021 110.9kg Waga 28.02.2021 110.9kg Dieta 0pkt Ćwiczenia 0.5pkt Dodatkowe 1pkt Razem 15.5pkt Zmieniony przez - LUCY-BELLA w dniu 2021-03-01 00:41:07

[...] kurczaka bez skóry 100g/22/1/0/99 Oliwa z oliwek 20g/0/20/0/176 Kasza gryczana 100g/13/3/63/336 warzywa nie licze tego 17:00 przedtreningowy Chleb żytni razowy 50g/3/1/23/112 a nie mozesz tu ryzu/kaszy dac? Szynka z piersi kurczaka 80g/16/1/0/75 i miesa z kurczaka/ryby, ser bylby juz niepotrzebny Ser, Gouda tłusty 30g/8/6/0/86 poltlusty Banan [...]

[...] MKS Power 2005 Nasielsk 0 0,00 Men - Seniorzy Open 1. Wegiera Jan 1965 KSSSiKW Wiking Starachowice 90,9 0,6352 300,00 190,56 2. Rejek Artur 1972 TKKF Herkules Warszawa 112,1 0,5852 300,00 175,56 3. Nocek Grzegorz 1973 AZS Politechnika Warszawska Warszawa 86 0,654 257,50 168,405 4. Kowalczyk Daniel 1982 TKKF Herkules Warszawa 84,2 0,6619 [...]

[...] Kielce 73,5 0,7228 7 220 235 245 245 125 132,5 140 140 385 190 205 215 215 600 433,68 12 2. Leski Grzegorz 58 DKK ''Terminatus'' Dąbrowa Gór. 74,4 0,7166 14 90 105 112,5 112,5 145 152,5 -165,5 152,5 265 120 135 145 145 410 293,806 9 RP WL. 152,5 kategoria 90kg 1. Rożnowski Edward 51 KS ''Tęcza-Społem'' Kielce 88 0,6459 15 185 205 220 [...]

[...] poszedł o cm w góre , poślady centa w dół, klataka o 2 cm w góre, pas 2 centy w dół Wzrost - 175 cm Waga - 97,6 Measurements: Calf: Left: 41.5 cm Right: 41.5 cm Chest: 112.0 cm Forearm: Left: 33.5 cm Right: 34.0 cm Hips: 112.0 cm Neck: 41.0 cm Shoulders: 132.0 cm Thigh: Left: 66.0 cm Right: 66.0 cm Upper Arm: Left: 41.5 cm Right: 42.0 cm [...]