112

02-07-2013 dzień 112 DT dziś dzień bezruchu, zaliczałam łażenie po sklepach , ktore skonczylo sie pozno i wykończyło mój kręgosłup /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/5b7439f3f271469abc37b7fd66b535fd.png

[...] -grill: 1 szaszłyk (warzywa, drób, boczek), 1 kawał karkówki, 2 małe białe kiełbaski, pomidor, sałata -maliny, ananas -1 szaszłyk z grilla +wino czerwone na grillu 1760 BTW 112/91/64 pewnie coś jeszcze wpadnie dziś rozgrillowało mi się ostatnio, w środę kolejna okazja do świętowania trening: -rozgrzewka: 6 min orbi, przysiady, pompki, skłony [...]

[...] jedzonko omlet z 3jaj orzechy wloskie truskawki pol banana karkowka 80 makaron TRENING karkowka 150 makaron truskawki czeresnie karkowka 150 kasza truskawki ser bialy 150 112/108/109 1855kcal przez ta karkowke to tluszczy strasznie duzo ,ogolnie nie chcialo mi sie dzisiaj zbytnio jesc ,mialam ochote tylko na truskawki i czeresnie ktorych sie [...]

[...] 109. Kłóśko Paweł 74 junior 18 UKS Pover Kużnik Chorzów 110. Koterba Dawid 74 junior 18 UKS Pover Kużnik Chorzów 111. Krawczyk Piotr 83 junior 23 UKS Pover Kużnik Chorzów 112. Łyskawka Andrzej 93 junior 23 UKS Pover Kużnik Chorzów 113. Miodek Magdalena 63 junior 18 UKS Pover Kużnik Chorzów 114. Podmanicki Marcin 74 junior 23 UKS Pover Kużnik [...]

PIĄTEK 15/04/2016 DNT Po czwartkowym treningu czułam prostowniki :-) Po południu jak zwykle małe sprzatanko przed weekendem, a wieczorem zasłużony odpoczynek ;-) Miska: suplementy: telfexo, wit. A+E, wit. D, magnez, gaba napoje: kawa, pokrzywa, woda, herbata czerwona /SFD/Images/2016/4/16/4df7dc5fbb3643389890da5994e23071.jpg SOBOTA 16/04/2016 DT [...]

[...] ale w planach miałam zaatakować 60kg. serie zasadnicze: 60kg x 3 ciało może dałoby i radę dociągnąć do 6 powtórzeń, ale głowa odpadła. 50kg x 8p 2. suwnica 140kg x 10p; 112,5kg x 15p 3. barbell glute bridge wżyna się coś sztanga, miałam nagrać, żeby zobaczyć czy nie robię za płytko jak w przypadku ht, ale zapomniałam. 100kg x 9p; 80kg x 8p [...]

[...] 3. Omlet owsiany + kurczak 4. Ryż,Kurczak smażony na smalcu 5. Twaróg,Żółtko Trening PLECY CIĘŻKO + KLATA LEKKO 1. Wiosło sztangą nachwyt 10/8/6/6/6 + drop 90/94/104/110/112+ drop 100/94/70 2a. Drążek neutral 5x max 2b. Sztanga skos 15/12/10/10/10 3a. Wiosło hantlami leżąc 5x8 3b. Wyciskanie gilotynowe 4x15 3c. Rozpiętki 4x15 [...]

[...] 175x15/153x/140x 2. Hack SQ 15/15/15/20/25 85/85/85/75/65 + w każdej serii guma oporowa 90/90/92,5/77/70 95/95/97/82/78 95/100,5/100,5/87/82 105/105/107/90/85 110/112,5/115/95/90 3. Bulgarian SQ 5x15 15kg na ręke 17,5kg 20kg 22,5kg 22,5kg 4. Prostowanie siedząc 4x20 42kg 45kg 47kg 48 50kg 51kg 5. Uginanie leżąc r10 57x10/51x13/45x15 [...]

[...] Wafle ryżowe z dzemem 3. Gofry 4.Makaron,Schab 5.Kasza Jęczmienna,Schab 6.Jajecznica z mieloną szynka wieprz Trening Klatka + brzuch 1.. WL 5x5 105kg 107.5kg 110kg 112,5kg 115kg 2. Sztangą skos dół 5x5-8 70/80/90/100/100 80/90/92/100/102 84/92/100/105/105 85/95/102/105/110 87/97/102/105/110 3. Hantle skos Góra 4x6-10 [...]

[...] poprawa. 100% pewności od czego to nie mam bo na weselu już panowała jelitówka więc mogłem tam się zarazić lub po prostu sajdy Mdrola. DIETA TRENING Push 1 1. WL r10 110kg 112,5kg 2. Wyciskanie hantli skos r12 35kg 37,5kg 3. Gironda dips 3x max CC +2,5kg 3. OHP r10 65kg 67,5kg 4. Wyciskanie wasko r10 60kg 62,5kg 5. Prostowanie z linka 3x12 [...]

[...] Czwórki + dupa 0. Prostowanie siedząc 3x25 1. Przysiad na smithcie 15/12/10/8/8 70/80/90/110/110 72.5/82.5/95/110/115 2. Wyciskanie suwnica wąsko 15/12/10/10 70/90/110/112 80/100/115/120 3. Bulgarian sq 4x12 2x22.5kg 2x25kg 4a. Przysiad ze sztanga 3x12 90kg 102,5kg 4b. Prostowanie siedząc 3x15 35kg 37kg 5. Hip thrust jednonóż 4x max 6a. Hip [...]

[...] + 5g T 5,6. 55g B + 55g WW + 5g T 1.Owsianka 2.Makaron,Kura 3.Owsianka TRENING 4. Manna,WPC,Płatki 5 Kasza Gryczana,Kura 6.Wątróbka TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 110kg 112.5kg 115kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 32,5kg 35kg 37,5kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 25/25/22,5/20 27.5/27.5/25/22.5 29/29/26/23.5 4. Wyciskanie [...]

[...] WW + 5g T 5,6. 55g B + 65g WW + 5g T 1.Wątróbka 2.Owsianka TRENING 3.Owsianka,Płatki 4. Nalesniki 5Kura,Makaron 6.Ziemniaki,Makaron TRENING PUSH 2 1. WL r8+2s regresu 110kg 112.5kg 115kg 117,5kg 2. Floor Press hantlami r8 (+2xregres) + RP 32,5kg 35kg 37,5kg 40kg 3. Power rozpiętki skos 10/10/12/15 25/25/22,5/20 27.5/27.5/25/22.5 29/29/26/23.5 [...]

[...] 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 125g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 55g WW + 5g T 5,6. 55g B + 40g WW TRENING 1. WL 5x5 110kg 112.5kg 115kg 2. Wyciskanie skos smith 4x6 50+guma 52kg+guma 55kg+guma 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8 25kg 27.5kg 30kg 4. Dipsy 3x max CC CC CC 5. Wyciskanie hantli [...]

[...] po treningu 55g B + 120g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 50g WW 5,6. 55g B + 35g WW TRENING Pull 2 0. Pullover 3x20 1. Wiosło półsztanga 4x10-12 + RP 100kg 102,5kg 105kg 112,5kg 2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS 50kg 52,5kg 55kg 56kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 45kg 47,5kg 48,5kg 49kg 3b. Wiosło wyc dolny 4x20 15kg 25kg 25kg [...]

[...] po treningu 55g B + 105g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 45g WW 5,6. 55g B + 30g WW TRENING Pull 2 0. Pullover 3x20 1. Wiosło półsztanga 4x10-12 + RP 100kg 102,5kg 105kg 112,5kg 115kg 2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS 50kg 52,5kg 55kg 56kg 58,5kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 45kg 47,5kg 48,5kg 49kg 50kg 3b. Wiosło wyc dolny 4x20 [...]

[...] Na treningu 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 105g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 40g WW 5,6. 55g B + 30g WW TRENING 1. WL 5x5 110kg 112.5kg 115kg 117,5kg 117,7kg-110kg 2. Wyciskanie skos smith 4x6 50+guma 52kg+guma 55kg+guma 57,5kg+guma 60kg+guma 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8 25kg 27.5kg 30kg [...]

[...] po treningu 55g B + 105g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 45g WW 5,6. 55g B + 30g WW TRENING Pull 2 0. Pullover 3x20 1. Wiosło półsztanga 4x10-12 + RP 100kg 102,5kg 105kg 112,5kg 115kg 117,5kg 2. Ściąganie do klatki nachwyt 4x12-15 + DS 50kg 52,5kg 55kg 56kg 58,5kg 60kg 3a. Ściąganie wąski neutral 4x15 45kg 47,5kg 48,5kg 49kg 50kg 52kg 3b. [...]

[...] 35g dextrozy + 25g EAA + 10g kreatyny 3. Od razu po treningu 55g B + 95g WW 4. 1-1,5h po poprzednim 55g B + 30g WW 5. 55g B + 60g WW 6. 55g B TRENING 1. WL 5x5 110kg 112.5kg 115kg 117,5kg 117,7kg-110kg 115kg 2. Wyciskanie skos smith 4x6 50+guma 52kg+guma 55kg+guma 57,5kg+guma 60kg+guma 60kg+guma 3. Wyciskanie hantli młotkowo skos 3x8 25kg [...]

[...] Ww 80g 6. B 50g T 20g B 300g Ww 450g T 40g TRENING Pull 1 1.Rack Pull 1x6-8,1x8-10 210kgx8/ 170kgx10 212.5kgx8 / 172.5kgx10 2.Wiosło półsztangą 2x10-12 110kgx12/ 90kgx12 112.5kgx12/ 91kgx12 3.Sciąganie szeroko nachwyt 2x12-15 50kg 52,5kgx15 4.Wiosło hantlami 1x8-10,1x10-12 22.5kgx10/ 17,5kgx12 25kgx10/ 20kgx12 5.Odwodzenie w opadzie 3x15-20 [...]