112

[...] weteranów - wszechkategoria Miejsce Nr Zawodnik Klub / Miejscowosc Urodz. Waga/ Wzrost R1x2 R2 R3 R4 Suma 1 114 Mieczysław NOWACKI OLIMP Zabrze 1962 75/171.1 10 5 0 0 15 2 112 Jacek MACKIEWICZ WCA Warszawa 1967 72.6/171.5 20 11 0 0 31 3 113 Piotr SZCZUREK BODY LINE Łódz 1962 75/171.5 30 14 0 0 44 (tak było rok temu - zawodników tylko trzech; [...]

[...] dotkliwy. Zapytaj swojego dietetyka :-) tak z ciekawości właśnie zrobiłem eksperyment, bo mnie ssanie złapało :-D. Jestem z 50 minut po posiłku stężenie glukozy we krwi 112, gdzie standardowo mam koło 90. Oczywiście nie wiem ile było 10 czy 20 minut temu, ale zakładam, że skoro jadłem posiłek z węglowodanów złożonych o niskim IG (basmati IG [...]

[...] zrobić z progresją ciężaru w trakcie minicut, chyba że progres się skończy zanim przyjdzie minicut, to nie będzie tematu ;-) w każdym razie na jutro w głównych ćwiczeniach 112,5kg, dipsy +30, podciąganie +15 (tu nie daję progresji) w diecie bez zmian bo waga idzie cały czas do góry - może przez to że muszę próbować wypieków swoich i [...]

To ja 6*6*112.5 a w konia pobawię się jutro ;-)

[...] hammer na pośladki aktywacja - hammer hack SQ 6x240 12x150 - suwnica 6x390 12x250 - uginanie leżąc - uginanie stojąc - łydka siedząc - allaszki Cardio orbitrek 25 min avgHR 112 widać po HR że ciężko było na cardio po nogach i w 3cim dniu treningowym z rzędu nogi znowu lekko potraktowane, ponieważ kolega Wason przestał mieć złudzenie że dwójka to [...]

nie bój, ktoś życzliwy podyebie %-) akcja z dziś - koleżanka (żona Wasona) zorganizowała jakąś pomoc żywnościową dla seniorów, w kilka chłopa rozładowywali kartony z dostawczaka i ktoś uprzejmy zadzwonił na 112, że jest nielegalne zgromadzenie powyżej dwóch osób }:-(

[...] gryczana 100 Filety rybne (opcjonalnie mintaj, ) 100g 1 Pomidor (średni) 130g Sałata (5 dużych liści) 70g 1 Marchew (średnia) 120g nie licz warzyw dodaj oliwę -Trening- CFM Whey Protein Isolate 10g V ziemniaki mięso/ryba VI Ser twarogowy chudy 100g Olej lniany warzywa Wyszedłem ogólnie: Białko Tłuszcze WW Wart. energet. 112% 104% 112% 110%

Chłopaki może Jabi nie wyszedł tutaj większy od Nas,ale trudno by było żeby facet o wadze 97kg był większy od 112,i 119kg:)Ale wierzcie mi na słowo Adam wygląda na prawdę bardzo dobrze.

[...] Bartosz Kachelski 1981 120 0,5749 Łódź/ Tytan Team 242,5 245 250 250 143,725 Damian Głuchowski 1993 107,9 0,5921 Powory Tybory 180 185 190 190 112,499 Marcin Wajda 1986 109,5 0,5893 Kamień Pomorski 130 140 142,5 142,5 83,97525 pow. 120 kg Imię i Nazwisko Rok ur. Waga wsp. [...]

[...] Kg 1. Zolov/Alexandre/80 59.9 Russia 200.0 170.0 245.5 CRJ 615.0 ... 525.33 2. Kepczynski/Grzego/81 57.9 Poland 195.0 112.5 .NB 210.0 .NB 517.5 *507 456.22 3. Korell/Thomas/83 59.7 Germany 187.5 .NB 112.5 .NB 210.0 .NB 510.0 .NB 436.96 4. Lamer/Peter/81 [...]

[...] aktywność zmieniłem na 1,3 (teraz bardziej pasuje ,chodzę częściej w piłkę grać do tego siłka i HIIT) i wyszło zapotrzebowanie na węgle 141 i nawet po tej zmianie jest 112% zapotrzebowania...(92% zrealizowanego zapotrzebowania białek , 66% tłuszczy ,112% węgli a 91% kcal) a zostały mi jeszcze 2 posiłki... Czy ja źle dobieram posiłki czy [...]

Trening: Siad przedni 47.5x5, 55x5, 62.5x5, 62.5x5 Wyciskanie żołnierskie - 25x5, 30x5, 32.5x5, 35x5 Ciąg sumo - 80x5, 92.5x5???, 112.5x5 (miało być 102.5), 115x5 Dipsy - masa ciała x 6, 6, 7 Podciąganie szerokim nachwytem: - z pomocą gumy - x 5, 5, 3 - negatywy - x 3 Czas: 63 minuty Trudno było rozpocząć trening z potężnymi DOMS'ami ud, ale jak [...]

[...] 5x5 Skłony tułowia w skosie ujemnym 2.5+1.25kg 8,9 Podciąganie podchwytem - 1kg 6,6,6,7 Czwartek: Front - 50, 60, 67.5, 67.5 5x5 OHP - 27.5, 30, 35, 40 5x5 Ciąg - 87.5, 100, 112.5, 125 5x5 Dipsy - 2.5+1.25kg - 6,6,7 Podciąganie szeroko nachwytem - guma - 5 lekka guma - 4, 4? negatyw +1kg - 4x1 Piątek: Siad - 60, 70, 80, 90, 105 4x5, 3, 8 Ławka - [...]

[...] 5.Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 211.Płatki owsiane 178.Chleb żytni pełnoziarnisty 328.Orzechy włoskie 37.Ser twarogowy chudy II Śniadanie 178.Chleb żytni pełnoziarnisty 112.Szynka z indyka 328.Orzechy włoskie I Posiłek 81.Mięso z piersi kurczaka b/skóry 173.Ryż biały 153.Oliwa z oliwek II Posiłek 136.Makrela wędzona 178.Chleb żytni [...]

Więc wszystko wyglądało by tak: kcal 3000 B:112 T: 234 W: 112 1 posiłek 2 jajka 50g boczku 20g masło klarowane Pomidor 1 całe awokado (ok.140g) kcal 747 B 27g T 64 g W 18 2 posiłek (przed treningiem) 150g wołowina mielona 50g majonez 50g ser feta 50g makaron pełnoziarnisty ogórki kiszone pomidor 20g smalec kcal 1047 B 50 T 77 W 37 3 posiłek 90 g [...]

[...] już nie pamietam ą wakcje A z tymi procentami to wychodzi tak ,że jak bierzesz coś 8 tygodni to każdy dzień liczysz za 1% to wychodzi 56% mnożysz ilosć srodkó np. 2 czyli 112% jeśli dostarczasz 2g białka dziennie do doajesz do 112% + 56% bo 2g = 1% pzysrotów czyli wychodzi 168%. CZyli na tym cyklu bedziesz o 68% większy a z tym odblokiem jest [...]

[...] u nas śnieżyce trasa: 10km czas: 57 minut przeciętne tętno: 170 maksymalne tętno: 186 recovery: (hr na starcie/w 30sek/w 60sek/w 90 sek/w 120sek/w 180sek): 167/137/124/114/112/105 Bardzo dobrze mi się biegło, chociaż waliło po mnie gradem i ludzie się dziwnie patrzyli, że dalej sobie biegnę a nie chowam się pod drzewa czy do szałasu [...]

[...] włoskie 10g VI posiłek 21:00 Wafle ryżowe 20g Ser twarogowy chudy 40g pierś z indyka kurczaka 15g Dżem truskawkowy niskosłodzony (domowej roboty:P) 20g Dostarczone wartość: 2250kcal 134 g białka 108% dziennego zapotrzebowania 61g tłuszczy 112% dziennego zapotrzebowania 362g ww 112% dziennego zapotrzebowania Banana i pol. sopockiej nie wyrzucę :P

112.2 /SFD/2017/1/23/5a0ec81cc1534015a8e4aa27f7acc9c9.jpg

112 z rana Zaczyna się powoli magia%-) /SFD/2017/1/28/720b095256b44239a5845794dc8d6596.jpg