Dzień 14.12.2009 Link do poprzedniego treningu: http://www.sfd.pl/-t479029-s112.html Wyciskanie na bary od brwi PROGR PO 2 powt pomiedzy seriami wyskoki dosiezne z przysiadu po 5 powt Zrobione w seriach 42,5 47,5, 52,5 57,5 62,5 67,5, 72,5 77,5 x1 negatyw + docisk 2x87,5 Ostatnio było 75x2 Dociąganie 7*3 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem [...]
[...] 4, 45, 50, 55, 60, 65, 70, 75x2 80x1 negatyw Dociąganie 7*3 powtpomiedzy seriami pompki z klasnieciem lub 2ma klasnieciami po 3 powt Zrobione w seriach 82,5, 92,5, 102,5, 112,5, 122,5, 132,5, 142,5 Ostatnio było 140x3 W DOCIAGANIU NIE PROBLEM I 5 KILO DOKLADAC I MYSLALEM ZE WOLISZ 5 POWT A W WYPISCE WIDZE 3 Mod Wod 5*3 pomiedzy uginanie nóg [...]
47 TRENING SIŁOWY – 30.10.09 (piątek) 112% CM 1. Przysiad 50kg x 5 60kg x 5 80kg x 3 100kg x 3 115kg x 3 130kg x 3 pas 145kg x 3, 3 pas Odejścia 170kg x 3 2. Przysiad dynamiczny 85kg x 4,4 3. Prostowanie na maszynie 4 serie Podsumowanie Niestety skrócony trening bo się spieszyłem, reszta na filmie Gość się wczuł w rolę filmowca [...]
22.06.2009 Rozgrzewka i rozciąganie dynamiczne Przysiad 20/8 65/5 75/4 82,5/3 92,5/3 102,5/3 112,5/3 MC sumo 75/6 100/3x3 Przedramię Dzisiaj lekki trening po piątkowych szaleństwach. Od tego tygodnia zmienia mi się rozkład treningów. Teraz będzie tylko 2x na tydzień - pon i czwartek, w związku z czym dzień siadów połączę z ławą a ciągi w drugi [...]
Trening 11 września 2009r. - tydzień 5 piątek 1. Wyciskanie sztangi leżąc rozgrzewka 63 kg - 6 75 kg - 3 88 kg - 3 100 kg - 3 112 kg - 3 125 kg - 2,2 ostatni piątek: 119 kg - 2 Komentarz: Pierwsza serie na 125 poszła samodzielnie. W 2 serii przy 2 powtorzeniu kolega delikatnie pomógl palcami, chociaz mysle, ze sie troche pospieszyl bo moglbym dac [...]
Trening 18 września 2009r. - tydzień 6 piątek 1. Wyciskanie leżąc rozgrzewka 63 kg - 6 75 kg - 3 88 kg - 3 100 kg - 3 112 kg - 3 125 kg - 2,2,2 Komentarz: Nie czułem się jakoś specjalnie pewnie w seriach na 125, ale poszło wszystko bez pomocy 2. Aktywne opuszczanie 145 kg - 1,1 Komentarz: I znowu w dolnej fazie sztanga mnie przygniata 3. [...]
[...] Dzień 8 poniedziałek 07.10. DT MISKA trochę niedojedzona, bo na kolację potreningu mi nie działało i szacowałam na oko dostarczono 1743 kcal b: 112 g (26%) ww: 151 g (35%) tł: 76 g (39%) Warzywa - pomidory, kalarepa, kapusta biała. Suple - selen 100, olej kokosowy, kombucha Napoje -2x kawa rozpuszczalna + mleko [...]
[...] moge zaliczyc do najbardziej udanych,przesadzilam lekko z weglami i tluszczem,no i nieco mniej kcal niz planowane. PIATEK 30.5. 1991 kcal,pozostalo 9 kcal. B 117g (-10g) W 112 g (-91g) T 93 g (+14) I znow nie tak calkiem jak w zalozeniach....Jak Wy to robicie,ze Wam wszystko wychodzi co o grama...musze nad tym popracowac. SOBOTA 31.5 1891 kcal [...]