112

[...] jak na pierwszy trening klatki w splicie czuje że wyszedł wg założeń Podsumowanie zeszłego miesiąca : waga 83,5 kg + 4,5kg biceps 40cm + 1cm noga 59,5 cm +1,5cm klatka: 112 +2 cm split przedstawia się nastepująco wtorek: klatka + triceps czwartek: nogi sobota:klatka+barki niedziela: plecy+biceps Przebieg treningów będę opisywał na bierząco [...]

No dobraStiv to teraz mamy po 112'

[...] prawdodoobnie kurczak z ziołami i papryką + kalafiorek. Kurczak pieczony w piekarniku bez tłuszczu(w specjalnym wroku). 30B/17T/4W 300kcal IV Tuńczyk 120g + Grejfrut 26B/2T/8W 151kcal V KEfir 2% + Twaróg 28B/6T/15W 227kcal Łącznie 159g Białka(1.8 na kg, 90% dziennego zapotrzebowania) 98g Tłuszczu (112%) 130g węgli (55%) 2042kcal (85%)

Trenerze wy wazycie teraz 114, czyli w piatek bedzie jakies 112, ja teraz waze 114:) do piatku dojem soli i bedzie 115:) bedzie to historyczne wydarzenie:) Uczen wazył wiecej od Mistrza:) i od tego juz nie uciekniesz:) jest naprawde za***iście Piotruś!!! trzymam kciuki z całego serca!!!:)

[...] wypadałoby planować ;-). Chyba że ten rekord to taki spontan przy okazji ;-D. Gratulacje. Dzięki Kabo. Rozgrzewka była słabsza bo zrobiłem 10 x 52 6 x 72 6 x 92 3 x 112 7 x 125,5 i tu planowałem zakończyć bo kaptury bolały ale sobie pomyślałem, że założę to 145,5 aby oswoić się z ciężarem bez decyzji o zrobieniu przysiadu, no ale jak już [...]

[...] po ktorej wjedzie kilka tyg masy i znowu redukcja zeby jednak na plazy ladnie wygladac :) Dieta - lchf plus jakies 2-3 maksymalnie ladowan Trening split Rekordy klatka-112.5 przysiad-190 martwy 180 W stalej suplementacji kreatyna mono, omega3, vitaminall, magb6, k2d3, ashwa, przedtreningowki, bcaa/eaa Dlaczego ja? Bo na masie sobie pozwalam [...]

[...] mięsa do posiłku. Taka porcja będzie zawierała około 18-20 g białka, ale niewiele tłuszczu Biedronka: 560 g karkówki można kupić za 9 zł. W środku znajduje się 5 kotletów po 112 g. Karkówka jest niezwykle wartościowym mięsem ("mięśnie pleców" u świni są podobno świetne jakościowo jeżeli chodzi o włókna mięśniowe - gdzieś słyszałem/czytałem) A [...]

[...] żabki - moim zdaniem - biją na głowę burpees :-) Robiłem śniadanie i podsumowałem ostatni czas. Przez 3 dni zjadłem: - 500 g mięsa mielonego z Biedronki - 10 jaj - 112 g smalcu - 83 g masła - ok. 500 g ziemniaków - dwie łyżki majonezu - garść suszonych jagód goji - 0,5 litra śmietany 36% - 45 g mąki gryczanej Koszt: góra 30 zł :-) I nie [...]

Dobry wskaźnik w sumie. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/0287ad3d3b04482c9de14b52d2f6b6b7.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c9adf9001cc94c8da22a543364ffae57.png Te średnio 112 kroków, to dlatego, że na stadion biegłem bez włączania kontaktu z czujnikiem. Zmieniony przez - MaGor w dniu 2014-12-30 17:21:54

nie mogę edytować :( więc wyliczyłem zapotrzebowanie na: dieta redukcyjna B 212 T 131 W 112 KCAL 2480 wiek 27 waga 100 wzrost 180 i co jeśli teraz białka i węgli mam OK a tłuszczy tylko 60% czyli 79g oczywiście automatycznie 1659 kcal zostawić tak jak jest czy muszę to skorygować ?

WZOREK to wyciskacze nie pompiarze :-) Adam próba zaliczona może WZORKA tym zmobilizujemy ;-) Jak odrobię się ze zleceń i bedzie trochę czasu na odpoczynek po pracy ....to z pewnością podejmę próbę. Waga nieco poleciała w dół , teraz jakieś 112 czasami nieco więcej ... Paraletki też mam ... /SFD/2020/4/11/47417cc2681c46e79d18283e1a689ff7.jpg

to i ja: wzrost 194 waga 92 łyda 42 biceps 37 pas 95 klatka 112 Ekto?

pobiegli do Pepa :-( piekne to bylo po meczu Pep bedzie przemawiać Leo 50 gol w lidze 71 w sezonie %-) 112 w lidze

[...] (23/18/4/270) + witaminy i mineraly + tran (6gr) II -jaja gotowane (110gr) (11/8/0,5/120) -mozarella (50gr) (10/8/0/112) ------------- (20/16/0,5/222) III-piers z kurcz (100gr) [...]

[...] (10gr) (1/7/0,5/70) ------------- siemie out (23/18/4/270) + witaminy i mineraly + tran (6gr) oki II -jaja gotowane (110gr) (11/8/0,5/120) -mozarella (50gr) (10/8/0/112) ------------- (20/16/0,5/222) III-piers z kurcz (100gr) (21/3/0/100) -brokuly (50gr) (2/0/3/19) -oliwa z oliwek (5gr) (0/5/0/45) -orz. ziemne (10gr) (3/5/1/47) [...]

[...] (22/15/9,5/259) *witaminy i mineraly + tran (600mg) 10:00 Trening silowy (1,5h) II-12:00 -jaja gotowane (110gr) (11/8/0,5/120) -mozarella (50gr) (10/8/0/112) -pomidor (50gr) (0/0/2,5/14) ------------- (21/16/3/236) *kofeinka(200mg) + egcg(300mg) + l-thyrozyna III-15:30 -piers z kurcz (100gr) (21/3/0/100) [...]

[...] tych stomatołków, bo jutro kolejne debaty, tym razem w większym gronie. wtorek, 14.10.2014 DNT 1: Owsiane, Mleko, Orzechy, Żurawina, Morwa biała suszona 2: Chleb, Masło, Twaróg tłusty, Jabłko 3: Pierś, Masło, Koncentrat pomidorowy, Musztarda, Kalafior 4: Cebula, Pieczarki, Pomidor, Jaja, Masło SUMA: 1603 kcal B: 112 g W: 151 g T: 61 g

ja wazylem 112 ale bez kabli ****a u mnie nogi w **** waza bo rzadko cwiczylem je a 74 cm bylo, spodnie zawsze ****a za duze w pasie musialem kupowac.

WL 60 x 5 72,5 x 4 82,5 x 3 92,5 x 2 102,5 x 2 112,5 3s x 1-5p TRZYMANIE 145 1-2s x 8-10s :) SQ do 3 RM Raz mnie coś w przyczepie prawe czwórki zakuło i odłożyłem. Reszta treningu w sumie bez historii

Ja w kwestii formalnej, chociaż to istotne, bo ten układ będzie się przewijał do końca cyklu. Zwróć uwagę na przysiady: TYDZIEŃ 1 1. SQ 185 6s x 2p WL 112,5 6s x 3p ;-)