10x10

Szczerze mówiąc po 10x10 w superseriach z długą fazą negatywną (ćwiczyłem tak przez jakiś czas, po dniu nóg ledwo chodziłem, ale co nabudowałem to moje) to ten trening wydaje mi się dość umiarkowany. Generalnie ja dość dobrze reaguję na sporą objętość (tzn. może na inny trening reagowałbym lepiej, oceniam na podstawie swojego samopoczucia), ale [...]

Do takich planów trzeba się przygotować bo jak ktoś ktoś robił po 3 serie w 3 ćwiczeniach na nogi i wskoczy na 10x10 to to jest kat kondycyjny, wytrzymałościowy i później faktycznie ma się zjazd fizyczny jeśli w ogóle się można ruszać %-)

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/38535f4f522f4e23b10055ccc10db3d0.jpg Totalny brak sił, chciałem zrobić siady 100kg 10x10 lecz pod koniec drugiej serii zrobiło mi się ciemno przed oczami i odpuściłem sobie. Nogi - Przysiad ze sztangą 20x10 40x10 60x10 80x10 100x10 100x10 - Prostowanie siedząc 8 serii, 40x20 - Uginanie leżąc 20x15 40x15 60x15 80x15 100x15 [...]

[...] 4.wyciskanie sztangi skos ujemny 15x50/12x60/10x70/ 5.triceps na wyciagu 12/10/8/6 6.wyciskanie francuskie 12x30/10x35/5x40 7.prostowanie reki w podporze 12x10/10x10/8x10kg Pompa na tricu PIEKNA normalnie . cud miod :)). Klate skos ujemny i dodatni w sumie sie ucze dopiero robic bo ciezko mi to szlo . Hantlami dodatni abrdzo fajnie [...]

[...] Barki: - Wyciskanie hantli w siadzie 5x12/10x12/15x12/18x10 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 20x12/30x12/35x10 Tricepsy: - Pompki na poręczach CCx12/5x12/10x10 Łydki: - Wspięcia na palce stojąc 60x20/70x18/80x16 Trening wszedł przyjemnie dużo siły przy MC. Podciąganie muszę poprawić bo jest ciężko, ledwo 10 powtórzeń robię... [...]

[...] Barki: - Wyciskanie hantli siedząc 7x12/12x12/15x10/15x8 Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga(szeroko) 25x12/30x12/35x11 Tricepsy: - Pompki na poręczach 12x12/5x12/10x10 Brzuch: - Spięcia leżąc 10x50/15x50 - Allaszki 60x30/65x25 Kurva chodzę nie wyspany i myślałem że będzie kiepski trening, jednak nie było tak źle ale siły ciut mniej. [...]

[...] 25x10/30x10/35x10/40x10 - MC 50x10/60x10/70x10/80x10 55x10/65x10/75x10/85x10 - Pompki na poręczach z ciężarem CCx10/2,5x10/5x10/7,5x10 2,5x10/5x10/7,5x10/10x10 - Drążek wąskim podchwytem do czoła z ciężarem CCx10/2,5x10/5x10/7,5x9 2,5x10/5x10/7,5x9/7,5x8 - Prostowanie nóg 25x10/30x10/35x10/40x10 30x10/35x10/40x10/45x10 - [...]

[...] rampa 20 7x20/7x20/7x20/ Wyciskanie hantli poziom rampa 12 10x12/12x12/15x12/15x12/17x12/20x12 Pompki z nogami wyżej 26xcc/16xcc/13xcc Uginanie w oparciu o kolano 10x12/10x10/10x5 Brzuch: Spięcia 5x25/5x25 Seria łączona: allaszki + unoszenie lekko zgiętych nóg w zwisie na drążku: 20x55+20xcc/15x55+15xcc Dzisiaj była moc trening klatki [...]

[...] ) 15x20/15x20/15x20 15x20/20x20/25x12 12.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc chwytem młotkowym 3x12 10x12/10x12/10x12 10x12/10x12/10x12 7x12/7x12/10x10 13. Uginanie jednorącz na modlitewniku 5x15/5x15 7x12/5x15/5x15 Kolejny dobry trening :] Podciąganie:Miałem dowiesić obciążenie ale jeszcze się wstrzymałem, praca [...]

[...] się dobrze, technika ok, ale brakło siły. Na początku myślałem że trening okaże się do dvpy(w końcu 3 ciężki z rzędu) ale było ok. 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x6 12x10/15x10/17x10/20x8 12x10/15x10/17x10/20x10/22x5 Tu dzisiaj jestem bardzo zadowolony, dobrze czułem przede wszystkim przedni akton, siłowo [...]

[...] miałem zaczynać ale robiłem jego tempem dlatego takie przeskoki... w ostatniej serii tylko 5 razy bo przy probie 6 nie dalo rady xD 2.Wyciskanie sztangielek siedząc rampa 10 10x10/12x10/15x10/17x10/20x6 12x10/15x10/17x10/20x8 12x10/15x10/17x10/20x10/22x5 12x10/15x10/17x10/20x10/22x4 15x10/17x10/20x10/22x6 ok, siła jest zacząłem od większego [...]

[...] Trochę jestem zażenowany ciężarem. Straciłem też na technice ale to w każdym ćwiczeniu, niestety. *Ćw przewodniczące 2.Syzyfki 4x15 ccx15/5x15/10x15/10x10 Nawet ok, trochę bolało mnie z zewnętrznej strony uda ale dało radę zrobić. Słabo jednak technicznie i nie do końca dobrze czułem czwórki *Ćw przewodniczące 3.Suwnica [...]

Dobrze już wyjaśniam przeczesałem zasoby serwisu T-Nation i już wszystko wiem. Trening podstawowy (10x10) może robić każdy nawet z minimalnym stażem. Po kilku miesiącach treningu można się przerzucić na system średnio zaawansowany (10x6). Jeśli chodzi o wersje zaawansowaną (10x5) to jest ona odpowiednia dla osób trenujących kilka lat. Generalnie [...]

A-2 Podciąganie na drążku 10x10 4-0-2-0 90sek. nie czaje, mam sie podciagnac 10 serii po 10 powtórzeń przecież to nie możliwe jeszcze przy takich przerwach

[...] kokosowe, 25g białka. Trening: Barki: -unoszenia bokiem maszyna 20x46,15x52,60,+dropset -unoszenie ramion do tyłu na ławce skośnej leżąc przodem. 20x5,15x7,5,10x10 -odwodzenie ramion do tyłu stojąc w bramie -12x20,12x20,12x20 -smith wyciskanie siedząc fst-7x12 37,5,37,5,37,5,30,30,27,5,27,5 Triceps: -dipy-12xwaga [...]

[...] Nogi góra: -Przysiad smith- 12 x 60,10 x 80,8x90,6x100 -Wyciskanie -MCNPN 12x60,10x80,10x90 -Prostowanie siedząc: 15x43,12x56,10x64,6x72 Łydki: -Wspięcia smith -12 x 90, 10x10, 10100 -Wspięcia siedza powoli -12x50,10x55,10x55 Brzuch: -Unoszenie nóg siedząc 3 x 20 Posiłki: Potreningowo: Mass activator 70g, białko 25g, 2 banany, harribo 50g Po [...]

Trening: Nogi góra: -Przysiad smith- 12 x 60,10 x 80,8x90,6x100 -Suwnica 12x100,10x109,8x127,8x137 (maksymalny ciężar więcej nie ma w sztabkach) -Prostowanie siedząc: 15x43,12x56,10x64,6x72 -MCNPN 12x60,10x80,10x90 ,8x90 Łydki: -Wspięcia smith -12 x 90, 10x10, 10x100 -Wspięcia siedza powoli -12x50,10x55,10x55 ,10x55 Brzuch: -unoszenie nóg [...]

Trening: Nogi góra: -Przysiad smith- 12 x 60,10 x 80,8x90,6x100 -Suwnica 12x100,10x109,8x127,8x137 (maksymalny ciężar więcej nie ma w sztabkach) -Prostowanie siedząc: 15x43,12x56,10x64,6x72 -MCNPN 12x60,10x80,10x90 ,8x90 Łydki: -Wspięcia smith -12 x 90, 10x10, 10x100 -Wspięcia siedza powoli -12x50,10x55,10x55 ,10x55 Brzuch: -unoszenie nóg [...]

No to Gwidowi SOG-a dajemy. Dobrze napisał, o tym celu. Nawrócił mnie. To znak... Wczoraj 10x10, dzisiaj o celu. Edit: Co jest? Nie wolno dawać Gwidowi SOG-w? /SFD/Images/2016/1/22/f585de4ed12c408c941e3065202671a5.jpg Czy może mam pościć? Zmieniony przez - MaGor w dniu 2016-01-22 12:04:12

[...] - ja bym po czymś takim nie mogła kilka dni chodzić. Więc muszę stopniowo zwiększać objętość ale też nie przeginać żebym mogła realizować treningi z planu i żeby nogi nadążały z regeneracją. Mogę zrobić trening na schodach 10x10, tylko co mi to da na obecnym etapie? No nic poza tym że nogi będą zajechane i nie dam rady biegać przez parę dni.