10x10

[...] Przysiady 12x43 10x48 8x53 Przysiady na suwnicy skosnej 12x30 10x40 8x50 Wykroki 12(na noge)x20 10x25 8x30 Rumun z hantlami 17x20 15x25 12x30 Odwodzenie nog 12x8(na noge) 10x10 8x12 Wznosy lydek na suwnicy. Chetnie dodam tu jeszcze jedno cwiczenie i zamienie odwodzenie na cos innego. Ale sama nie wiem za bardzo na co, i co dodac.Wszelkie rady [...]

Podobno lepiej 10x10 lub 8x8 w podstawowych od 50% I dokładać 2.5kg

1 dzień: pompki 12x10 pompki w podporze tyłem 10x10 żuraw 12x3 2 dzień: podciąganie na drążku 12x5 siisy squat 10x5 uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 12x5 3 dzień: pistolety 12x5 wspięcia na palce ze sztangielkami 12x5 brzuszki 6 serii - maksymalna ilość powtórzeń Zmieniony przez - maszynista69 w dniu 2016-04-18 13:17:48 [...]

[...] preparaty : Gainer Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak Stosowane wcześniej diety : Dieta na mas 1 dzień: pompki 12x10 żuraw 12x3 pompki w podporze tyłem 10x10 2 dzień: podciąganie na drążku 12x5 siisy squat 10x5 uginanie przedramion ze sztangielkami podchwytem 12x5 3 dzień: pistolety 12x5 wspięcia na palce ze [...]

10x10 - nie za duzo tyc serii??

[...] rozpietki na plaskiej 14x12.5 12x15 8x17.5 rozpietki maszyna na max duże obciążenie wyciskanie duży skos+ (sztanga) 12x40 12x40 10,5x40 uginanie rąk stojąc naprzemiennie 10x10 8x20 12x12.5 12x12.5 14x12.5 uginanie z dolnym sznurkiem 20x6sz 16x6sz 15x6sz uginanie izolowane na wyciągu jednorącz 15x3sz 15x3sz 14x3sz Zmieniony przez - BIKOdh w [...]

Jeden mężczyzna po operacji miał dziurę w obrębie piersi na głebokość ok.5cm i powierzchni 10x10 imo skrajny przypadek.. chociaz nie wiem bo nie widzialem tego programu ale roznie bywa, zawsze sie trafia jakies skrajne przypadki jak np wycieczka do dentysty ktora konczy sie trumna. coz sam mam gino juz kilka lat(nie takie tragiczne) i watpie zeby [...]

[...] kondycyjne dobówki no i jeszcze okop trzeba wyryć a że środek zimy był to się człowiek troche spocił.Jeśli chodzi o zawodowego wojaka to na egzaminie jest drążek brzuszki 10x10 bieg na 3000 m.Byłem ostatnio na selekcji w 1 PSK w lublińcu i zaliczyłem konkurencje na ocene 4.5.Mój trening to typowy split 4 razy w tygodniu dodatkowo po treningu [...]

[...] Jeśli chodzi o trening, to : 1. cwiczenia nie obciązające/malo obciązające kręgosłup 2. metoda treningu dająca duże bodźce przy małych obciążeniach (polecam metodę 10x10 lub trening objętościowy z liczbą powtórzeń co najmniej 15) 3. rozciąganie kręgosłupa (zwisy na drążku na czas-możesz tym zastąpic ćwiczenie przedramion do czasu aż [...]

[...] (5 x 10 na łapę) - Ugięcia przedramion w płaszczyźnie czołowej ze sztangielkami trzymanymi podchwytem (5 x 10 na łapę) 7. Przedramię - Ugianie nadgarstków z hantlami(10x10) 8. Brzuch - Skłony tułowia (5x25) - Unoszenie kolan w leżeniu płasko (5x20) - Skłony boczne z hantlami (5x20) Co sądzicie? Pozdrawiam! Zmieniony przez - RectusPl w [...]

[...] wolny od pracy szkoly wiec skorzystałem i skoczyłem na siłke. Trening wygladał tak: dociąganie ze stojaków: 5x70; 5x90; 5x120; 5x140; 5x160; 4x180; 1x200 Dipsy: 10xMC; 10x5; 10x10; 10x15 7x20 +6xMC; Następnie wskoczyłem na bieżnie i porobiłem interwały 1 min biegu 1 min chód szybkim tempem. [...]

dzien 1 klatka+tric :10x10 plaska :porecze 5x 10-15 dzien 2 barki bic laczona arnoldki->unoszenie sztangi->unoszenie bokiem3x modlitewnik z kratka 5x dzien 3 plecy +nogi drazek 9x przysiady 10x

mhmmm niedługo po licencjacie będzie można iść na roczne studium ;p ale zgadza sie ... na testach jest 1000m 10x10 i podciaganie na drążku ... gorzej będzie chyba pogodzić 1000m i podciąganie ;D ja też mam plany iść na WSO ale za 2 lata dopiero ;p

[...] Wtorek: -klatka 12x8-10 -biceps 9x4-6 -brzuch cwiczenia jak w kempo Sroda: -przerwa Czwartek: -barki 9x4-6 -czworoboczny 9x6-8 -przedramiona 10x10-15 Piatek : -nogi 15x6-10 -lydki 15x6-10 -brzuch jak wyzej Jesli chodzi o zwiekszenie sily uderzeniowej rak. Grupy miesniowe istotne - [...]

[...] zawiera elementy sprawdzające siłę, szybkość i wytrzymałość kandydata, obejmuje następujące konkurencje: dla mężczyzn: bieg na dystansie 1000 m; bieg wahadłowy 10x10 m; podciąganie na drążku wysokim w nachwycie; pływanie 50 m stylem dowolnym; Więc radził bym robić dużo kardio - bieganie, pływanie podstawa. Myślę, że treningi [...]

Mocno mnie spompuje jak zaliczenie (bieganie 3 km 10x10 drążek i brzuszki) mam za 2 tygodnie? Dzisiaj już bym zakupił i zaczął brać. Czy może po tych 2 tygodniach dopiero? Dla mnie liczy się efekt długoterminowy, zaliczenie co mnie czeka zalicze bez problemu już teraz, więc może przeczekać? Jak myślicie?

widze ze ciagle sie gwiazdki snia a ile masz juz na tysiac i 10x10 oraz w plywaniu

widze ze ciagle sie gwiazdki snia a ile masz juz na tysiac i 10x10 oraz w plywaniu

5x5 10x10 itp bylo. ćwiczył nim kiedys i mówił, że efekty murowane Efekty murowane to sa jesli jest odpowiedni trening i odpowednia dieta. POdobno masa i siła idą jak burza. Bez diety nawet najlepszy trening nie da ci masy, przyrosty masy zaleza od diety a nie od treningu, trening to jest tylko bodziec.

z tego co widzę trening hardkorowy :) ale nie rozumie kilku ćwiczeń jak je wykonywać, serie, powt. np. Koperta 10x15 2-3 * 1 + 1* 10x10, Pompki na poduszkach 3-4 MAX, Military push Press z wybiciem nog 3-4 * 6-8 powt